認知再構築の6つのテクニック

多くの人が驚かれることでしょうが、私たちの人生は私たちの経験によってではなく、私たちがそれらをどのように解釈するかによって定義されます。私たちの思考は、私たちが私たちの現実をどのように認識するかに大きく影響し、ひいては私たちの世界との関わり方にも影響を与えます。

たとえば、私たちが間違いを犯した場合、それは私たちが役に立たないと解釈することができます。または誰かが私たちの言ったことに同意しない場合、それは彼らが私たちを好きではないことを意味します。これは私たちの自尊心に影響を与え、現実を心配して歪める可能性があります

認知再構築技術は、この病理学的思考パターンの変化に焦点を当てています、人に現実の見方を変えさせ、より適切で、最適で、効率的な方法でそれに直面することを選択させること。

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認知再構築の主なテクニック

私たち一人一人は、心象表現や主観的なイメージを通して世界を理解しています。つまり、私たちは自分の信念や期待に基づいて世界を認識しています。私たちに何が起こっても、それがどれほど中立であるように見えても、私たちは常に何らかの主観的な意味をそれに追加します。これは私たちの生活、感情、そして幸福を私たちの認知に大きく依存させます。

認知再構築は、機能不全の思考パターンを特定して修正するために使用される方法論です。その主な目的は、経験の解釈方法を変えることです。 私たちに不快感を与える不合理な考えを修正し、それらを他のものに置き換えます それは患者の気分を改善します。

機能不全の思考パターンを持つ人々は、特に彼らが自尊心と自己効力感のレベルを低下させる場合、彼らに不快感を引き起こす主観的な評価を持っています。たとえば、試験に不合格でこのような考えを示した人は、もっと勉強する必要があることを理解するのではなく、勉強する価値がないと信じているかもしれません。

認知再構築において これらの機能不全の思考パターンに取り組んでいます、その人に彼らの悲観的な信念体系に疑問を投げかけ、世界とのより良い関係を築くようにさせます。それはあなたが人生を楽しむことができるように、あるいは少なくともあなたの低い自尊心に関連する症状を減らすためにあなたの思考と行動を変えることです。

1. 下矢印

下向き矢印の手法は、機能不全の思考の根底にある基本的な信念を特定しようとします。これを行うために、セラピストは次のことを意図して一連の質問を作成し始めます

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機能不全の思考の起源と維持についての知識を徐々に拡大する そしてそれが患者を診察に導いた心理的問題にどのように影響するか。

セラピストが患者に尋ねる質問の中に、私たちは以下を見つけることができます：

その考えが本当だったら、あなたにとってどういう意味ですか？
それが本当の考えだったら何が悪いのでしょうか？
何がうまくいかない可能性がありますか？

患者は、彼がそれ以上答えることができない瞬間が来るまで、彼が適切であると思うすべての答えを与えるために絶えず質問をされています。

下向き矢印のテクニックは、ほとんどの精神障害の治療において最も基本的なものの1つであり、患者の思考パターンの変更を可能にします。 自分が恐れていることに対する答えがこれ以上ないことに気づいたとき、彼は言い訳と恐れの信憑性を高めます。.

認知再構築の主な目的の一部が達成されるのは、この技術を通じてです。患者に不合理で制限的な信念を手放させ、他のより多くを採用させることです機能的。信念、態度、視点は、人が通過することを意図して変更されます経験を異なる方法で解釈し、より現実的な目標と期待を設定し、適切です。

2. ソクラテス対話

ソクラテス（紀元前470年から399年）。 C.）はギリシャの哲学者であり、その哲学には、最も重要な概念として、 より複雑なアイデアを探求するためにすべてに質問する. これと同じ考え方が今日の心理学に到達し、ソクラテス対話として知られています。この技術を通じて、患者の信念体系が疑問視されますが、それが明らかにする認知の歪みを最初に検出する必要があります。

ソクラテスの対話を通して提起された質問は、下向きの矢印の質問と幾分似ています。しかし、ここではあなたの思考パターンや心配のリアリズムが直接疑問視されています。私たちが見つけることができるいくつかの質問の中には：

私の考え方は現実的ですか？
私の考えは事実や感情に基づいていますか？
このアイデアを裏付けるにはどのような証拠が必要ですか？

3. 逆説的な意図

逆説的な意図は、認知行動療法であり、 患者は、自分がやろうとは思っていなかったこととは正反対のことをするように求められます。. それは、あなたの問題を解決しているように見えるどころか、達成されているように見えることはあなたの問題を強化することであるという一連のガイドラインと兆候をあなたに与えることから成ります。

たとえば、逆説的な意図が最もよく使われる問題の1つは、不眠症です。患者はおそらく、瞑想、早めの睡眠、カフェインの回避など、眠りにつくためにあらゆることをしようとしました。

セラピストがセラピストに行くとき、彼はセラピストが彼に同じ兆候を与えるか、彼の睡眠の問題を解決するための非常に明白な方法論でセラピーを始めることを望んでいます。しかし、逆説的な意図で、セラピストはあなたに眠りにつくための指示を与えないだけでなく、眠らないようにあなたに告げ、眠りに落ちるのを避けるために可能な限りのことをします。

これは明らかに本能的な選択肢ではないため、最初は患者にショックを与えます。患者は長い間眠りにつくのに苦労していました、そして今彼らは彼に反対をするように言います。これは有益です。なぜなら、患者は毎日緊張することから眠ろうとすることへと移行し、それを達成できないことへの恐れに直面した予期的な不安、彼がコントロールできる状況、それはとどまらない寝た。

視点が正反対なので、サイクルが壊れています 眠ろうとしても眠れないことから、以前は知られていなかった、彼が眠ることを妨げた外的原因が今や彼のセラピストの要求であるものに行くこと。基本的に、患者は眠らないことを制御することができ、眠らないようにしようとすると、無意識のうちに眠ってしまうことになります。

このテクニックが使用される心理的な問題に関係なく、真実はそれが考え方の変化を意味するということです。 それは、問題を明白な方法で解決することを目的としたすべてのオプションを試すことから、それほど直感的ではないものになります。、あなたの問題を強化しているように見えるものでさえ、それを解決するのに役立つことを見てください。

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4. ロールプレイ

認知療法は、患者にとって機能的ではない感情、行動、信念に作用します。患者さんの思考や行動に前向きな変化を取り入れることを目的として、考え方を変える試みがなされています。これらすべてを達成する方法の1つは、「ロールプレイング」またはロールプレイを使用することです。

ロールプレイングとロールプレイングを通じて、患者の心に大きな変化をもたらすことができます。 感情的なコントロールと共感を高める. ロールプレイングの使用例は、患者が将来直面するであろうインタビューのステージングであり、それは彼が次のような質問をするので彼に多くの不安を引き起こしています：

緊張しますか？
何と言ったらいいのかわからない？
インタビュアーの質問に間違って答えた場合はどうなりますか？

オフィスでの面接をシミュレートすることにより、患者は練習する機会があります。さらに、実際の面接中に現れるかもしれないと思うすべての恐れが、管理された状況であっても与えられているかどうかを確認することができます。このシナリオをエミュレートすると、感情や思考に取り組むことができ、それほど悪くないことがわかるため、非常に役立ちます。

彼が本当に緊張しているかどうか、またはインタビュー中に質問と回答を作成するのに問題があるかどうかを確認できます。また あなたはあなたの生理学的反応がどのように起こるか、またはいくつかの恐れが満たされているかどうかを見ることができます 彼がセラピストに言ったこと。次に、セラピストの専門家の助けを借りて、何が悪いのかを発見し、それに取り組む方法を見ることができます。

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5. もし…？

一般的に、患者の認知の歪みは、現実の誇張された見方にすぎず、それを解釈する恐ろしい方法です。もしも…？のテクニックそれは患者に同じ質問をすることからなるので、非常に便利です、または 特定の状況で発生する可能性のある最悪の事態は何だと思いますか.

最悪のシナリオでも、受け入れられるものがあり、生死にかかわるものではない可能性が高いという考え方です。

6. 裁判官の考え

このテクニックはで構成されています 患者に弁護人、検察官、裁判官を同時に務めさせる、自分の歪みを守り、攻撃し、判断します。あなたは最初に、意見や解釈ではなく、あなたの考えの客観的な証拠を提供しようとする弁護人として行動します。それから彼は検察官として行動し、証拠で彼らを攻撃します。最後に、彼は裁判官として行動し、その考え方を取り除く時が来たかどうかを評価します。

このテクニックは非常に便利です。 患者は彼の考え方に対する厳しい批判のプロセスにさらされていますが、異なる観点からです. あなたはなぜあなたがこの考え方を持っているのかについて説得力のある証拠を与えるだけでなく、それを論駁しなければなりません。基本的に、それは典型的な「長所対。短所」、治療の観点からのみ、可能な限り最も客観的な方法でそれに対処します。

書誌参照：

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