自制心：それを改善するための7つの心理的ヒント

自制心は最も重要な心理的スキルの1つです。それは、他の動物よりもはるかに発達したことで私たちが際立っている特徴だけではありません。また、社会で生きるために欠かせない、すぐに満足できる目標よりも長期的な目標を優先することができます。

ここでは、それが何であるか、そして自己制御の特徴は何であるかを見ていきます そしてそれが私たちにどのように役立つか。

おすすめ記事：「感情制御技術：10の効果的な戦略」

セルフコントロールとは何ですか？

ザ・ 自制心 それは、自分自身をコントロールする能力、つまり、自分の感情、行動、欲求をコントロールする能力、または単に落ち着く能力です。この能力は、私たちがより大きな静けさと効率で人生の各瞬間に直面することを可能にします。

自制心の高い人 彼の考えと行動の仕方をコントロールすることができ、それは多くの状況で有益である可能性があります. たとえば、人間関係の対立や労働交渉などです。研究は、感情的知性がこのスキルを習得するための鍵であることを確認しています。

私たちの行動と考え方を制御するための最初のステップは、優れた自己認識を持つことです。この方法では、 人は彼らの感情を認識し、彼らの行動の仕方を調整することができます.

このスキルセットの利点

しかし、自制心の利点は何ですか？自己制御には、次のような多くの利点があります。

困難な状況により効率的に直面することができます
落ち着くのを手伝ってください
思考をより明確にするのに役立ちます
他の人との関係に利益をもたらす
プレッシャーを感じたときのストレスを管理できます
より良い意思決定を支援する
それは集中する能力を高めます
より良い自尊心
感情的な幸福を改善します

自制心を向上させるためのヒント

自制心を持つことは必ずしも簡単ではありません：あなたが体重を減らすためにダイエットをしているなら、そしてあなたがレストランで夕食に出かけるときあなたは食べないように多大な努力をしなければならないことを想像してください ブラウニー 彼らはあなたにデザートを提供しました。

自制心は人間にとって重要であり、いくつかの研究は次のように主張しています 自制心の強い人は、友達を増やしたり、成績を上げたり、健康的な生活を送ったりします。 彼らは太りすぎや喫煙が少なく、飲酒が少ないからです。

同じように、 自制心が向上することを知りたい. このため、そしてそれを最大限に活用できるように、今日の記事では、自己制御能力を向上させるためのヒントのリストを用意しました。メモを取る！

instagram story viewer

1. あなたは自制心が改善されることができることを知っているべきです

自分の行動をコントロールするのが難しい場合、最初に知っておくべきことは、セルフコントロールの能力を向上させることができるということです。そうしないと、それを行うことがほとんどできないからです。そう 前向きな姿勢を持ち、感情や行動をよりよく調整するために自分の役割を果たします.

2. 何を制御したいかを認識して定義します

何を制御したいのかを認識し、何を変更したいのかを知っていることが不可欠です。あなたが現在の行動やルーチンに気づいていない場合、練習するのは難しいからです自制心。あなたが体重を減らしたいならば、まず第一にあなたはあなたが毎日何を食べるかを知らなければなりません。一方、運動能力を向上させたり、より良い意思決定を行うために注意をより細かく制御したい場合は、まず あなたは自分が間違っていることを知っている必要があり、あなたは自分の否定的な習慣を知っている必要があります、あなたがより効率的になるのを妨げるもの。さらに、意識することは問題の状況を検出するのに役立ち、時間内に対応することができます。

おすすめ記事： "スポーツにおける注意制御：注意アプローチ"

3. あなたのブルートフォースに依存しないでください

制御が必ずしも容易ではない複雑な状況があります。人々には限界があり、自制心は私たちが流れと戦わなければならないという意味ではありません。たとえば、あなたがオフィスにいて、同僚と対立したばかりの場合、あなたはあなたは彼と同じ部屋にとどまり、物事が進んでいないふりをして状況をコントロールしたいあなたと。多分それは良い選択肢です コーヒールームで数分間休憩して、考え直して通常の状態に戻します すべてを管理しているふりをする代わりに。

4. 心の知能指数

心の知能指数（EI）、人気を博した概念ダニエル・ゴールマンは、自分自身と他人の感情を識別、理解、調整する能力です。 感情の自己制御または自己調整は、感情的に知的な人々が習得するスキルの1つです。、しかしそれは、このタイプの知性を構成する他の要素のドメインなしでは理解されません、例えば、自己認識または共感. 心の知能指数のスキルを学び、習得することで、あなたはより大きな自制心を持つ人になります。そのため、次の記事を読むことをお勧めします。

心の知能指数とは何ですか？感情の重要性を発見する
心の知能指数の10の利点

5. 誘惑の誘惑を減らす

あなたがたくさんのお菓子が好きな人の一人なら、特にそれがあなたの口の中でどのように溶けるかを考えるとき、あなたがチョコレートに抵抗するのは難しいかもしれません。

「マシュマロテスト」（マシュマロは雲とも呼ばれるお菓子）と呼ばれる研究を行った有名人が 1960年代のスタンフォード大学の心理学者WalterMischelは、食べたいという誘惑に抵抗するための最良の方法を示しました。甘い。さらに、研究の結論によると、 自制心の能力は、人が学問的、感情的、社会的の両方で成功を収めることができることを予測します.

実験には、マシュマロを与えられた4歳の被験者のグループが関与しました。彼らはそれを食べずに20分待つことができれば彼らは別のものを与えられるだろうと提案されました。それを口に入れたいという誘惑に抵抗しなかった子供たちは、別の雲を受け取ることはありませんでした。その結果、3人に2人の子供が20分間我慢できず、おやつを食べられなかったことがわかりました。数年後、研究者たちは、誘惑に抵抗した人々が、社会的および感情的にだけでなく、仕事と学問の両方でより成功したことを発見しました。

しかし、何が誘惑に抵抗する子供たちとそうでない子供たちを作ったのでしょうか？御馳走をイメージまたは抽象的な図（たとえば、空の雲）として想像するように頼まれた子供たちにとって、誘惑に抵抗することにもっと成功しました。対照的に、キャンディーの風味や歯ごたえのあるキャンディーを想像した子供たちは、テストでより大きな困難を抱えていました。

6. 環境を変更する

あなたが家にいて、ダイエットをしているのに、クッキーを食べたいと想像してみてください。幸いなことに、あなたは台所に行き、クローゼットを開けて、それらが完成したことを確認します。結局、あなたはバナナとヨーグルトを食べることを選びます。そして、それは結局のところ、より健康的です。 あなたの手の届くところに負の刺激を持つことは良い選択肢ではありませんしたがって、より多くの自制心を持ちたい場合は、Cookieを購入しないなどの決定を下すことができます。

別の例を想像してみてください。あなたは自分の部屋で勉強していて、目の前にキャンディーのボウルがあります。机の上に置いておくと、持っていない場合よりも多くのキャンディーを食べるようになります。したがって、環境を変更することは、自己管理のための優れた戦略です。 2006年に実施された調査によると、秘書のグループは、ボウルにキャンディーを入れると、より多くのキャンディーを食べました。不透明ではなく透明であり、6を超える距離ではなく彼のワークベンチにあったとき足。

部屋の色が気分や購入意欲に影響を与える可能性があることをご存知ですか？

これに興味がある場合は、次の記事にアクセスしてください。 "色の心理学：色の意味と好奇心"

7. マインドフルネスをお試しください

ザ・ マインドフルネス それは今日広く使われている習慣であり、研究はそれが特にストレスの多い状況で自己制御と感情的な管理を改善するのを助けることを示しています。

基本的に、マインドフルネスは、今ここで、それが存在することを求められている注意と態度の仕事に焦点を当てています。意図的に、判断せず、受け入れず、思いやりを持ち、患者。マインドフルネスの実践とその利点をまだ知りませんか？

必要に応じて、私たちの投稿を読むことができます： "マインドフルネス：マインドフルネスの8つのメリット"

書誌参照：

ダイヤモンド、A。 (2013). 実行機能。心理学の年次レビュー、64：pp.135-168。
藤田健一; ハン、H。 (2009). インパルスの熟慮された制御を超えて：自己制御の対立における評価的関連性に対する解釈レベルの影響。心理学。 20（7）：pp。 799 - 804.
Koechlin、E。; オディ、C。; Kouneiher、F。 (2003). 人間の前頭前野における認知制御のアーキテクチャ。理科。 302（5648）：pp。 1181 - 1185.
ロッセリ、M。; Matute、E。＆Ardila、A。 (2010). 子どもの発達の神経心理学。メキシコD.F 。：最新のマニュアル。
ウィレムス、Y.E。; ドーラン、C.V。（2018）。自己管理に対する遺伝的および環境的影響：ASEBA自己管理尺度による自己管理の評価。行動遺伝学、48（2）：pp。 135 - 146.