怒りをコントロールする方法：7つの実用的なヒント
怒りに関連する問題は、心理学の専門家に相談する理由としてよくあります。
専門のセラピストもいます 怒りのコントロール そしてその 攻撃性、それが多くの人々に影響を与えるものであることを私たちに伝えるデータ。 怒りを抑える方法は？ 攻撃的な傾向を管理したり、外部の助けなしに腹を立てたりすることはしばしば困難であるため、これはまさに患者が自問することです。
今日、私たちは怒りと攻撃性の問題に取り組み、それを制御するためのいくつかのヒントを提示します。
怒りとは正確には何ですか？
怒りは、心拍数、血圧、および血中のノルエピネフリンとアドレナリンのレベルの急激な上昇を特徴とする感情です。 怒りを感じる人は、赤くなったり、汗をかいたり、筋肉を緊張させたり、呼吸を速くしたり、体のエネルギーが増加したりすることもよくあります。
に関連する感情であること アグレッシブドライブ一部の専門家は、怒りは私たちの脳が攻撃したり危険から逃れたりするために発する反応の現れであると指摘しています。 一方、怒りの瞬間の精神状態は、私たちを本能的にし、推論する能力を低下させます。
怒りの原因
怒りは、不安、嫉妬、恐れなどの状態の結果として生じる可能性があります。 怒りは、私たちができないときにも現れることがあります 具体的な状況に直面する、私たちの周りの人々の行動の仕方を傷つけたり、苛立たせたりすることができます。
要するに、怒りや攻撃性は、私たちが脅威と見なす状況でしばしば現れます。 したがって、怒りは、恐れ、恐れ、欲求不満、さらには倦怠感などの感情に基づいています。
私たちが何かに不満を感じているとき、私たちはさまざまな方法で反応することができます。 この場合、欲求不満に対する考えられる反応の1つは怒りです。 攻撃性は、その一部として、私たちが感じる怒りの外面的な現れです。
怒りは、私たちが目的や目的を達成するのを妨げるいくつかの状況で自動的に現れます。 私たちが感じる感情は理由なく生み出されるものではありませんが、それぞれに特定の機能があります。 怒りの場合、脳はこれを引き起こします 努力する準備をしていた 私たちに提示された困難を克服するために優れています。
怒りの種類
怒りにはさまざまな側面があり、さまざまな形を取ります。
1. 攻撃的な行動と暴力 暴力を使わずに目標を達成することができなかった場合、それはさまざまな目標を達成する方法として現れる可能性があります。 この場合、私たちは何かを得るための手段としてそれを使用するので、私たちは器楽的な怒りについて話すことができます。 セラピストはこの行動をコミュニケーションスキルや自制心の欠如と関連付けますが、これらの側面を改善することは常に可能です。
2. 表示される場合があります 爆発のような怒り、不公平または不穏な状況に長い間耐えてきたため。 このように、毎日の小さな欲求不満が蓄積し、不快感を表現しないことによって、私たちはどこかで爆発することになります。 この種の悪循環の解決策は、怒りを適切に管理し、怒りが爆発するまでそれを蓄積しないことです。
3. 防御としての怒り それは、彼らが私たちを攻撃している、または私たちが困難に直面していると私たちが感じたときに起こります。 通常、私たちは客観的な事実よりも直感によって否定的に反応する傾向があり、それは私たちの怒りがほとんど客観的に正当化されないことにつながる可能性があります。
怒りを抑える方法は？ それを処理するためのいくつかのヒント
私たちを怒りの状態に導く原因に気づきなさい それは私たちの怒りの適切な管理に向けて動くための素晴らしい一歩です。 怒りをコントロールすることを学ぶことは、いくつかの不合理な感情や衝動を合理化し、いくつかのライフイベントが私たちに生み出す反応を相対化することを学ぶことを含みます。
そうでなければ、攻撃性と怒りは私たちを永続的な警戒状態に導き、悪い個人的な経験を生み出す可能性があります。 したがって、怒りの管理における重要な要素の1つは、 自制心、しかし、怒りの予防を開発するために、次のダイナミクスも強調する必要があります。
1. 怒りを蓄積するのではなく、適切に管理する
何か不公平なことが起こり、私たちが反応しないとき、私たちは怒りと怒りを蓄積します。 遅かれ早かれ、私たちが維持しているこのすべての怒り 爆発します のエピソードにつながる可能性があります 口頭および/または身体的暴力. したがって、怒りのボールが刻々と成長しないように、自己主張とコントロールの問題に直面することが重要です。
2. 勝者/敗者の考え方を避ける
多くの場合、私たちはそれに反応して怒ります 欲求不満 自分で設定した目標を達成できなかった場合や、期待どおりに成果が得られなかった場合。 これらの場合、 共感 それは、欲求不満を管理し、怒りを制御し、スポーツマンシップで挫折を受け入れる方法を知っている人々の間の際立った特徴です。 対人関係を勝ち負けのゲームとして装うことは避けなければなりません。
3. 私たちの不可思議さの原因と結果を振り返る
それについて考えて 私たちの感情的な反応が本当に正当化されるかどうかを分析します 私たちを助けることができます。 車を運転しているときなど、怒りのあまり爆発する理由を考えないことがよくあります。 他のドライバーが何か悪いことをしたとき、私たちは他のドライバーを侮辱したり身振りで示したりすることで即座に反応します。
その瞬間、私たちがこのように反応する理由について瞑想することが重要です。運転中に怒りのエピソードが発生した場合に起こりうる結果について考えましたか？ このように見ると、おそらくこれらの状況を別の方法でとる価値があります。
4. 十分な休息をとる
私たちが肉体的または精神的に疲れているとき、私たちの怒りの反応と攻撃的な衝動はより頻繁になり、それらを管理するためのツールが少なくなります。 このため、休む必要があります 必要な時間を眠る：量的（少なくとも8時間の睡眠）と質的（よく休む）の両方。
さらに、私たちが怒りで最も噴火しやすい時間帯はさまざまであり、それは人によって異なります。 状況をよりよく分析できるので、休んでいるときの怒りを抑えることができます。
5. リラクゼーション、瞑想、自制心..。
リラクゼーションは予防するための最良の方法です 怒りの爆発。 リラックスする方法はいくつかあります。 スポーツの練習、 ヨガ、 瞑想、 マインドフルネス、お風呂に入る、または心をそらしてポジティブな状態にする方法。
実際、私たちが怒りの反応を示す可能性があることを検出した特定の瞬間に、深く呼吸してみることをお勧めします。 少なくとも20秒間ゆっくりと：これは私たちの体がその否定性と非難性を解毒する原因になります ごめんなさい。
6. 刺激的な状況や人々を避けてください
私たちは、彼らが私たちの怒りを増大させたり、私たちを否定的な状態に導く可能性があることがわかっている状況で自分自身を見つけることを避けなければなりません。 特にあなたを苛立たせる特定の人々を知っている可能性もあります（恐ろしい 有毒な人).
可能な限り、 爆発する可能性があることがわかっている状況は避けてください、そして私たちを苛立たせている人々に関しては、連絡がないことが不可能な場合があります（上司、特定の家族）、 したがって、可能な限り、その人と会話して、相互作用が次のようにならないようにする必要があります 刺激物。
7. 心理学者による治療
資格のあるプロの心理療法士からの助け 特にそれが持っているとき、決定的にこのタイプの感情的な反応を管理するのを助けることができます 不十分な怒りの管理に由来する攻撃的な行動が 頻繁に。
これらのケースの心理療法は、次のような状況を生み出す態度を変えることを目的としています。 怒り、そして患者が彼らの管理と制御をすることができるように認知再構築を達成することを可能にします に行きます。 一部も使用されます 感情的なコントロールテクニック 怒りを抑え、攻撃性を管理します。
書誌参照：
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