いくつかの科学的研究によると、不安はあなたが太りすぎになる可能性があります

世界保健機関（WHO）によると、 肥満と太りすぎ 今日、世界の人口が直面している大きな健康問題の2つです。 それらは、健康に深刻な害を及ぼす可能性のある脂肪の異常または過剰な蓄積として定義されています。

言い換えれば、太りすぎと肥満の問題は、それらが最も重要な危険因子の2つであるということです 心血管疾患、糖尿病、筋骨格系障害などの発症に がん。

幸いなことに、私たちは多くの原因を検出することができました。それは長期的にはその有病率を減らすことにつながる可能性があります。 近年最も議論されている体重増加の危険因子の1つは 不安.

不安とストレス：それらは同じですか？

ストレスと不安は、両方とも言及しているため、私たちが時々同義語として使用する言葉です 私たちの気分と活動を変える心理的および生理学的状態 一般。

ストレスにはプラス面があります（これを表す英語の用語は「eustress」、または ユーストレス スペイン語で）環境の要求に応え、状況に応じて逃げたり適応したりするのに役立ちます。 したがって、ストレスは幅広い生理学的状態であり、さまざまな症状を示す可能性があり、その存在は定期的に変化する可能性があります。

しかし、ストレスが一定の状態である場合、それは私たちが外部の要求に適切に対応するのを助けていません、そしてそれは始まります 私たちに制御不能の感覚を与えるために、それは不安に近い病理学的な絵に変わっているかもしれません。

それが発生するレベルに応じて、不安はによって特徴付けられます 動悸、頻脈、発汗、不眠症などの一連の心理的および生理学的経験、息切れ、絶え間ない動き、集中力の欠如、苦痛を感じます。

不安はストレスよりも特定の状態であり、コルチコステロイドホルモンの分泌などの重要な生理学的変化を伴います 非常に高いレベルで長い間、それは私たちの体と気分を適応性ではなく、むしろ適応性にします。 逆に。

その原因は非常に多様ですが、最も一般的なもののいくつかは、仕事や学業の状態に関連するライフスタイル、または 虐待、嫌がらせ、不安感、愛する人の喪失など、脆弱性を引き起こすより個人的な経験 その他。

なぜ不安があなたを太りすぎにすることができますか？

太りすぎや肥満の主な原因は 脂肪分が多い高カロリー食品の摂取量を増やす. 次に、この増加は、たとえば身体活動の低下など、多くの要因によって発生する可能性があります。 食品加工と流通、偏食、またはセクターを支援する政策の欠如 健康。

上記とは別に、いくつかの最近の研究は、不安が別の危険因子であることを示唆しています 主に次の理由で太りすぎや肥満の発症：不安を感じるときはもっと食べる（そして さらに悪い）。

私たちが不安を引き起こす状況にいると、脳内で一連の化学変化が起こります。 この瞬間、私たちに落ち着きと満足感を与えるものは、より大きな食べ物です カロリー濃度も満足度が低いので、大量に食べる必要があります 量。

さらに、絶え間ないストレスと不安はしばしば引き起こします 不眠症、つまり、私たちは毎日、より多くの量の食物を食べる必要があり、一般的には高カロリーも含まれています。

具体的には、砂糖の過剰摂取は、糖質コルチコイドの代謝に関与する脳システムを活性化します。 炭水化物を代謝し、ストレスの多い状況に応じて活性化され、感覚を引き起こすホルモン 陶酔感。 後者は適応性があり、恒常性を中程度の分泌レベルに維持するために重要ですが、それを超えると問題が生じる可能性があります。

不安を軽減するためのいくつかのヒント

不安は、肥満に関連していることに加えて、 座りがちな生活とアルコールやタバコなどの向精神薬の大量消費に関連しています、これは、順番に、より大きな太りすぎと肥満を引き起こします。 さらに、太りすぎと不安の両方が子供に大きな影響を与える2つの問題です。

良いニュースは、いくつかの研究が、確かに、不安状態の安定した減少がボディマス指数の減少に有利であることを示唆しているということです。 そのため、それを回避するいくつかの方法を知ることが重要です。

原因はまったく特定されていないため、私たちが行うことができるより一般的な推奨事項のいくつかは、習慣の変更に基づいています。 これは非常に複雑に見えるかもしれませんが、適切なフォローアップがあれば簡単なこともあります。

1. ストレスや不安を感じる瞬間を検出する

ストレスや不安は、非常に異なる状況によって引き起こされる可能性があります。 職場、学校、パートナー、友人、または 家族; また、明確な原因がない場合や、他の人に制限を設定するのが難しいことが関係している場合もあります。

最初は、私たちにストレスを引き起こしている可能性のある状況についての手がかりを持っていることが重要です 一定であるため、前にそれらを変更したり、私たちの立場や決定を変更したりすることが可能です 彼ら。

2. 代替案を探す

私たちが明確にしなければならないことは、不安が一晩で消えないのと同じように、習慣が日ごとに変わらないということです。 朝なので、過度の摂取よりも機能的なものを通してリラックスを見つけることを学ぶことが重要です カロリー。

たとえば、切断して休むことを学ぶこと、または対人関係のレベルで、他の人や私たち自身の要求に制限を設定しようとします。 同様に、そして私たちの興味に応じて、私たちは運動をすること、散歩に行くこと、誰かを訪ねること、良い本を読むこと、お茶を飲むこと、映画を見ることを選ぶことができます...

3. 健康的な習慣と楽しい経験を取り入れたルーチンを確立する

それは、私たちの日々が、バランスの取れた食事、十分な量、そして可能な限り自然で新鮮なものなど、いくつかの基本的なもので構成されていることを確認することです。 適度な運動をし、休息を取り、仲間と共有し、私たちが行う活動をしようとします 趣味から長期的な専門家の願望を維持することまで、モチベーションと個人的な満足を生み出す 期間。

いずれにせよ、必要に応じて専門家の助けを求めることも重要です。 心理学者、精神科医、または神経内科医への訪問も、不安レベルを軽減し、ストレスの多い状況への対応を改善するのに非常に役立ちます。

書誌参照：

• 世界保健機構。 (2017). 肥満と太りすぎ。 2018年4月25日取得。 で利用可能 http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• トライオン、M。、スタンホープ、K。、エペ、E。 etal。 (2015). 過剰な砂糖の消費は、壊すのが難しい習慣かもしれません：脳と体からの眺め。 Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism、100（6）：2239-2247。
• ゴンザレス-ラミレス、T。、モニカ、G。 ＆Pompa-Guajardo、E。 (2011). 学際的な治療後の太りすぎや肥満の子供たちの不安と肥満度指数の低下。 不安とストレス、17（2/3）：211-219。
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