なぜ夜に同時に起きるのですか？

睡眠時間は、最も頻繁なタイプの障害の1つである不眠症の問題が発生する1日の一部を構成します。

これらは、不快感を引き起こし、発症のリスクを高めるだけでなく、非常に有害な可能性のある変更です。 身体的および心理的な病気だけでなく、文字通り一晩で人々の精神的敏捷性と認知能力を損なう 午前中に。 もちろん、すべての形態の不眠症が同じように深刻であるわけではありません。

ここでは、強度が大きく変化する可能性があり、発生するそれらの1つについて説明します ある期間、私たちは通常夜中に目覚めるのが早すぎるとき 私たちの一日の始まりのために、そして多かれ少なかれ常に同時に。

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なぜ夜中に同時に目覚めるのですか？

これは、心理療法や医師の診察を受ける患者の多くが自問する質問です。 どうやら、そのような現象が発生することはまれです：私たちを途中で目覚めさせるのは何ですか 夜、目覚まし時計やそれに立ち上がる理由などの一時的な参照がない場合 時間？

実際、それはそれほど奇妙なことではありません。 結局のところ、アラームが鳴る数分前に同じ時刻に目を覚ますのはごく普通のことです。 私たちが意識していなくても、身体には経過時間を推定するメカニズムがあることは明らかです.

この一連の生物学的メカニズムは、概日リズムとして知られているものを構成します。それは一種の 私たちの体の活性化の程度を決定し、のリリースから動作する内部時計 ホルモン。 ここで重要なホルモンはメラトニンの名前で知られているものです、それは自然または人工であるかどうかにかかわらず、光への露出の程度に応じて放出されるためです。 したがって、メラトニンは、太陽によって決定される外部時間と、この物質を介して調整される内部時計との間の「架け橋」として機能します。

この時間基準から、人体は、燃焼するためにより多くのエネルギーを利用できるようにする必要がある時間であり、休息の時間であると推定します。 問題は、場合によっては、この内部の体内時計が私たちに不利に働く可能性があるということです。 動作を変更するものがある場合は、位相をずらして動作させ、通常どおりに動作させることができますが、タイミングが間違っています。 そして、これは夜中に目覚める人々の場合に起こることです。

何人かの人々が一日の途中で目を覚ます傾向がある現象は、数日間眠っていました 一度に何時間も（ほとんどの人は夜に起こります）は二相性睡眠と呼ばれ、それ自体は 障害。

睡眠の中断を経験した後、再び眠りにつくことが難しい場合にのみ問題があると考えられます. これらの場合、この事実は真夜中不眠症と呼ばれる睡眠障害を構成します。

する？

この問題が持続し、ほぼ毎晩絶えず発生する場合は、医療専門家に相談することが重要です できるだけ早く、理想的には医学的および心理療法的支援を求めます。 その間に、この形の不眠症をなくすのに役立ついくつかの簡単なヒントがありますが、 多くの場合、それらは不十分であり、監督を待つ必要があることに留意する必要があります プロフェッショナル。

ヒントは次のとおりです。

1. ベッドにとどまらないでください

夜中に起きて眠りにつくのに苦労したときは、 多くの努力や集中力を必要としない限り、起き上がってベッドから出て活動をします 強い光源に身をさらさないでください。 さらに、このアクティビティは、日中に実行しなければならない責任を思い出させないことが最善です。 たとえば、マインドフルネスを練習したり、ポッドキャストを聞いたりすることができます。 約20〜30分後、ベッドに戻って寝てみてください。

2. ストレスレベルを制御する

多くの場合、夜中に目が覚めるのが早すぎる主な理由は、ストレスや不安を管理するのに苦労していることです。

つまり、 あなたの神経系は通常よりも活性化されています そして、これは睡眠中の彼らの状態に影響を与えるので、しばらくすると、何が起こるかを警戒するために目を覚ます必要が生じます。

これを改善するために、ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法など、役立つリラクゼーション運動がいくつかありますが、最も効果的なのは心理療法に行くことです。

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3. 健康的な生活を送る

自分の面倒を見ていない人は、不眠症の問題を発症する可能性が高くなります。 したがって、 あなたはバランスの取れた食事をしなければならず、適度な運動をしなければなりません 同じ姿勢を維持するために多くの時間を費やさないでください。

4. 意味のある睡眠スケジュールに固執するよう努める

不眠症であまり眠れませんでしたが、 あなたのスケジュールを尊重し、あなたが寝る時間を遅らせたり、早めすぎたりしないようにしてください. そうでなければ、睡眠と覚醒の時間が何であるかを理解するために体を「訓練」することは困難になります。

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