COVIDの前の休日の復帰の不安を管理する方法

休日が終わり、記録的な速さで通常の責任に再調整することを余儀なくされた瞬間 それは通常、やりがいのない経験であり、一部の人々にとっては心理的な問題の引き金にもなります 重要です。

さらに、今年の夏休み期間の終わりは、特に複雑な社会的および経済的状況と一致します。いわゆる「新しい」 スペインの領土では、次の理由で多くの感染が発生し続けているため、「正常性」は新しい制限と閉じ込めモダリティに取って代わられる可能性があります。 コロナウイルス。

そのような状況では、 休暇から戻ったときに不安を感じる可能性が高くなります; それについて何をすべきかを知るためのいくつかのヒントを見てみましょう。

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休日の周りの不安の考えられる原因

これらは、COVID-19危機の真っ只中の休暇後に作用し、不安障害の出現を助長する可能性のあるいくつかの要因です。

1. 伝染の危険の前に学校に戻る

学校に戻ることは、子供と家族の両方に大きな影響を与える可能性のある現象です。 それが不安の出現を支持する主な原因 それは、一方ではクラスでの伝染の恐れであり、学校が開いたままであるか閉じたままであるかについての不確実性です 数ヶ月の問題で、子供たちにとっても、とりわけ子供たちにとっても、コースの計画と準備が難しくなります。 父親。

2. 仕事の不安定さ

専門的な状況に関連するすべてのものに再び囲まれていることは、コロナウイルス危機の雇用への影響を常に思い出させるものとして機能します。 休日の静けさから、多くの場合、経済の不安定さがいくつかの新しい前線を開いた空間へのその突然のステップ、 ストレスや不安をうまく管理する方法がわからないと、圧倒される可能性があります.

3. ますます多くの予防策を採用する必要性

休日を終えて日常生活に戻るということは、とりわけ、コロナウイルスに感染するリスクの程度を制御できなくなることを意味します。 多くの責任は、家を出て、家族の核の外にいるさまざまな人々と交流することによってのみ対処することができます.

健康上の問題で危険にさらされている（または誰かと一緒に暮らす）人のために それらを持っている人）、自宅でウイルスを導入することへの恐れは、重大な心理的疲労を引き起こす可能性があります。

感情的なバランスを維持するためのヒント

不安を管理し、私たちにストレスを引き起こす状況に対処することを学ぶための最も効果的な方法は、 心理療法（この方法でのみ、専門家の助けを借りて特定の問題に特定の解決策を適用できるため カスタム）。 しかし、心理療法以外にも多くのことがあります

不安やストレスのレベルを管理するのに役立つことが多いガイドライン. これらは最も重要です。

1. 肉体的に自分の世話をする

労働時間にセルフケアの瞬間を損なうことのないようにし、十分な睡眠を取り、健康的な食事ができるように自分自身をうまく整理してください。 この方法では、 あなたの神経系は、日々の要求に圧倒される傾向が少なくなります.

2. 適度な運動をする

特にオフィスで仕事をしている場合は、休暇の典型的な身体活動から座りがちな習慣に特徴的なライフスタイルに移行しないことが非常に重要です。 それどころか、日々の活動を最小限に抑え、何よりも、少なくとも40分のセッションで適度な運動を練習してください。 科学的研究はそれを示しています 有酸素運動は不安障害の予防に役立ちます.

3. 伝染のリスクに直面して、セキュリティプロトコルを作成する

コロナウイルスに感染することを恐れて、常につま先に立ってはいけません。 代わりに、ビジネスに取り掛かることができるいくつかの非常に単純な行動パターンに従ってください。 家から離れているときはコントロールし、即興の余地を残さず、それらを超えようとしないでください 対策。

たとえば、利き手でない方の手で常にドアを開け、次の場所に行くときは常に消毒剤をポケットに入れて持ち運んでください。 食べたり飲んだりして、常にあなたに起こるすべてを絶対にコントロールしようとしないでください、ただあなたの保護効果を信頼してください プロトコル。

非常にシンプルで直感的なルーチンなので、簡単にできます あなたの周りで何が起こっているかについて常に警戒する必要なしに予防措置を採用する. 伝染のリスクを0％に減らすことに着手した場合、ある程度の倦怠感と集中力の問題が発生し、パンデミックにさらされる可能性が高くなると考えてください。

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4. 一度に1つずつ目標に取り組む

義務がボールに転がらないようにすることが不可欠であり、このために それらは順番にアプローチする必要があります. このように、私たちはそれらのより単純で短期的な目標を優先事項に置き、より複雑な目標をより具体的な目標に細分化します。

これは、やることの数を減らすことを止めずに秩序を整えるのに役立ち、発生する「閉塞」の瞬間に陥ることはありません。 タスクを実行する準備ができていない場合は、作業を開始すると、そのタスクを続行する方がはるかに簡単になることがあります。 ライン。

5. リラクゼーションエクササイズを学ぶ

存在する 毎日すぐに使用できるいくつかの効果的なリラクゼーションエクササイズ、少し練習しました。 ほとんどは注意の焦点の管理または呼吸の制御を含みます。

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書誌参照：

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• グループ、D.W。 ＆Nitschke、J.B。 （2013）。 不安における不確実性と期待。 Nature Reviews Neuroscience、14（7）：pp。 488 - 501.
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