マインドフルネスベースの認知療法：それは何であり、それは何のためですか？
ザ・ マインドフルネス 思いやりがある 第三世代の心理療法、そして最もよく知られているプログラムの1つは、MBSR（マインドフルネスベースのストレス低減プログラム）または マインドフルネスに基づくストレス低減プログラム、ストレスを治療するための最も効果的な治療法の1つと考えられています。
しかし、近年、別のマインドフルネスベースのプログラムが、次のようなさまざまな障害の治療で人気を集めています。 うつ病 波 不安. それはMBCT（マインドフルネスベースの認知療法）またはマインドフルネスベースの認知療法です。
マインドフルネスは行うことの問題ではなく、存在することの問題です
実際には、現時点での一連のテクニックではなく、マインドフルネスの実践は、 それは人生に対する態度です. マインドフルネスは、私たちが一連の健康的な習慣を身につけることを可能にしていると言えます。それは、それぞれの個人的な強みを促進し、 現代世界への適応は、人々の真のアイデンティティを損なう傾向があり、自分自身とつながるのに役立つ社会の個人の幸福に有利に働くためです。 同じ。
マインドフルネスメンタリティを身につけるには、トレーニングを行う必要があります。 マインドフルネストレーニング 判断力のない方法で現在に注意を払うことを可能にする一連の演習で構成されています. それでも、それは行うことの問題ではなく、存在することの問題です。 言い換えれば、それは内的または外的な経験を評価することなく五感を持っているということです。
マインドフルネスは自分自身の注意の自主規制の状態であるため、一人一人の意志がその実践に不可欠になります。 好奇心、開放性、受容性は、注意を払うことの一部です。
マインドフルネスの応用
マインドフルネスは、次のようなさまざまな現象の治療に役立つことが示されています。
- 感情的な問題
- ストレス
- 不安障害
- 摂食障害
- 気分障害：うつ病、 双極性障害
- 境界性人格障害
- 身体的問題：乾癬、線維筋痛症、慢性的な痛み
一方、マインドフルネスのエクササイズは簡単に実行できるため、どのタイプの人にも従う手順を比較的簡単に適応させることができます。
マインドフルネスベースの認知療法：それは何ですか？
さまざまなマインドフルネスプログラムがあります。 そのうちの1人は、ジンデルシーガル、マークウィリアムズ、ジョンティーズデールのMBCTです。 もともとは感情的なストレスや不安の治療プログラムとして開発されました、およびうつ病患者の再発防止プログラムとして。
このプログラムは、マインドフルネス瞑想と、を特徴付ける実践的なスキルの習得を組み合わせたものです。 うつ状態や不安状態につながる思考パターンの崩壊などの認知療法。
プログラムは8週間続きます
この治療法の有効性をテストするために実施されたいくつかの研究があります。 結果は、このプログラムを使用する大多数の人々が彼らの生活の質を改善し、より少ない鬱病、不安および感情的ストレスを経験することを示しています。
この治療の利点から利益を得るには、 毎日の瞑想の練習は少なくとも8週間推奨されます. マインドフルネスベースの認知療法には、ボディスキャン、マインドフルネスストレッチ、いくつかのヨガエクササイズ、マインドフルネス呼吸、およびその他の実践的なマインドフルネスエクササイズが含まれます。
マインドフルネスはうつ病にどのように影響しますか？
マインドフルネスベースの認知療法プログラムによって提案されたさまざまなエクササイズ 患者の考え方や出来事の解釈を変える. 利点は次のとおりです。
- 今ここに集中するのに役立ちます
- 集中力を向上させます
- 患者による思考の反芻が少ない
- 有害な考えから身を遠ざける
- より大きな自己同情と自分への愛情
- より大きな自己認識
マインドフルネス：自分自身との再接続
セルフコンパッションはマインドフルネスの基本的な柱の1つであり、 自分自身に対して温かく思いやりがあることを含みます. それは、自分のあり方や、自分自身から生じる思考や感情を、判断したり批判したりすることなく受け入れることを指します。
マインドフルネスはあなたを再教育するので、今日の文脈で役立ちます。 私たちは、資本家と消費者が勝利を大切にする文化と社会に没頭して生きています：お金や画像は人間自身よりも価値があります。 この環境では、尊厳、自尊心、プライド、名誉など、すべてに代償があり、すべてが商品になり、対人関係さえもなります。 マインドフルネスは、深刻な害を及ぼすこの社会の影響と圧力から離れて、自分自身を再び見つけるのに役立ちます 感情的なバランス.
治療に適用されるマインドフルネス：二重効果
このタイプの治療法は、ミンフルネスの有益な効果を利用し、ストレスと不安が非常に関連する役割を果たす状況にそれを適用します。 高レベルのストレスは神経系と調節の両方に連鎖的な影響を与えることを考慮に入れる必要があります ホルモン性であるため、この絶え間ない覚醒を止めることで、患者が直面する症状の多くが緩和されます。 相談。
一方、 マインドフルネスはまた、感情的な調節に有益な効果をもたらします、生活の質の多くの側面にプラスの影響を与える何か。 それは私たちがやや分離した中立的な視点を採用することを可能にするので、私たちは自分の問題に 建設的な考え方であり、私たちができることとできないことへの苦悩と強迫観念に惑わされることはありません やった。
さらに、感情的な側面を改善することで、治療からより多くを得ることができますが、残念ながらすべてではありません 患者は、彼らがされている治療を放棄する人々がいる理由を部分的に説明する現象を得る 提出されました。
このように、ミンフルネスから二重の効果が達成されます：生活の質が直接改善され、治療に従うのがより簡単になります。
書誌参照：
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