感情を管理する方法を知るための7つのヒント

感情の管理は心理療法の基本的な要素の1つであり、心理学者に行く人々の問題の多くは、人生のこの側面の失敗から生じます。

しかし、感情的な管理は心理療法の要素であるだけでなく、すべて 人々は、多かれ少なかれ、たとえ気づかなくても、多かれ少なかれ成功してそれを実行します それ。

したがって、この記事では、あなたが知るのに役立ついくつかの重要なアイデアを確認します 感情を正しく管理する方法、時間と労力を無駄にすることなく。

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あなたの日々の感情を管理する方法は？

誰も彼らの感情を完全にコントロールすることはできませんが、それは私たちの感情的な側面に関連することになると私たちに力がないという意味ではありません。 感情が可能な限り最善の方法で私たちに影響を与え、それらが私たちの心理的幸福の障害になるのを避けるために採用できるいくつかの戦略があります。 ここでは、この方向に進むいくつかのガイドラインと推奨事項を見つけることができます。

これらのヒントに従って、感情的な管理スキルを高めてください。

1. スケジュールを通してあなたの一日を構成する

あなたの一日を構造化することは集中するための非常に効果的な手段であり、 何をすべきか、そしてあなたの前の分をどのように使うかについての不確実性を許さないことはあなたをストレスや不安の状態に導きます.

毎日の詳細なスケジュールをデザインして印刷し、頻繁に目にする家のどこかに吊るすことができるようにすることをお勧めします。

2. 十分に眠る

よく眠り、必要な時間はその要因です 不安や抑うつ症状を防ぎます.

さらに、それはあなたがあなたの仕事に集中するのを助けます、そしてそれはあなたに感情的な問題を引き起こす責任の蓄積を防ぐために非常に重要です。

3. 不確実性は常に存在すると仮定します

感情をうまく管理するということは、すべてを知ることはできないと想定することを意味します。 何が起こるかについての情報の欠如を容認することは、建設的な考え方を採用することと互換性があります 与えられた状況とリソースを考えると、あなたにとって最善と思われる行動に焦点を合わせます コンクリート。

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4. 感情的な管理の機能不全の習慣を検出することを学ぶ

時々、私たちは気づかずに感情的な不適応に参加します。、私たちが逆説的に実行する行動を実行することによって、気分を良くしようとします。 たとえば、空腹を感じずにビンビンをしたり、ストレスを感じたときに喫煙したりします。

これを念頭に置いて、感情を管理する方法を知ることには、「リバウンド効果」でこれらの行動パターンを検出し、それらを排除することも含まれます。 しかし、このためには、私たちが気分が悪い瞬間と、その文脈を考えると、私たちがそのように感じたときに「やりたい」行動に注意を払うことに慣れなければなりません。

5. リラクゼーションエクササイズを日々に取り入れましょう

非常に簡単に習得できる、数分間続くいくつかの演習があります。、そしてあなたのアンチエイジングレベルが通常よりも高いことに気付いた瞬間に使用することができます。 たとえば、制御された横隔膜呼気法を実践することから始めたり、ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法から始めることができます。

6. エゴの闘争に陥らないでください

多くの場合、感情的な不均衡は対立の結果として現れます：恨み、不十分に扱われた議論など。 このため、紛争を馬鹿げた闘争に変えずに管理することを学ぶことが重要であり、それは双方の敵意のエスカレーションを超えて何も貢献しません。

ある瞬間に対立する利害の衝突が起こるのと同じくらい、それは「戦争」が始まるべきであるという意味ではありません。：交渉と合意に達する能力が不可欠です。

7. あなたの罠の考えを検出する

罠の考えは、私たちが無意識のうちに養うものです。 彼らは私たちの快適ゾーンを離れないための言い訳として機能します、気分が悪くなるという犠牲を払っても。

たとえば、私たちが決して達成できないことについての悲観的な信念は、新しいことを試みたり、あきらめたりしないためのアリバイとして使用できます。 私たちに影響を及ぼしている深刻な問題を解決します。それは私たちに悲しみと落胆をもたらしますが、仕事に取り掛かったり意思決定をしたりするストレスから私たちを遠ざけます 難しい。 言い換えると、 それらは、中長期的にさらに問題をもたらす短期的な「パッチ」です。.

したがって、これらの思考とそれに関連する感情を検出することを学ぶことは、私たちの感情を正しく導き、それらが私たちの進歩を妨げないようにするために非常に重要です。

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