慢性ストレス：原因、症状、治療

ストレスは今日非常に広まっている現象です. その症状の出現につながる原因はたくさんありますが、西洋社会のライフスタイルと文化はこの愛情の出現に大きく貢献しています。

ストレスには、急性ストレス、慢性ストレス、心的外傷後ストレスなど、さまざまな種類があります。 さまざまな種類のストレスについてもっと知りたい場合は、私たちの記事をご覧ください： "ストレスの種類とその引き金”.

慢性ストレスと急性ストレス

急性ストレスと慢性ストレスを区別することが重要です. 急性ストレスは、特定の瞬間に一時的に発生します。 1つ以上の非常にストレスの多いイベントを経験し、その結果、人は 不安ボックス。 ストレスは少量ではプラスになる可能性がありますが、高用量では私たちの健康に大きな影響を与える可能性があります 精神的および肉体的：筋肉痛、頭痛、倦怠感、胃の問題、頻脈、 等

しかし、ストレスは慢性的である可能性もあり、これはこの状態を経験するためのより有害な方法です。 ストレスが時間とともに続くとき、影響を受けた人の自尊心と健康に影響を及ぼし、重度のうつ病を引き起こすことさえある、身体的、感情的、または精神的な疲労感があります。 戦争の時に敵対的な環境に住んでいる、住宅ローンの借金を支払うことができない、の症候群に苦しんでいる、 仕事で燃え尽きたり、離婚に対処できなくなったりすると、その結果は壊滅的であり、あなたの感情的な幸福に強い影響を与えます。 一般。

原因

慢性ストレスには、他の種類のストレスとは異なる特定の特徴があります。 そして、それはイベントまたはストレッサーが何度も何度も現れるということです、つまり、 ストレッサーは一時的なものではなく、時間の経過とともに変化しません。.

たとえば、大学生は、試験が近づいているときにストレスの多い状況を経験する可能性があり、彼はこのコースに時間をかけたことに気づきます。 彼は一ヶ月間、その年に勉強すべきだったすべてのことを勉強しようとしますが、主題を通過するのに十分な時間やリソースがありません。 試験シーズンが終了すると、そのストレスの多いイベントはなくなり、学生は次のコースの時間をより適切に計画および管理できるようになります。 学生は急性ストレス状態を経験しました。

慢性ストレスの例

同じことは慢性ストレスには当てはまりません。ストレスの多い出来事が何度も何度も何度も繰り返されるからです。 職場でやけどをしたと感じることがあります

上司のリーダーシップスタイルが日々あなたに悲惨な状況を引き起こしているからです上司はあなたの可能性を考慮に入れておらず、常にあなたを批判しており、明確で具体的な命令を与えないことで、あいまいさと役割の対立を引き起こしています。

また、個人が住宅ローンの債務に巻き込まれ、直面できない金額を支払うことを余儀なくされることもあります。 数ヶ月が経ち、彼はますます借金を抱えており、それが彼に不安、絶望、不眠症、重度のうつ病を引き起こしており、さらに、彼は逃げ道を見ていません。 どちらの場合も慢性ストレスの例です。

ご覧のとおり、原因はさまざまですが、ストレッサーの提示頻度がメンタルヘルスに有害な結果を引き起こします。 さて、時折、 ストレスを引き起こすのはストレスの多いイベントそのものではなく、このイベントをどのように解釈し、どのように対処するかです。. 私たちの信念とリソースは非常に重要です。 したがって、ある人にとってはストレスが多いかもしれませんが、別の人にとってはそうではありません。

慢性ストレスの症状

慢性ストレスのある人は、急性ストレスに苦しんでいる人とは異なり、多くの場合そうではありません 彼はそれを持っていないにもかかわらずこの状況に慣れているので、彼に何が起こっているのかを知っています 克服します。 これは、学習性無力感として知られる非常に有害な影響を与える可能性があります（ここをクリック 詳細を知るために）。 学習性無力感は、助けと治療を求めることを真剣に妨げます。

そう 身体的症状と心理的症状の両方に注意を払うことが重要です この状況から抜け出すことができるように。 一般的に、慢性ストレスはさまざまな形で現れます。

• 消化器系の病気、皮膚病、心臓の問題。
• 不安感と学習性無力感。
• 不眠症
• 不安
• うつ病。
• 感情的な疲労
• アルコールまたは薬物乱用

これらの症状および他の多くの症状 人に影響を与えるだけでなく、最も近い環境にも影響を与えます、多くの場合、あなたの家族やあなたのパートナーとの健全な対人関係を妨げます。

燃え尽き症候群または職場での慢性ストレス

慢性ストレスの最も一般的なタイプの1つは燃え尽き症候群です。、これは職場で発生し、近年、危機と人員削減のために多くの専門分野で悪化しています。

燃え尽き症候群の原因はさまざまであり、 従業員の期待または問題に対処する能力の両方に起源があります、会社または組織の慣行に純粋かつ排他的に依存するさまざまな要因のように。 例：リーダーシップのスタイル、選択プロセスの失敗、役割の過負荷。

この一連の研究の研究は、燃え尽き症候群が次のように現れることを示しています。

• 着用して 感情的な疲労感：精神的倦怠感と倦怠感。

• 離人症：会社や仕事に対する否定的な態度。たとえば、イライラしたり、やる気を失ったりします。

• 個人的および専門的な充実感の欠如：生理学的、認知的および行動的レベルでの個人的な自尊心、欲求不満の期待およびストレスの発現に対する悪影響。

• あなたは私たちの記事でこのトピックを掘り下げることができます： "燃え尽き症候群：それを見つけて行動を起こす方法”

慢性ストレス治療

1950年代にハンス・セリエによって行われたストレスに関する最初の研究以来、多くの人が 専門家は、それが何であるか、それがどのように機能するか、そしてこれを治療するための最良の方法は何であるかについてますます多くの知識を提供してきました 調子。 最も使用されている理論の1つは、カラセクとジョンソンの需要-統制-社会的支援モデルです。 （1986）、これは仕事関連のストレスに特によく働きます。

このモデルから、 ストレスの原因は、既存の要求と人のコントロールとの間のミスマッチにあります これらの要求を満たすために。 言い換えれば、ストレスの開始を決定するのは、人とストレスの多い状況との間の相互作用です。 したがって、問題 2つの方法で攻撃できます：ストレスの多い出来事を変えるか回避するか、逆に、人がこの状況を認識して対処する方法を変える。

ストレスを克服するために心理学者に行きます

もちろん、慢性ストレスを克服する最善の方法は、原因となる要因を根絶することですが、これが常に可能であるとは限りません。 問題が私たちの雇用やパートナーとの関係にある場合は、仕事を辞めたり離婚したりすることもできます。 しかし、長期失業者や財源のない家族の中で、自分のお金を払えない人はどうなるのでしょうか。 債務？

この現象が適切に対処されない場合、この状況は将来深刻な問題を引き起こす可能性があるため、これらのケースには専門的な心理的支援が必要です。 言い換えれば、このネガティブな状況に対処するための治療法を模索し、実用的なツールを学ぶ必要があります。 臨床心理士に行く必要性は、ストレスに関連する否定的な感情や感覚を管理する方法を学ぶための鍵となる可能性があります。

最良の場合、食事の世話をするなど、ライフスタイルの根本的な変更で十分です。 定期的に運動を練習し、余暇に時間を割いて、 リラクゼーション。 これらのヒントやその他の多くのヒントについては、次の記事で詳しく説明できます。 "ストレスを軽減するための10の重要なヒント”.