マインドフルネス：マインドフルネスの8つのメリット
の哲学と実践 マインドフルネス 厳密に最新であり、 科学界と路上で大きな関心を呼んでいます.
それにもかかわらず彼は マインドフルネス 幸福と瞑想の分野における新しいつかの間のファッションのようですが、私たちは最近作成された現象に直面していません。その起源は紀元前7世紀の終わりにさかのぼります。 C.、の外観と密接に関連する歴史的な瞬間 仏教.
マインドフルネスの利点
マインドフルネスの基本的な目的は、 感情、反応、態度、思考を管理することを学ぶ方法を身につける マインドフルネスの実践と改善を通して、人生が私たちに提示する状況に立ち向かうことができるようにすること。
したがって、私たちは現時点でのマインドフルネスの発達を通してそれを発見することができるかもしれません 私達は私達の精神状態と感情に関して特定の前向きな態度を発達させ、それらをコントロールするようになります 以来 自由、自己認識、受容.
自己認識の鍵としてのマインドフルネス
マインドフルネスは学習を追求し、私たちの内なる自己とつながり、管理します 私たちの内部イベントとより意識的かつ効果的に不測の事態に反応します 日々。 ザ・ マインドフルネスの哲学 この道で、私たちは徐々に、私たちが誰であるかの本質を見つけることができると提案しています。
最終的に、私たちは何が私たちに不快感や不安を引き起こすのかを認識しなければなりません それらはイベントではありません、しかし私たちがこれらの感情をどのように結びつけるか。 ザ・ 思いやり そしてその 自己憐憫 ある意味でイベントに関連するのに役立つプラクティスです 判断力がなく、苦しみにさらされている、自分自身と他人の両方。 思いやりは、私たちに起こる否定的なことの影響を最小限に抑えるのに役立つので、マインドフルネスの鍵です。 特定の出来事が私たちに引き起こす可能性のある否定的な感情を消すことではなく、その激しさを減らすことです.
過去数世紀の間、マインドフルネスのテクニックは、以前に使用された心理療法へのサポートとして適用されてきました ストレス、不安、睡眠に関連する障害、痛みへの耐性など、さまざまなメンタルヘルスの問題を解決します。 その他。
この記事では、開発を提案します あなたの精神的および肉体的健康のための8つの利点 そのマインドフルネスはあなたをもたらすことができます。
1. ストレスや不安をコントロールするのに役立ちます
「の記事でコメントしたようにヨガの6つの心理的メリット"、西洋社会のライフスタイルは多くの人々を苦しめる可能性があります ストレス、などの心理的な健康問題を引き起こす うつ病、不安など。 ヨガ、瞑想、マインドフルネスのように コルチゾールレベルを下げる、ストレスに反応して放出されるホルモン。
コルチゾールは、ストレスの多い状況でエネルギーを調節および動員するため、体に必要です。 しかし、私たちが多すぎるか、それを必要としない状況でそれが増えると、それは多くの効果を生み出します 二次。 マインドフルネスの実践 その開業医に落ち着きと静けさの状態を与えます、間違いなく私たちの身体的および感情的な健康に影響を与えます。 このようにして、コルチゾールレベルが低下し、血圧も低下します。
2. 不眠症の問題を終わらせる
ユタ大学の研究によると、マインドフルネストレーニングは、ストレスを軽減し、不安をコントロールするのに役立つだけでなく、私たちにも役立つことがわかりました。 よく眠れる 夜に。 この研究の著者であるHollyRoyによると、「日常的にマインドフルネスを実践している人は、より良い結果を示します。 感情のコントロール と日中の行動。 一方、これらの人々は夜に低レベルの皮質活性化を示し、それは彼らがよりよく眠るのを助けます」
3. 脳を保護する
ハーバード大学医学部および病院のアメリカ人研究者 マサチューセッツ将軍は、瞑想、トレーニングの一部であるテクニックを示しました マインドフルネス、 染色体の末端にある構造であるテロメアのサイズを大きくします そしてそれは直接関連しています 老化と老年期に関連する特定の病状の発症.
さらに、オレゴン大学の研究は、瞑想とマインドフルネスが脳の神経構造を変える可能性があると結論付けています。 マインドフルネスの習慣的な実践は、軸索密度の増加と ミエリン 前帯状皮質の軸索で。
4. 集中力を高める
マインドフルネスは、これらの精神的プロセスを自発的に指示できるようにするために、意識とマインドフルネスのトレーニングに焦点を当てた実践です。 WalshとShapiroによる研究は、マインドフルネスが私たちの集中力を高めるのに効果的であることを示しました。
この事実により、専門家は注意欠陥に関連する障害の補完療法としてこの実践をアドバイスするようになりました。 さらに、2009年のムーアとマリノフスキーによる研究は、 マインドフルネスの実践は、認知の柔軟性と注意機能と正の相関があります.
5. 感情的知性を発達させる
マインドフルネスは、私たちが自分自身を知り、自分自身の内部を調査し、自分自身を自分らしく見せるために役立ちます。 あなたの練習で 自己認識と自己認識 Y 私たちを内部的に進化させます.
さらに、私たち自身への思いやりを通して、物事は私たちにそれほど影響を与えません。 の研究者であるオルトナーによる研究 トロント大学、 マインドフルネスを生活に取り入れている人は、マインドフルネスを実践していない人よりも感情的なコントロールが強いことを示しました
6. 対人関係を改善する
WachsとCordovaによる2007年の研究は、Mindfulessを実践する人の能力を示唆しています あなたの関係の満足度を予測することができますつまり、人間関係のストレスに適切に対応する能力と、自分の感情を他の人に伝える能力です。
一方、ロチェスター大学の研究者であるバーンズによれば、思いやりと受容に基づくマインドフルネス哲学は、対人関係を改善します。
7. 創造性を促進します
瞑想は心を落ち着かせるのに役立ちます、そして落ち着いた心にはより多くの余地があります 新しいアイデアを生み出す. オランダのライデン大学の脳と認知研究所の研究者 の増加が見つかりました創造性 マインドフルネスのそれらの習慣的な開業医で。
8. ワーキングメモリを改善します
最高の 作業メモリー マインドフルネスを実践することのもう一つの利点のようです。 2010年のJhaによる研究では、マインドフルネスと瞑想の利点が 合計8回続いたマインドフルネストレーニングプログラムに参加した後の軍隊 数週間。
このグループのデータは、プログラムに参加しなかった別の兵士のグループのデータと比較されました。 その結果、マインドフルネストレーニングプログラムに参加したグループは、 記憶 他のグループと比較して仕事の。
