ウクライナでの戦争に対する不安をどのように管理しますか?

戦争は、この種の紛争に関与する国々が被った物質的な損失を超えた結果をもたらします。 実際、暴力の現場から遠く離れて暮らす人々の精神的健康を害する大きな可能性があります。 ウクライナでの戦争の場合、この侵略は世界で最も人口密度の高い地域の 1 つで行われているため、多くの人々に影響を与える可能性があります。

この意味で、ここでいくつかを見ていきます ウクライナの侵略によって引き起こされる不安を管理するためのヒント ロシアによる。

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大規模な戦争に直面したとき、どのように不安が生じるのでしょうか?

不安とは、何よりも、私たちが危険またはリスクを伴うと認識する状況によって引き起こされる心理生理学的反応です。 要するに、何をすべきかを考えすぎずに、迅速に対応することが重要な経験です。

このため、不安は、何十万年もの間、私たちが自分自身を維持するのに役立ってきた環境への適応メカニズムの結果であると考えることができます。 私たちの命を犠牲にしたり、寿命を大幅に短縮したり、子供を持つ可能性を減らしたりする状況を避けるためです。 全般的; そのため、この能力は複雑な神経系を持つほとんどの動物に見られます。

しかし、 特定の状況で不安を感じる傾向が、私たちをトラブルに巻き込むことがあります; それはすべて、不安をどのように管理するか、そして直面している危険の程度にかかっています。 国家間の戦争の場合、この不確実な状況は私たちの心理的な脆弱性をすり抜けて、私たちをほぼ絶え間ない不安の状態に陥らせる可能性があります。 場合によっては、この経験は非常に強烈で有害であり、全般性不安障害として知られるものになります.

これが起こると、私たちの心は、後で私たちに影響を与える壊滅的な出来事の予測に何度も陥ります. またはそれより早く、またはそれは私たちの愛する人に直接影響を与えます（したがって、私たち ヒント）。 そして、あらゆる種類の侵略や戦争紛争の前に、私たちは次の可能性を恐れるようになることがあります. 私たちの近所に爆弾が投下され、生物兵器が使用され、戦争に徴兵され、 等 私たちの国が戦争中でなければ、すべての状況は起こりそうにありません。 侵入思考を生み出す.

これらの恐怖が壊滅的な予測を私たちに提示するので、恐怖が現実を解釈する方法に入ると、私たちはその対立に関する情報を積極的に探し始めます. 戦争の場合、私たちは最も憂慮すべき意見に注意を払い、私たちが懸念し続けるように導くすべてのものに、より信頼性を与えるようにします。 確認。

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ウクライナでの戦争に対する不安を心理的に管理するためのヒント

それぞれのケースは独特であり、最終的に問題に対処する最も効果的な方法は心理療法に行くことです（そのため、 専門家の助けを借りて、私たちの特性と経験に合わせたパーソナライズされたサポートを受けることができます)、これらのヒント 将軍は、ウクライナの侵略によって解き放たれた戦争によって引き起こされた不安に直面し、それを管理するのに役立ちます。 ロシアから。

1. ニュースへの露出を制限する

戦争のニュースを見て落ち着くバイクを探す（逆効果）という悪循環から抜け出すことが重要です。 これは、積極的にニュースを読む時間をコントロールすることによって起こります、他の活動が私たちの自由時間のより大きな割合を占めるようにします。

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2. 情報の対比にもっと注意を払う

戦争に関するニュースをあまり目にしないようにすることに加えて、そうすることで、戦争に焦点を当てないようにすることが重要です。 センセーショナリズムや仮説を立てがちなチャネル 大惨事。 不確実な状況に直面すると、何が起こるかについての正確な情報を誰も持っていないので、 1 つまたは 2 つの情報源だけに (または同じ編集方針で) すべての信頼性を与えるべきではありません。.

3. リラクゼーションテクニックを実践する

簡単なリラクゼーションのエクササイズを日課に取り入れると、 ほんの数分でストレスと不安のレベルを軽減する. 最も単純なものは次のとおりです。 ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法、制御された横隔膜呼吸、および瞑想。

4. 最悪の事態に備えるのはあなたの責任だと付け加えないでください

一部の人々は、家族の役割によって非常にプレッシャーを感じ、そうしないことに罪悪感を覚えます。 何らかの形で私たちに影響を与える明確な兆候がないという事実にもかかわらず、差し迫った戦争に備える 直接。 それらの信念を確認する必要があります それらがあなたの精神的健康に影響を与えないようにし、結果としてあなたの個人的な関係に影響を与えないようにしてください.

5. 確実性に基づく目標に集中する

プロジェクトベースの目標に集中すると、 あなたの動機や興味や能力とつながる、戦争について心配する傾向は減少し、他の問題に取って代わられます。

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