無関心を克服するには？ 6つの実用的なヒント
無関心は、心理学者に専門的なサポートを求める人の多くに見られる心理的現象です。 ある程度は平均的な人間の通常の生活の一部であり、時々このように感じても問題はありません. ときどき、無関心が日常生活に非常に存在するようになり、出席する必要がある場合があるというのが真実です 治療。
しかしもちろん、この感情的な状態が、 同時に、失業問題は心理学の専門家を支援するほど問題ではないかもしれません。 これを考慮して、ここで見ていきます 新しい習慣を導入して無関心を克服する方法を知るための一連のヒント あなたの生活の中で。
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私たちは無関心によって何を理解していますか？
心理学の世界の概念でほぼ常に起こるように、無関心を定義する方法はいくつかありますが、それらには一連の共通要素があります。 要約すると、ここでは、無関心は特徴的な感情であると言います。 動機の源がなく、人生の感情を刺激する側面に心を集中させる傾向が低い.
したがって、無関心は感情の平坦化、つまり、感情を簡単に識別できないこと、および表現しない傾向に関連しています。 非言語言語を通じて自発的に感情を表現し、現在の特定の側面に注意を集中させない。 全般的。
私が前に予想したように、無関心はそれ自体は非常に悪いことではなく、心理的な障害を構成するものでもありませんが、 それが非常に持続的であり、本人や社会における正常な機能に大きな影響を与える場合、それは潜在的な精神病理学または神経学的障害の症状と見なされます. 最も極端で明らかに病理学的なケースでは、無関心は私たちが無関心と呼ぶものになり、熱意や関心を完全に感じられなくなります。 この現象は、とりわけ統合失調症などの精神病性障害、および認知症や脳の損傷に関連する他の疾患で発生します。
チクセントミハイ フロー モデルによる無関心
無関心とは何かを理解するもう 1 つの方法は、心理学者ミハイ チクセントミハイが考案したフロー モデルを使用することです。 この研究者が開発した 熱意と課題への関与の感情状態の機能を理解するのに役立つ説明スキーム、日常生活の一部である場合に幸せをもたらす経験に密接に関連しています。 フローは、以下の難易度のレベル間の完全なバランスを特徴とする心理状態です。 一方では、私たちが実行するタスクと、その種の活動に関連するスキルのレベル。
このようにして、実行するタスクが成功する最大のポイントに到達した時点で、 私たちのスキルと知識、フローの状態が現れ、それは私たちのすべての注意をその挑戦に向けさせます。 私たちは近づいており、興奮と幸福感にあふれ、多くの場合、意識を失います。 時間の概念。
じゃあ; チクセントミハイによれば、無関心はフロー状態の反対として理解することができます。 精神的刺激の状態が実質的に欠如し、具体的な行動を実行するための幻想と熱意の欠如、私たちにとって重大な課題と解釈するもの、または複雑なスキルを実践する必要があるものがない場合、何が私たちを襲います. 一方、フロー状態の特徴がとりわけ、時間厳守であり、通常は継続的にしか維持できない繊細なバランスに基づいている場合。 無関心は数分間続く可能性があり、それが精神病理学に関連している場合、それが人の「デフォルト」の精神状態であり、それが長期間維持されることさえ頻繁にあります。 月。
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無関心を克服するには？
無関心に苦しんでいると思われる場合は、これらのヒントに従って、人生に蔓延しているこの心理状態を乗り越える可能性を高めてください. もちろん、それがあなたに多くの問題を引き起こし、ますます影響を与えていることが明らかな場合は、できるだけ早く治療に行くことが重要です.
1. 十分な睡眠を確認する
睡眠不足は、短期的に感情的および認知的問題を引き起こす可能性のある要素です、ほんの数日で。 幸いなことに、ほとんどの場合、通常の睡眠パターンを楽しめるようになれば、これらの問題はなくなります。
このように、あなたの寝方が混沌としているか不十分な場合は、その瞬間を記録する明確で詳細な睡眠スケジュールを作成してください。 どのような場合でも、睡眠時間が 6 時間半未満または 8 時間以上にならないように注意してください。 半分。 さらに、就寝直前に行う主な活動についても簡単に説明します。 （例えば、小説を読む）、スケジュールを印刷して、家の見やすい場所に掛けてください。 周波数。 これにより、このスケジュールにコミットしやすくなります。
2. 薬を避ける
かつて私たちに喜びを与えたり、私たちに興味を起こさせたりするものに対して、私たちの感受性を鈍らせるという現象を含む既知の効果を持つ多くの薬物があります. これらの無快楽特性は、例えば大麻で観察されています。. さらに、ほとんどすべての薬物は、無関心または無関心に関連する精神病理を発症しやすくします。
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3. あなたがよく食べていることを確認してください
メンタルヘルスは、実際には、全身の健康と同じです。 状態の悪い生物は、心理的な問題を起こしやすい. 特にビタミンや栄養素が不足すると、だるさを感じても不思議ではありません。 活動とは関係のない、生存のための基本的な生物学的プロセスにおける資源の使用を優先します メンタル。
また、貧血に苦しんでいるという事実のために、無関心を感じるかもしれません. このような疑いがある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
4. 時間を上手に管理する方法を学ぶ
多くの人が無関心を感じる主な理由は、自分が注意を払わなければならない責任が押しつぶされているからです。そのため、時間がないため、好きなことや興味のあることをするという考えを楽しむことさえできません。 この意味で、適切な時間にそれらのタスクを完了できるように適切に設計されたスケジュールに従うことに集中することが、無関心を克服するための鍵となる可能性があります.
成功の可能性を高めるには、効率的なパフォーマンスに不可欠な休息の時間を逃さないようにしましょう。 もちろん、無理をしないように注意してください。 気を散らすものに誘惑されすぎて、あとでやるべきことから離れてしまう傾向がある場合は、1 日を始める前にそれらへのアクセスを制限してください。
一方で、 時間を管理できない場合でも、心配しないでください; 無関心を感じている人が一連の新しい習慣を身につけられないことは珍しくありません。 必要な場合は、心理学者に相談して、専門家の助けを借りて、日々の生活を変えることができます。
5. 目標をセグメント化する
目の前に常に簡単な目標があり、数分または数時間で達成できる場合は、無関心を打ち負かすのは簡単です. このようにして、注意が集中し続け、さまようのをやめやすくなります。 この環境との相互作用のダイナミクスに入ると、このエネルギーは、あなたが実行する他の多くの活動に一般化する可能性があります.、そしてそれはあなたが実行したい行動やプロジェクトを見つける素因となります.
6. 適度な運動をする
週に 3 ～ 4 回運動を行うと、身体的および精神的な活動を維持するのに役立ち、生活の中でより積極的な役割を担う素因となります。 頻繁な運動ルーチンに従うことを妨げる怪我や痛みを避けるために、それらが少なくとも 35 分間のセッションであること、および筋肉に過度の負担をかけないことを確認してください。
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