否定的な自動思考：それらは何であり、どのように現れるか
良くも悪くも、私たちの心の中で起こることのほとんどは私たちの意志の制御を超えており、私たちがそれを認識せずにさえ起こります。
これは、本当に複雑な精神的課題に注意を向けることができるなどの利点を意味します。 どこに行くか、どの製品を選ぶかなど、慎重な努力が必要なもの 買う。 ただし、いくつかの欠点もあります。 たとえば、私たちの意識に現れるものを完全に制御することはできません。
この記事では、後者に関連する非常に厄介な現象について説明します。 それはすべて否定的な自動思考についてです.
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否定的な自動思考とは何ですか？
その名前が示すように、否定的な自動思考は、一連の精神的な内容（口頭で明確に表現されたアイデア、想像されたイメージなど）です。 それらは、人が何を考えたいかに関係なく、破壊的な方法で意識に現れ、それが感情的な混乱を引き起こします.
したがって、ほとんどの場合、不快感を引き起こし、人の思考のダイナミクスを妨げるのは心理的現象です。 これらの否定的な自動思考の感情的な影響は、意識に現れる前に考えられていたものよりも大きい場合があります。
これらの自動思考の1つを経験する感覚は不快ですが、それらが私たちを邪魔する程度は大きく異なる可能性があります。 場合によっては、感情的な負担と頻度はそれほど重要ではなく、それほど重要ではありませんが、場合によっては 彼らは人々の生活の質を損なう可能性があり、障害の症状の1つを構成することさえあります 心理的。
原因
否定的な自動思考の原因は非常に多様であり、人や彼らが住んでいる状況によって異なります。 しかしながら、 これらの考えを浮かび上がらせる可能性を高める多くの心理的要因があります 私たちの日常生活の中で、それらは実際には比較的頻繁に互いに重なり合っています。 以下のとおりです。
1. 不安
不安障害のあるほとんどの人に否定的な自動思考が現れるのは当然のことです。 これらは「悪循環」タイプの効果を生み出します。：人はすでに何かがうまくいかない可能性のある兆候に注意を払い、敏感であるため、彼らの意識に不穏なイメージや悲観的な考えなどを引き付ける可能性が高くなります。
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2. 落ち込んだ気分
一般的に、うつ病と気分の落ち込みは、人々に悲観的な偏見をもたらします、したがって、不快なアイデアや記憶へのより多くの「精神的なルート」を作成します。
3. 社会的関係の問題
社会恐怖症や身近な人と議論する傾向などの現象は、与えられた場合、否定的な自動思考に頻繁に道を譲ることができます 不快な経験をした人々について考えるとき、それらの痛みを伴う感情が最も焦点を当てるものになるということ 注意。 そのうえ、 これらの人々との新しい出会いはそれぞれ、その関連性を「強化」することができます、私たちが不快に感じる不快な相互作用に道を譲ることによって。
4. 心理的な悲しみ
私たちが感情的に愛着を感じた何かの喪失、そして愛する人の喪失は、否定的な自動思考の一般的な原因です。 たとえば、このプロセスが行われている間、突然最後の瞬間を思い出すのは普通のことです その人の人生、そして同時にその状況の悲しみと憧れが混ざり合っているのを感じます 失われました。 幸いなことに、ほとんどの場合、心理的な悲しみはほんの数ヶ月で解決します。
5. 神経症傾向になりやすい性格
性格要素「神経症傾向」で高得点を獲得した人は 日々の出来事に対する痛みや不快な感情的反応を経験することにもっとさらされる、そして彼らはまた、心理的に厳しい経験を経た後、感情的な後遺症を維持する可能性が高くなります。
6. 罪悪感
私たちが誇りに思っていない行動をとったことも、否定的な自動思考の頻繁な原因の1つです。 についてです 「理想の自己」の概念と衝突する一種の記憶、私たちがなりたいこと、したがって時々表現される不快感を生み出し、記憶のその部分に注意を向けます。
する？
これらは、これらのタイプの考えに対処するためのいくつかのヒントですが、これらの場合に取ることができる最も効果的な対策は、心理療法に行くことです。
1. それらの考えをブロックしようとしないでください
これらの否定的な自動思考を完全にシャットアウトしようとすると、逆効果になります。 私たちが彼らに注意を払う素因を与えることによって、彼らにより多くの力を与えます.
2. 注意集中管理を実践する
- 重要なのは、これらの考えの存在を受け入れることですが、それらすべてを目立たせないことを学ぶことです。 ある程度の不快感を感じるのは自然であると仮定して、他の種類の刺激に注意を向けることを学ぶのが理想です。 マインドフルネスエクササイズはしばしば役立ちます.
3. 健康的な習慣を維持する
私たちの体が弱くなったり、状態が悪いと、私たちはあらゆる形で不安や苦痛に苦しむ可能性がはるかに高くなります。 十分な睡眠を取り、バランスの取れた食事をとってください。
4. 練習問題
定期的に適度な運動をする 私たちを過度に心配している経験やアイデアから「切り離す」のに役立ちます、これにより、これらの問題に建設的な方法で対処できます。
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