メンタルヘルスとは何ですか？

最近、「メンタルヘルス」という言葉が使われていることに気づきましたか？

アメリカのアスリートであるシモーネ・バイルズが大会を去った7月に起こったことの明確な例を見ることができます。 東京2021年のオリンピック、そしてすべてのメディアは、 体操選手。 「あなたが勝つことができるどんなメダルよりも、メンタルヘルスが最初に来る」とバイルズは言った。

データはそれを教えてくれます スペインは、最も鎮静剤、催眠薬、抗不安薬を消費する欧州連合の国の1つです。. 具体的には、2021年1月現在のスペイン医薬品健康製品庁のデータによると、200万人以上のスペイン人が毎日抗不安薬を服用しています。

一方、自殺に関する憂慮すべきデータがあります。1日に10人が自殺し、約200人が自殺を試みており、スペインの異状死の主な原因となっています。

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しかし... メンタルヘルスとは何か知っていますか？

2001年、WHOはメンタルヘルスの概念を「個人が自分の能力を実現する幸福の状態」と定義しました。 人生の通常のプレッシャーに対処することができ、生産的かつ実りある仕事をすることができ、あなたの人生に貢献することができます コミュニティ"。

この定義で私たちがどのように理解するかはおかしいです メンタルヘルスは単なる精神疾患の欠如以上のものです. 数年前まで、身体的および精神的健康の専門家の使命は、治癒し、痛みを軽減し、不快感を軽減することでした。

しかし、この定義でははっきりとわかりますが、ケアと福祉の促進を求める声が増えています。 概念はより広く、ストレスや不安を回避するだけでなく、満足のいく生活を送ることができるようにすることでもあります。

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どうすればメンタルヘルスに対応できますか？

ますます多くの研究が、私たちのメンタルヘルスの適切なケアが個人の幸福と身体の健康に直接的な影響を与えることを示しています。 それを処理するために何ができるか見てみましょう。

1. やめる

とてもシンプルであると同時に難しい。 社会は私たちの日々に高いリズムを課しているので、時間通りに停止することは非常に複雑な運動です.

通常、私たちは「自動パイロット」でタスクを実行しますが、多くの場合、自分が何をしているのかを意識することなく、他の多くの場合、それは単にそのようでなければならないことを当然のことと考えています。

止めることができるためには、私たちは自分自身をよく知り、自分の体に耳を傾ける必要があります。 ボディスキャン. そうして初めて、私たちはストレスを感じている体の部分があり、不快感や痛みさえ感じていることに気付くでしょう。 多くの場合、私たちが呼吸するのは難しいです。 または多分集中します。 しかし、私たちは私たちの感覚の前で起こっているすべてを意識に渡さなければならず、私たちはそれを実現していません。

何かがおかしい、耐えられないほどの負担があることに気づき始めると、 需要は私たちのリソースよりも高い何が起こっているのかを止めて分析し、私たちが提供できるソリューションを確認する時が来ました。

2. 健全な社会的関係

私たちの友人、同僚、親戚、子供、両親、パートナーなどとの質の高い、健康的で毒性のない社会的関係を持ち、維持することは 私たちのメンタルヘルスケアの基本的かつ基本的な柱の1つ. さまざまな研究は、それ自体では十分ではありませんが、幸福を経験するために必要な要素であることを示しています。

あなたがどんな種類の関係を持っているか、そしてそれらのそれぞれがあなたに何をもたらすかを見てください。 バランスはプラスですか、マイナスですか？ 彼らはそれだけの価値がありますか？ 彼らはあなたに自信、落ち着き、そして前向きさを与えますか？ それとも、逆に、彼らは彼らとあなた自身の両方との対立の原因ですか？ あなたは受け取る以上にどの程度与えていますか？ これらはの例です あなたの人生のこの部分がバランスが取れているかどうかを評価するために自分自身に尋ねる強力な質問. これらの関係が健康であればあるほど、メンタルヘルスの面倒を見ることになります。

一方で、これに関連して、注意すべき非常に重要なポイントがあり、それは社会的孤立です。 孤独は、そこから抜け出す必要がある悪循環です. 私が一人であると感じるとき、私はすべての社会的脅威に非常に注意深くそして警戒し始めます。 他の人との失望や信頼の欠如は私を警戒させ、私は彼らが持っているすべての時間を思い出し始めます 失敗した。

これにより、私は特定の方法で行動するようになります。たとえば、他の人が私を再び失敗させることを恐れて会わないようにします。 したがって、前向きな人間関係の経験を持つ可能性はますます少なくなり、これは私が一人であるという私の認識を高めるでしょう。 そして、それを停止するために介入しなければならないループで最初からやり直します。

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3. 良好なコミュニケーション

感情的に健康な生活を維持するためには、良好なコミュニケーションが不可欠です。 誰かと議論したことがあるとしたら、私たちはどのように感じたかを考えてみましょう。私たちは視点を明確にしたかったのですが、その人は話し続けたくありませんでした。 無視されていると感じることは、深く傷つき、私たちにその痕跡を残す感情です。

一方で、コミュニケーションを取りたいと思っていて、いろいろな理由で思い通りの結果が得られないこともあります。 緊張しすぎたか、自分をブロックしたのかもしれません。 また、積極的にコミュニケーションをとったこともあります…最終的には、このやり取りの後で非常に腹を立てました。 私たちの権利、願い、そして私たちの 私たちの健康の世話をすることになると、他の人のニーズを踏みにじる必要のないニーズが不可欠です メンタル。

私たちがアクティブ-建設的と呼ぶタイプのコミュニケーションがあります、これを実行すると、他の人とのつながりに非常に効果的です。 たとえば、人が私たちに彼にとって重要なことを話し、私たちが彼にスペースと時間を与えるとき。 つまり、私たちは自分たちがしていることをやめ、実際にそれを聞き、それについて質問し、それに応じて感情的に反応します。 この瞬間、あなたはその人とつながるでしょう。 あなたのパートナー、あなたの子供、あなたの両親と一緒に、あなたの日々の中でそれをテストしてください... それは実際に動作します。

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4. バイタルセンス

自分の人生で幸福を経験していると言う人々は、明確で明確な人生観を持っており、それに向かって進んでいます。 私たちが重要な意味について話すとき、私たちは一方では人生、世界、そして自分自身の理解に言及します。 私たちが全体に収まることを理解する. そしてその一方で、私たちは目的に言及します。それは私たちの価値観に沿った長期的な願望であり、最終的には私たちの行動の原動力です。

毎日のミニ感覚および/またはより大きな感覚の瞬間があるかもしれません。 毎日の食事の少なくとも1つを家族、友人、または一緒に住んでいる人々と共有することがどれほど有益であるかを考えたことはありますか？ そして、あなたが興味を共有している人々（アンパ、同じ近所の隣人...）と関連付けますか？ これらは、私たちの生活に意味と一貫性を与えることができる小さな行動の例です。

私たちのメンタルヘルスをケアする良い方法は、正確には、私たちの日々の中でこれらの小さな感覚を探すことです. あるいは、私たちがすでにそれらを持っていたので、おそらく私たちがそれらを知覚するのを助けましたが、私たちはそれらを実現していませんでした。 上記のいくつかの点で述べたように、自己検査を行うために、ほぼ毎日、停止する必要があります。したがって、注意する必要があります。 私たちは通常、他者との交流や達成の経験に意味を見いだすことがわかります。 これらの瞬間を明確にし、非常に多くの満足を生み出すことができることを認識させることをお勧めします。

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5. 成果と目標を提案する

要するに、アクティブでいることは私たちのメンタルヘルスをケアするもう一つの方法です。 しかし、私たちが提案する成果には注意してください。 私たちがこれらの目標の達成が私たちに幸福を提供するものであるという罠に陥る時があります。 現実から遠いものはありません。

目標を達成すると、プライドや満足などのポジティブな感情を感じ、それ自体はとても良いですが、それは短命な感情です。 となることによって、 幸福は目標自体ではなく、その過程にあります. プラスの影響は途上にあり、これは幸福のより長い瞬間を生み出します。

6. 自己治療

この概念には、多くの意味が含まれています。 より物理的な観点から、次のような一連のガイドラインを満たします。 （質と量で）よく眠り、健康的な食事を維持し、運動をするは、メンタルヘルスに直接関係しているため、それをケアするのに最適な方法です。

一方で、良い 自己概念 自分自身のこと、自分を好きになること、自分をそのまま受け入れること、自分を誇りに思うこと、自律的であることも、幸福を促進するのに役立つ変数です。

7. 助けを求める

私たちのメンタルヘルスをケアするための最後の方法は、それほど重要ではありませんが、助けを求める方法を知ることです。 多くの人々は、助けを求めるステップを踏むことになると非常に傷つきやすいと感じます。 彼らは彼ら自身が言うように、彼らは「強い」でした、そして 彼らは助けを求めることに大きな弱点を見ます. 真実と違うことがあってはならない。

要するに、私たちのメンタルヘルスをケアする方法はたくさんあります。 これらの側面が私たちの生活に存在するかどうか、そしてどの程度存在するかを認識することが重要です。 または、逆に、彼らがいないことで目立つ場合、またはそうしているが不十分な程度である場合、私たちの精神的健康を損なう不快感を生み出します。

私たちがどこにいるかを確認するために時間をかけてください 私たちのメンタルヘルスの世話をすることは大きな助けになります。

最後に、メンタルヘルスとウェルビーイングをテーブルに置く必要があり、それが持つ重要性を与えることは、逆転してはならないものです。 政治家、組織、そして人々自身がそれを正常化するために努力しなければなりません、 タブーとしてではなく、自然にそれについて話します.