8つの簡単なステップで瞑想を学ぶ方法

瞑想は、西洋で大きな人気を博している古くからの習慣です。 過去10年間で、それは精神的および感情的な幸福にもたらす多くの利点があり、これらの時代に非常に役立ちます。

心を落ち着かせるのか、自分を見つけるのか、不安やストレスを減らすのか、それぞれ ますます多くの人々がこの習慣を日常生活に取り入れ、生活の質を向上させることに興味を持っています。 一生。

しかし、瞑想は、その完璧さのために規律と練習を必要とするため、特に最初は必ずしも簡単ではありません。 そして、それは肉体的に厳しいようには見えないかもしれませんが、それはまた努力を必要とします。 この人生で自由なものはありませんが、瞑想があなたの人生にもたらすことができるすべてを知っているなら、あなたはその技術に慣れ始める必要性を感じる可能性が非常に高いです。

瞑想の利点

近年、この実践に関する研究は、瞑想が人々のメンタルヘルスを改善するのに効果的であることを示しています。これらの利点は何ですか？ 瞑想の用途は何ですか？ 瞑想はさまざまな理由で私たちに利益をもたらします：

• ストレスの影響を緩和する
• 免疫システムにプラスの影響を与える
• 注意力と集中力を向上させます
• 他の人に共感するのは便利です
• 痛みへの耐性を高める
• 記憶力と認知機能を改善します
• ポジティブな考えの外観を向上させます

これらのメリットについて詳しくは、次の記事をご覧ください。 "科学に裏打ちされた瞑想の利点"

瞑想を学ぶための8つのステップ

瞑想の習慣を身につけるための鍵は、あなたにぴったりの時間と、あなたに合った瞑想と姿勢のタイプを見つけることです。 最初は さまざまな種類の瞑想と正しい姿勢を試して、必要な快適さを見つけることができます そして、この実践を実行するための理想的な精神状態。

しかし、瞑想の過程で時々遭遇する可能性のある抵抗を克服するために、練習を続けることが本当にあなたを改善させるものであることを知っておく必要があります。 正しく瞑想する方法を知りたい場合は、次の手順に従ってください 以下に示します。

1. 快適な服を着る

瞑想して今ここにいるために最初にしなければならないことは、快適な服を着ることです。 靴を脱いでゆったりとした衣服を選ぶことは、瞑想する準備ができていると感じるための最良の選択肢です。. タイトな服を忘れて、時計やその他の迷惑なアクセサリーを脱いでください。

2. 静かな場所を探す

邪魔や邪魔をせずにリラックスできる場所を見つける必要があります。 それはあなたの家の部屋、海岸またはあなたの庭である可能性があります... あなたが快適で集中でき、あなたが始めようとしている活動に完全に没頭することができれば、どんな場所でも良いです。

3. 正しい方法で座る

瞑想するには、正しく座る必要があります。つまり、背中をまっすぐにして床に座りますが、緊張はありません。、深呼吸をして、肩と腕をリラックスさせます。 古典的な姿勢ではなく、椅子や膝の上に座ることを好む人もいます。また、横になっている瞑想もあります。 どの位置を採用する場合でも、背中は常にまっすぐで、体、特に肩と腕はリラックスしている必要があります。

4. 1つのオブジェクトに焦点を合わせる

瞑想の練習を始めるときは、物体または呼吸（目を閉じた状態）に焦点を合わせます. 後で、「ボディスキャン」や音に焦点を当てた瞑想など、他の種類の瞑想を行うことができます。

5. 生じた考えを受け入れて先に進む

瞑想の実践中に、私たちの個人的な問題、不快感など、さまざまな考えが生じるのはよくあることです。 瞬間の、または私たちが瞑想をうまくやっているかどうかの不安（私たちがこれを始めたときに通常起こること） 練習）。 しかし、これは正常であるため、受け入れる必要があります.

瞑想は、心理的幸福は思考の受容から生まれる状態であるという考えに焦点を当てています。 感情や体感を排除したり修正したりせずに、不透明な方法でそれらを観察する必要があります。 検察官。 したがって、これらの考えが現れたら、単にそれらを受け入れてから、オブジェクトに注意を戻します、呼吸、音、または体の感覚。

6. 瞑想時間を徐々に増やします

あなたが瞑想を始めるとき、 少しずつ始めて、時間を増やしてください. 1分間の瞑想から始めて、1日20分または30分に徐々に達すると、健康状態を改善するのに役立ちます。 このビデオを見て、ワンミニッツ瞑想とは何かを調べてください。

7. あなたの毎日のルーチンにそれを追加します

上記の手順を読んだ後、 今、あなたは瞑想を健康的な習慣にする準備ができています. 練習することで、あなたは偉大な瞑想者になり、この古代の練習の恩恵を達成するのに役立ちます。

8. 瞑想も始めたい人を探しましょう

日常生活の「仲間」を見つけることほど効果的なことはほとんどありません。. 一緒に瞑想を実践する場合でも、進行状況を追跡する場合でも、興味深いルーチンを共有する場合でも、サポートを受けることで瞑想への順守が高まります。

リラクゼーションと瞑想の練習は楽しい瞬間であるべきであり、それを他の誰かと共有することはこの前向きな気持ちを高めることを覚えておいてください。

履歴書

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心理学と瞑想：マインドフルネスエクササイズ

ここ数十年で、瞑想は心理療法の一部になりました（たとえば、 マインドフルネスベースの認知療法またはMBCT）が、組織、学校、スポーツでも実施され始めています。

そしてそれは、 心理学から、多くの専門家は瞑想、特にマインドフルネスの利点を認識しています、メンタルヘルス、対人関係、創造性または最適なパフォーマンスのために、両方で スポーツ、 学校 または仕事。

• マインドフルネスの練習を始めたい場合は、次の記事を読むことをお勧めします： "あなたの感情的な幸福を改善するための5つのマインドフルネスエクササイズ"