分裂によるうつ病：それが何であるか、症状、原因、そして何をすべきか

カップルで生活することは、非常にやりがいのある経験です。 しかし、愛と人間関係も複雑であり、何度も物事がうまくいかず、最終的に人間関係が終わる可能性があります。

関係の終わりは、通常、大きな痛みと悲しみを生み出すものであり、多くの場合、 人々は別れからうつ病を持っていると報告します. しかし、経験は明らかに（原則として）やりがいがなく、同様の症状が一般的ですが...本当に別れのうつ病がありますか？ なぜそれは通常そのように考えられているのですか？ この理由でうつ病が発生する可能性はありますか？ それと戦う方法は？ この記事全体でそれを見てみましょう。

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大うつ病

苦しんだ後に発生する可能性のある感情的な反応を評価するために入る前に 愛の破綻、私たちが言及するときに私たちが話していることを最初に言及する価値があります うつ病。 これが必要なのは、規範的な反応や 悲しみはたくさんあるが、真実になるための基準を満たしていない気分 うつ病。

それは大うつ病と呼ばれています 世界で最も頻繁で蔓延している精神障害の1つ、それは悲しい気分の存在および/または能力の欠如によって特徴付けられます 以前に行った活動からでも、満足や喜びを知覚する 熱狂した。

これらの症状に加えて、強い存在 未来への絶望、罪悪感、無価値 （妄想的になることさえあります）、極端な受動性、孤立する傾向、睡眠障害、食欲と体重の減少、 エネルギーと倦怠感の喪失、肉体的および精神的な減速、集中力の問題、精神運動性激越および死の思考 自殺。

これらの症状、特に最初の2つは、ほとんど毎日、ほぼ毎日存在します。 少なくとも2週間続き、物質の使用や問題などの他の状態が原因である可能性はありません 精神病。

これらの症状の一部は、特定の状況、特に悲しみ、集中力の問題、体重の減少、食欲、睡眠に応じて発生する可能性があります。 しかし、原則として、それらは大うつ病の一部とは見なされません それらが損失に対する通常の反応を超えない限り、この場合、関係の終了。

分裂によるうつ病

ロマンチックな別れは、それを取り巻く状況によっては、痛みを伴い、さらにはトラウマになる可能性がある経験であることは間違いありません。 特にそれが相互の合意によるものではなく、そのうちの1人が関係を継続したい場合. そして、状況は通常、置き去りにされた人にとっては非常に苦痛ですが、置き去りにされた人にとっても困難な場合があります。 ほとんどの場合、それは大きな悲しみ、苦しみ、疑いを生み出し、物事をやりたいという欲求を失い、自分を孤立させる傾向を強めます。

さて、それを覚えておいてください 診断ラベルとしての「故障うつ病」はありません. 実際、特定のイベントに対する反応的な不況があり、感傷的な崩壊が来る可能性がありますが 大うつ病の引き金となるために、ほとんどの場合、私たちが経験するのは悲しみのプロセスです。

つまり、 ほとんどの場合、私たちは病的ではなく正常な何かに直面しています、私たちは今まで持っていたものの喪失に苦しんでいるので、それは私たちにとって原則的に重要でした。 そして、前述の悲しみは、前述の休憩の受け入れに達するまでに長いプロセスを必要とする可能性があり、そこではさまざまな段階を経ることができます。

この意味で、解散後、最初に新しい状況を否定する段階を経るのが普通です。 私たちはそれを本物として処理しなかったので、私たちは分裂に対する感情的な反応を経験しません.

後で、欲求不満から生じる怒りの段階が現れるかもしれません、そこで怒りと罪悪感が現れるかもしれません 自分自身や他の人に向けて、あるいはそれが世界の他の人に向けることさえできます。 状況。

交渉の段階が現れるかもしれません、精神的なレベルで代替案を探すこと、何ができるかについて考えること 破裂が起こらなかった、あるいは回復しようとさえしないように状況を変えました 人。

その後、うつ病の段階が起こります。これは、人口が最も一般的に「崩壊性うつ病」と見なす段階です。この段階では、次のことが可能です。 私たちは悲しみ、物事をやりたいという欲求の欠如、倦怠感と無関心、他の人についての反抗的な考え、睡眠障害または 食欲。

最後に、 最後の段階は受け入れです：その中で、私たちは少しずつ処理し、他の人がカップルとしてそこにいなくても自分の人生を生きなければならないことを受け入れることになります。 時間が経つにつれて、休憩の痛みは治まり、それによってエネルギーが回復し、決闘が克服されます。

それは便利です 私たちの元を再び見る前にしばらく待ってください、この人が私たちにとって何を意味するのかを分離できるように（休憩がポジティブだった場合は、維持することが可能です） 特定の関係、さらには再び友達になることもありますが、これは1回よりもずっと後になるまで試みないことをお勧めします） そうだった。

この障害はいつ現れますか？

私たちがほとんどの場合に言ったように、私たちはその人との関係のタイプの喪失に典型的な、喪の規範的なプロセスに直面していますが、真実は 本当のうつ病を発症し続けることができる時があります. これは、悲しみのプロセスが終わらないときに起こります。そのため、苦しんでいる人は受け入れ段階に到達できず、不快感を克服できません。

具体的には、反応性または状況的うつ病について話している、または うつ病の特徴を伴う適応障害 （不安を伴うか、または混合して現れることもありますが）、症状が現れる 私たちが克服することができず、それなしでは問題が起こらない特定の経験に由来する抑うつおよび/または不安 存在するでしょう。

この変更により、さまざまな領域で大きな機能障害が発生します。 実際、その絵は大うつ病になり、その引き金になる可能性があります。

決闘を克服するためのおおよその日付を決定することはやや人工的ですが（私たちはそれぞれにリズムを持っています 物事を乗り越える）、この後の崩壊によって引き起こされたうつ病の存在を疑うことができます イベント 私たちの気分はほとんどの日のほとんどの日悲しいです、私たちは深刻な睡眠障害に苦しんでいます （不眠症または過度の眠気）、発話および思考の遅延、 低い自己評価、そして未来についての絶望。

の存在 認知の歪み それは不快感を永続させ、自分自身、世界、そして 将来、無価値感、意思決定やその日の活動を行うことができない 一日、 破裂による不快感や痛みの回避 （強迫的な検索など、極端なまたは強迫的な行動を伴う場合があります 性交または薬物使用）、極端な孤立および/または死と自殺の考え、 とりわけ。

これらの変化の多くは悲しみの間にも起こりますが、それらが最も極端で、強烈で、強調されているとき、それは鬱病になります。 さらに、うつ病では、これらの症状は時間の経過とともに治まることはありませんが、残ります。または、時間の経過とともにどのように悪化するかを確認することもできます。

する？ 悲しみを克服するためのガイドライン

分裂の痛みを克服することにはそのプロセスがあり、それは尊重されなければなりませんが、この開発では異なるものを組み込むことができます 心理的な痛みが慢性化するのを防ぐための戦略の種類 または、悲しみがより深刻な、さらにはうつ病に変わること。

楽しい活動をしてみてください

私たちが落ち込んでいるとき、あるいは悲しみの時期でさえ、物事をやりたいという欲求を減らすことができるのは普通のことです。 今、それが私たちに費用がかかるとしても、私たちはしなければなりません 報酬や私たちをやる気にさせるものを探すように自分自身を強制します. 必要に応じて、覚えておくべき単一の刺激またはポジティブな要素を探して散歩するのと同じくらい簡単なことです。

また、新しい場所やアクティビティを探索して発見することもできます。 他の人が私たちの生活の中にいないということは、私たちがそれを楽しむことができないという意味ではありません。

あなたに寄りかかって、あなた自身を孤立させないでください

私たちが悲しんでいるときや落ち込んでいるときのもう1つの一般的な要素は、孤立したり、一人になりたいという傾向です。 真実は、これは非常に有害である可能性があるということです。 見捨てられた気持ちと孤独感を永続させる そして、休憩を克服することを困難にします。 あなた自身があなたの周りの人々に寄りかかることを可能にすることははるかに賢明です。 また、私たちの感情、疑い、恐れを発散させて表現できることも重要です（今では、それを絶えず行うことなく、そうでなければ拒絶を引き起こす可能性があります）。

食べて寝る

睡眠不足と十分な栄養素は、感情的な衰弱によるうつ病と他の心理的な気分の変化の両方において、回復をはるかに困難にします。

食欲がなくても、健康的でバランスの取れた食事を心がける必要があります。 睡眠に関しては、お勧めです 睡眠の瞬間を計画してみてください リラックスできるシナリオを用意します。 リラクゼーション法の練習もお勧めします

あなたの考え、信念、要求を大切にする

関係が崩壊すると、さまざまな種類の信念や考えが生じる可能性があります。 それらを評価したり判断したりせずに、客観的にレビューすることをお勧めします。 それも便利です 別の解釈があるかどうか尋ねる.

パートナーを持つことの意味、私たちが他の人や自分自身に要求することなどの側面（時には 私たちは過度で非現実的な自己要求または要求を持っています）そして私たちが持っている自己イメージは要素です 分析します。

痛みを避けないでください

この種の状況で私たちのほとんどすべてが犯すよくある間違いは、私たちが感じる痛みを避けようとすることです。

気晴らしは特定の時間に役立つことがありますが、真実はあなた自身がそのような方法で痛みや不快感を感じることを可能にすることは実際にははるかに効率的です 状況は認知的および感情的に処理できること. 一方で、それは自分を楽しんで痛みを祝うこと（これもまた有害なことです）ではなく、自分に苦しみを感じさせ、それを否定しないことです。

スポーツをします

スポーツは非常に健康的な習慣であり、精神症状との闘いにも役立ちます。 有用な戦略は、私たちが行う運動のレベルを上げようとすることです。これは長期的には何かです。 エンドルフィンの増加を生成します それは私たちが不快感から抜け出すのを助けることができます。

専門家の助けを求める

悲しみは一般的に専門的な治療を必要としませんが、慢性化した場合、特にうつ病になった場合は、必要になることがあります。 心理療法の専門家に助けを求める.

ある種の治療法や心理的治療法に従うことは有益かもしれません。 自尊心、楽しい活動の実践、または認知バイアスや機能不全の信念の修正、 その他。 ある種の精神科医による処方箋が必要になることもあります 抗うつ薬または抗不安薬ですが、プロセスのサポートとしてではなく、 はい。

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書誌参照：

• マーテル、C。 et al。（2010）。 うつ病の行動活性化。 ギルフォードプレス。
• ワイスマン、M。、マーコウィッツ、J。 およびKlerman、G。 (2000). 対人心理療法への包括的なガイド。 ベーシックブックス。