不眠症：それが私たちの健康にどのように影響するか
睡眠は健康にとって非常に重要です. 適切な時間の睡眠は、十分な休息に加えて、身体的および心理的利益の両方を生み出します。 しかし、それを長期間剥奪することは、明らかになるのに長くはかからない反対の効果をもたらします。
記事上で 不眠症とは何か、そしてそれとどのように戦うことができるかを見ていきます 毎日適用する健康的な習慣を通して。
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不眠症とは何ですか？
不眠症の問題は 眠りにつく、眠り続ける、または両方の組み合わせの難しさ. その結果、その人は夜はほとんどまたはまったく睡眠をとらず、夜明けに疲れを感じる可能性があります。 これは、眠いときにその日の活動のパフォーマンスを低下させ、エネルギーが不足し、 過敏な。
不眠症は急性または慢性の場合があります。 急性は、その短い期間（数日または数週間）によって特徴付けられ、これは、 仕事のストレス、家族や個人的な葛藤、旅行中のスケジュールの変更など、日常生活 等
一方、慢性的な不眠症は、その人が何らかの病気によって引き起こされて1ヶ月以上続きます 苦しむ、薬の副作用、および他の物質：カフェイン、ニコチン、アルコール飲料、 麻薬等
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公衆衛生上の問題
グアダラハラ市民病院の睡眠クリニックを担当するMariselaDuránGutiérrez博士によると、現在、メキシコの人口の約40％が不眠症に苦しんでいます。
さらに、それは原因に深刻な影響を与える可能性があるため、状態の世話をすることの重要性を強調しています 眠気と反応速度の低下による交通事故; 注意力、集中力、記憶力の問題による仕事や学校の成績の悪さ。 感情的な不均衡：ストレス、不安、うつ病、過敏性。
一方、不眠症は、肥満、糖尿病、 メタボリックシンドロームと動脈性高血圧症、その他の病気の減少によって引き起こされる 防御。
睡眠時間が5時間未満の人は、2型糖尿病を発症する可能性が4倍高いことに注意する必要があります。 心臓発作を起こす可能性が45％高い、国立精神医学研究所の睡眠クリニックのコーディネーターであるアレハンドロ・ヒメネス・ゲンチによると。
それと戦う方法は？
不眠症が問題になるのをできるだけ避けるために、以下に概説する推奨事項に従うことが有用です。
1. 睡眠習慣を変える
あなたはそれに慣れるために決められた時間に早く寝ることから始めることができます。 7時間から8時間の間に眠ることをお勧めしますので、目を覚ますための定期的な時間を確立することも重要です。
週末に目を光らせて 確立されたスケジュールを誤って調整するため、過度の旅行は避けてください. 就寝したら、テレビや携帯電話に気を取られないようにしてください。これらは目を覚まし、睡眠を遅らせる可能性があります。
2. コーヒー、タバコ、アルコールの大量消費を避ける
カフェインは強い覚醒剤です それは睡眠を変えることができます、あなたはとりわけコーヒー、お茶、ソフトドリンクでそれを見つけることができます。
一方、たばこに関しては、喫煙者は眠りにつくのに時間がかかり、目覚める頻度が高くなります。 喫煙しない人と比較して、これは小さな離脱症候群によるものですが、アルコールに関しては、同じものの存在 血 睡眠サイクルを乱し、断続的または早すぎる覚醒を引き起こします、Melgosa（2008）によると。
3. 運動をする
座りがちな生活は、明らかな理由で、ほとんど肉体的疲労を提供しません。 激しいまたは定期的な運動は、ストレスを軽減するのに役立つことに加えて、幸福と深く継続的な睡眠を提供します。 また、日中の体温を上げ、夜間の体温を下げて睡眠を促します。
しかしながら、 就寝前に活動時間を実行することをお勧めします、それはすぐに睡眠を誘発しないので、直前にそれをする代わりに。
4. 早く食べてみてください
遅い夕食による消化活動は睡眠を困難にする可能性があるので、就寝時間の約2時間前に少し早く夕食を食べることをお勧めします。 一方、強い食べ物や辛い食べ物は睡眠プロセスを妨害します。 適切な低炭水化物ディナーを選ぶのが難しい場合は、 あなたは栄養の専門家にアドバイスを求めることができます.
5. 寝ないように
はい、あなたはその権利を読みます、眠らないようにしてください。 眠りにつく試みが多ければ多いほど、努力と忍耐力が増すので、それはあなたにとってより困難になります。
睡眠はあなたが自分で捕まえたり生成したりすることができない自然なものです。 お腹が空いたり喉が渇いたりしようとしても同様ですが、そのようには機能しません。 睡眠は自然に来なければならないので どうしても成功せずに眠ろうとした場合、反対のことをしたほうがいいです、眠らないようにしてください。 たとえば、夢がついに思いがけなくあなたを捕まえるまで、良い本を読むことによって。
6. 専門家の助けを求める
最後に、あなたが経験している特定の状況のために不眠症が続く場合、それは常に助けを求めるオプションになります。 心理学者はあなたの難しさを評価し、心理療法でそれを解決するのに十分であるかどうかを示すことができます、または医療サポートが必要な場合。
結論
心身医学（Dew）に掲載されたレポートによると、睡眠は贅沢ではなく、良い睡眠と長寿の間にも相関関係があります。 et al。、2003）、したがって、不眠症を引き起こすこの必要性に注意を払い、私たちの睡眠習慣と私たちのライフスタイルを変えることが非常に重要です。 なぜなら 睡眠は、完全で健康的な生活に向けて一歩を踏み出すための最も安価な方法です.
書誌参照：
- 露、M。 に。 etal。 (2003). 健康な高齢者の睡眠は、4〜19年の追跡調査ですべての原因による死亡率を予測します。 心身医学、65：63-73。
- ロエラ、M。 (2018). メキシコでは、人口の40パーセントが不眠症に苦しんでいます。 2019年1月4日にグアダラハラ大学から取得： http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
- メジア、X。 （2018年1月5日）。 不眠症の場合の警戒を強めます。 専門家はそれが流行であると言います。 エクセルシオール。 から回復 https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
- メルゴサ、J。 (2008). 健康な心を持つ方法。 マドリッド：Safeliz。