反芻：迷惑な悪循環

人間は優れた創意工夫を持っていますが、私たちが必ずしも特に想像力に富み、自発的であるとは限らないことも事実です。

まるでビニールのように、同じおなじみのルートを何度も何度も通り抜ける可能性が高くなる状況がいくつかあります。 これらの悪循環は私たちの創造性を遅くするだけでなく、時間の経過とともに私たちを悪化させるすべてのものを変えます。

心理学で反芻として知られているもの この例です。

反芻とは何ですか？

思考の反芻は 私たちの注意の焦点が現実または想像上の要素に「引っ掛かっている」ときに現れる心理的現象 何が私たちを生み出すのか ストレス と不快感。 つまり、反芻にはパラドックスがあります。それは、定義上、思考のようなものです。 動的で絶えず変化し、それはほとんど静的になり、それを動かす回路にロックされます ループで。

反芻があるところはどこでも、多くのことなしに考えることができない人もいます 外部からの刺激であろうと記憶であろうと、経験はあなたにあなたの不快感とその原因について考えさせます この。 その悲しみの感情の起源への非常に多くの参照を見つけて 不安、私たちが注意を向けるすべてのものは、私たちが以前の場所に戻るまで私たちが落ちる落とし穴になります：私たちに関係する事柄の考察。

この繰り返しのプロセスは、それらが私たちに蓄積するたびにそれを引き起こします 記憶 私たちが以前の機会にストレスにリンクしたより多くの経験は、私たちの不快感へのさまざまな言及が時間とともに成長します。

考えが軌道に乗るとき

どういうわけか、反芻は私たちの思考に単純なメカニズムに基づいた自動化された反復パターンを採用させます： 私たちに起こるすべての考えは、私たちの不快感に関連するように一緒に回転します. このように、私たちは集中する能力を失い、私たちが自発的にアイデアを操作することはより困難になります。 要素は、私たちの注意を特定の経験や感覚を生み出す思考に移すことになります 負。

私たちの思考はこのループに閉じ込められているため、ダウンロードに使用できるイニシアチブをとることは困難です その蓄積されたストレス、そしてこれは私たちができる刺激的な気晴らしを見つけることを妨げます 集中。

思考の反芻の結果

ほとんどの場合、ある時点で、思考の反芻を経験している人は、気を散らして十分な時間を費やします ループを弱め、ストレスレベルを低下させますが、他の場合には、その持続性は インクルード うつ病の症状.

実際、うつ病の特徴の1つは、意欲の欠如と、即時ではない目標を設定する能力の欠如です。 体を動かさない生活, 反芻にも関連する2つの要因.

ループを壊す3つの方法

反芻が自然に消えるのを待つのではなく、自分たちで対策を講じることを好むなら、 この点で役立つことができるいくつかの戦略があります.

ストレスレベルを減らし、注意の焦点を解放するための最も有用で単純なものは次のとおりです。

1. スポーツ

体操 反芻と戦うことは、とりわけエンドルフィンを放出させる一方で、リアルタイムで発生する経験に集中する必要があるため、大きな助けになります。

運動に疲れた後、回復し始めるのは私たちの筋肉だけではありません。 神経接続も新しい方法で互いに接続し始めます、各身体運動の目標に近づくためにしばらく専念した後。

2. マインドフルネス

ザ・ マインドフルネス また、不安レベルを軽減し、ストレスの原因から解放するのに効果的であることが示されています。 瞑想中も思考が止まらない（眠っている間も止まらない）のは事実ですが、これらのセッション中は別のルートを取り、 不快感とストレスのループを生み出す自己言及的な思考から私たちを遠ざけます.

他の形式の瞑想にもそのような利点があるかもしれませんが、それらは科学的に研究されていません。

3. 歩く

散歩に行くのと同じくらい簡単なことは、あなたがより自発的に考えるのを助けることができます、エンドルフィンを放出し、緊張を和らげるのに役立つことに加えて。 これが植生のある自然環境で行われ、騒音がない場合は、より良い方法です。

自然のように私たちがリラックスするのに役立つ雰囲気があり、同時に、参考文献を見つけるのは難しいです 私たちの日常生活と不安の原因に直接、これらのタイプのスペースは完璧です 切断します。 私たちが野生の環境で過ごす時間の間に、 私たちの脳 それは反芻によってマークされた道を外れることによって機能することを学びます、そしてこの効果は時間とともに修正されます。