私たちの日々の不安にどう対処するか？

不安は身体の自然な防御機構であり、感情的、肉体的、またはその両方のいずれにおいても、私たちが危険を感じたときに活性化されます。

何かを脅威と解釈すると、副腎はアドレナリンを放出します。アドレナリンはホルモンであり、神経伝達物質であり、 心拍数は、血管を収縮させ、気道を拡張し、要するに、私たちが逃げるか、または直面する準備をします 危険。 血漿中のエピネフリンの半減期は2〜3分であるため、その効果は非常に限られています。

一方、 コルチゾールは実際に「ストレスホルモン」として知られている物質です. この糖質コルチコイドは、長期的な危険な状況に備え、動員を引き起こします 筋肉環境への栄養素、局所炎症レベルの調節、骨合成の減少、その他多くの より多くの事。 コルチゾールの目的の1つは、体があらゆる脅威に備えるために、蓄積された体のエネルギーを運動系に向けることです。

この最後の生理学的反応の問題は、それが長期的に発生する可能性があり、それが体に有害な影響を引き起こすことです。 糖質コルチコイドであるこの物質は免疫抑制作用があり、風邪やインフルエンザなどの特定の一般的な病状にかかるより大きな施設になります。 さらに、それはまた、長期的な腸の不均衡を引き起こします。

継続的なストレスに直面してあなたの体に高レベルのコルチゾールを生成することを避けるために、ここにいくつかの重要なアイデアがあります 私たちの日々の不安に対処する方法.

• 関連記事： 「7種類の不安（特徴、原因、症状）」

私たちの日々の病的不安を管理する方法

まず、重要な概念を明確にする必要があります。 不安な感情状態は必ずしも悪いわけではありません、特定の刺激に反応する限り。 自宅からの瞬間的なストレスを管理するために多くのテクニックを教えることができますが、それが長期的に発生する場合は、医療専門家からの助けが必要です。 したがって、散発性不安障害と全般性不安障害（GAD）を区別することが不可欠です。

専門家の情報源によって示されているように、 不安障害は、欧州連合で最も一般的な心理的問題です （EU）、人口の14％の年間有病率、平均6150万人が影響を受けています。 協会が発行した精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-V）によると 2013年のAmericanadePsicologíaでは、GADを検出するための診断基準は次のとおりです。 以下：

• 少なくとも6か月間、ほとんどの曜日に現れる過度の不安と心配（不安）。 この懸念は多くの活動（大学、大学など）に向けられています。
• 患者は自分の心配事をコントロールするのが難しいか不可能だと感じています。
• 患者は不安に加えて前述の症状の3つ以上を持っており、それらの少なくともいくつかはある意味で過去6か月の間に存在します 一定：休息の欠如、倦怠感のしやすさ、集中力の低下、神経過敏、筋肉の緊張、および/または 夢。
• 不安や心配は、個人の発達にとって重要な社会的、職業的、および他の分野で患者に重大な苦痛を引き起こします。
• 不安は、物質の使用に由来する生理学的プロセスや他の病状（甲状腺機能亢進症など）では説明できません。
• 不安は、心理的性質の他の臨床的実体（パニック障害、ADHDおよび他の病気）によって説明することはできません。

あなたがこの診断基準に反映されているのを見た場合、あなたの不安管理はあなたの中にはありませんが、 専門的、心理的または精神医学的支援. GADは、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）、抗うつ薬で治療されます 三環系抗うつ薬、写真の最悪の瞬間のベンゾジアゼピン、ブスピロンおよび/またはいくつかのベータ遮断薬 ケース。

薬理学的な面（治療の最初の年に非常に重要）を超えて、心理療法も不可欠であり、一般的には認知行動型です。 これらのタイプの長期的アプローチは、患者がのパターンを特定して制御するのに役立ちます 一定のストレスにつながる「不適応」行動。 天気。 全般性不安障害に対処するには、薬物療法と関節治療の作用が不可欠です.

• あなたは興味があるかもしれません： 「ストレスと戦うための6つの簡単なリラクゼーションテクニック」

非病的不安を管理する方法

特定の状況で散発的な不安を管理することは、臨床像を治療するよりもはるかに簡単です。 さて、私たちが見てきたように、この感覚は正常であり、通常、ストレッサーがから消えると自然に解決します 環境。 いずれにせよ、与えられた状況で神経が制御されないようにするために従うことができる一連の鍵があります。

まず第一に、注意する必要があります 呼吸数は、緊張やストレスの時に管理し続けるための最も重要なことの1つです. 必要以上に呼吸すると、異常な血液ガス交換が起こり、血液中の二酸化炭素が失われます（そして酸素が過剰になります）。

これは、「呼吸性アルカローシス」として知られる臨床像につながる可能性があり、めまい、めまい、錯乱、息切れ、胸部不快感を引き起こします。 この点に到達することを避けるために、あなたはあなたの呼吸の完全な制御を維持する必要があります。 神経があなたを処理できる場合は、横になって深く呼吸し、横隔膜を手に取り、各呼吸サイクルで10まで数えます（息を止めてください）。

これに加えて、通常、非常に顕著なストレスの瞬間の後に運動に出かけることもお勧めします。 エンドルフィンの放出と過剰なエネルギーの燃焼は、散発的な不安を管理するのに大いに役立ちます。. また、走ったり歩いたりするときは、意識的に呼吸を調節します。 これらすべてが呼吸性アルカローシスとパニック状態の予防に役立ちます。

要約すると、病理学的不安は薬理学的および心理学的に治療されなければなりませんが、生理学的不安は自宅から対処することができます。 いずれにせよ、ツールを入手するために心理学の専門家に行くことは決して痛いことではありません あなたが心理的であるかどうかに関係なく、日常生活に必要です そうではありません。