不安の危機：あなたがそれについて知る必要があるすべて

あなたが不安になりやすいかどうかにかかわらず、あなたは不安発作が何であるか、そしてそれをどのように扱うかを知っているべきです。

これらの不安なエピソードについては大きな無知があるので、 今日、私たちは不安発作の症状と原因を正しく定義することを提案しました、それに苦しむ人々の生活への影響を最小限に抑えるためのいくつかのトリックと戦略を提案するだけでなく。

不安の危機：パニックがあなたの体と心を引き継ぐとき

そもそも、不安発作は 突然のパニック反応、さまざまなトリガーによって頻繁に発生します。

症状

不安発作に苦しんでいる人が提示する可能性のある症状は次のとおりです。 顔に繰り返し触れる、過呼吸、胸の痛み、動悸、発汗、息切れ、震え、喉のしこり感、不安定感、パニック、コントロールの喪失感、手足のしびれ感。

不安発作を起こした場合はどうすればよいですか？

いくつかの心理的な鍵と戦略は、私たちが息をのむのに役立ちます。

1. 呼吸

一人で不安発作を起こしている場合は、腹部に手を置いて時計で秒数を数えることをお勧めします。 ゆっくり、 腹部で深く呼吸する、そして呼吸の力学に焦点を当てます。

2. 不安を引き起こす原因から自分を遠ざける

あなたが不安発作に苦しんでいる人と一緒にいる場合は、試してみてください 不安の源から彼女を遠ざける、あなたがそれが何であるかを知っているなら。 呼吸のダイナミクスを適用し、あなたの指示に従うように彼女を励ますことによって、彼女を落ち着かせるようにしてください：ゆっくりと静かに息を吸ったり吐いたりしてください。 鼻から息を吸い込み、息を吐き、口から空気を抜きます。 落ち着いて自信を持って彼に話しかけます。 カフェインを含む薬やおやつは絶対に与えないでください。

の重要性を強調することが重要です 腹式呼吸l.

3. 過換気を防ぐためのバッグ

1分が経過し、その人が過呼吸を続け、手や腕にこわばりがある場合、 私たちはあなたがその中に呼吸できるようにあなたの近くにバッグを置くことをあなたに知らせなければなりません、それで 不快感。 顔や頭全体を鞄で覆うのではなく、単に その中で人を呼吸させる. やや小さい方が望ましい。 時々、バッグを口から外して、影響を受けた人が呼吸できるようにすることができます。 気分が良くなるまでバッグを適用し続けます。

4. 改善しない場合は、医療機関に連絡してください

危機に苦しんでいる人がこれまでにエピソードを経験したことがない場合、またはその人が 胸の圧迫的な痛みや収縮、発汗、呼吸の変化が見られる場合は、医療サービスに通知する必要があります。 手。 この場合、彼をバッグに吸い込ませることはお勧めできません。

不安発作は比較的早く止まるか、数分間続くことがあります。 後者の場合、特に症状が悪化した場合、それは不可欠です 救急医療の助けを求める.

不安を防ぐ

不安を防ぐための最良の方法の1つは 日常的にスポーツを練習する, 呼吸法とリラクゼーション法を実行します、健康的な食事を維持し、 1日8時間以上寝る そして、可能であれば、不安を引き起こす可能性のある状況を制御します。

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