外傷性の悲しみ：定義、症状、およびそれを克服する方法

死と悲しみは私たちが逃げることができない出来事です. 苦痛ではありますが、人生のサイクルは私たちにこれらの段階を生き、それらを克服し、私たちができる限り人生に適応することを余儀なくさせます。

問題は、一般的な信念に反して、時間はすべてを癒すわけではなく、すべての死が平等ではないということです。 故人との絆の近さ、死が起こる状況、外部からの支援、性格特性 遺族（親密な存在を失う人）のいくつかは、の解決または停滞に影響を与える変数のいくつかです 決闘。

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外傷性の悲しみとは何ですか？

驚きの状況で1人または複数の人が死亡したときに発生する外傷性の悲しみ、とりわけ、攻撃、テロ、暗殺、自然災害または事故などの予期せぬ不公正なものは、おそらく 人間ができる最悪の損失の1つと考えられている子供の死とともに、最悪の予後 体験する。 ですから、私は死と悲しみだけでなく、特に不公平で克服するのが難しいこの種のトラウマについて話したいのです。

死は傷つくだけでなく、心的外傷後ストレスに特別な注意を払う必要があります。

私たちがあらゆる種類のトラウマについて話すとき、心理学者は私たちの脳の中で警告を発します 外傷後ストレス 患者が苦しんでいる可能性があること：起こったことの再実験、悪夢、出来事を彷彿とさせる刺激の回避、解離状態、不安発作、 不眠症、過覚醒...この種の症状があると、決闘は複雑になり、その段階のいくつかで停滞する可能性があります。

痛みを伴う感情：恥と罪悪感

決闘では、怒りと悲しみを感じるのは普通のことです、それは完全に適応性があり、故人なしで新しい現実に慣れる必要があります。 しかし、罪悪感と恥を感じることは、未解決の悲しみの始まりになる可能性があります。 罪悪感は、「もし...」または「...しなければならないだろう」（そして私が上に行かなかった場合）についての反復的で強迫的な考えとともに、死んだ人ではないとしばしば感じられます 電車/そして私が来ることを主張していなかったなら/私は彼にこれまたはそれを言うべきではなかった、私は彼が自分の世話をするのを手伝うべきだった、彼はもっと注意を払うべきだった...）。

恥は、その人生を追う社会の前に、「違う」ことや、私たちの気持ちを見せたくないことのために起こります。 人前で。 両方の感情は、精神的なレベルだけでなく、レベルでの喪失の解決を妨げる可能性があります 感覚運動（身体）、身体に無意識の記憶を残し、 決闘。

憎しみ

あなたの悲しみを解決するのを難しくすることができるもう一つの感情は憎しみです。特に、事故、テロ行為、殺人によるものである場合。 不当を犯した人に対する憎しみは、悲しみの段階での進行を妨げ、その人を過去に固定したままにし、それとともに、痛みを伴います。

死を克服するために何ができるでしょうか？

人が愛する人の死を克服したと言うために、彼らは喪失を受け入れるようにならなければなりません. デュエルには通常、一連の非線形フェーズがあります（ただし、通常は順次発生します）が、挫折や感情の混合があるのが一般的です。 教訓的な理由から、私はそれらをシリーズで提示します：否定、怒り、 悲しみ、交渉と受け入れ。

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1. 現実の否定

最初のものは、名前が示すように、現実を否定することです、何が起こったのか信じないでください。 これは、喪失の高い感情的影響が意識レベルでは耐えられないために発生します。 だから私たちの心は少なくともニュースの打撃を和らげるためにこの防御を使用しています 瞬間的に。

2. 怒り、悲しみ、交渉

それから彼は怒りに行き、悲しみと交渉が続きました（人生と新しい現在の現実を交渉し、始めます 過去の人を引き受ける、新しい生き方を見るなど）最終的には何も似ていないことを受け入れることになります 前。

私が言ったように、フェーズは互いに混ざり合う可能性があります、これは正常です、病理学的または心配なことはフェーズの1つに固定されたままでいることです、 何年も後に、彼がまだ私たちの中にいるかのように故人のためにテーブルを準備し続けるのはどうしてですか（これは否定です 現実）。

3. 受け入れ、生き続けることを願う

喪失を克服するために、私たちは自分自身の精神的変化のエージェントとして積極的な役割を果たさなければなりません 痛みから生きることを願うために行くことができるように。

セラピー：深刻な悲しみを克服するのに役立つプロセス

このため、心理学者は、段階や段階ではなく、悲しみの「活動」についてもっと話したいと思っています。 喪失の痛みを感じる場合は、次のヒントに従ってください。

1. 痛みを表現する

ポジティブであることは問題なく、悲しみを乗り越えるのに役立ちますが、少なくとも私たちの文化では、死は痛いです. 私たちに喜びを与えない感情を表現することは不可欠です、これらは怒り、痛み、 罪悪感、悲しみ、孤独…それでは、心と体を解放して、それらを封じ込めましょう。 それらを表現します。 感情を克服するために、私たちはそれを認識し、名前を付け、感じ、そして生きる権利を自分自身に与えなければなりません。 この方法でのみ通過します。 故人を思い出し、彼の不足を感じ、彼の不在を悼む場所と時間を見つけてください。 痛いですが、治ります。

2. 振り子

確かにネガティブな感情を表現しなければなりませんが、私たちは生き続けなければなりません。 だからこそ、悲しみの状態から活力のある状態へと移行する振り子運動をしなければなりません。 私たちはどちらか一方の極端にとどまってはいけません。 あなたは死を悼む必要がありますが、（最初の瞬間にできる限り）良いことを楽しみ続けなければなりません。 多くの人は、喜びや安堵などの感情を感じる権利がないと感じていますが、それが起こった場合は、経験する必要があります。

死は私たちにアンビバレンスと精神的葛藤をもたらし、それらを受け入れ、経験します、前のポイントと同様に、それらを克服するための最初のステップです。 自分で判断するのではなく、ただ感じてください。

3. 賛辞とサポート

故人を崇拝することは、起こったことは事実であるということを精神化するのに役立ちます. そのため、大災害や暗殺では、社会的レベルで賛辞がどのように行われるかがわかります。 同じことが葬式や目覚めでも起こります、それらは私たちが起こったことを受け入れるのを助ける場所です。 孤独に、よりプライベートな賛辞を送ることもできますが、私たちは一人になりたいと思っていますが、信頼できる人々が前進するのに役立つことを忘れないでください。

4. 何が起こったのかについて首尾一貫した物語を作る

人間の脳は理解する必要があり、それは物語、比喩、物語を通して理解します. だからこそ、起こったことを克服するために、私たちはそれに意味を与え、首尾一貫した物語を作成しなければなりません。 それについて話し、説明を探し、事実をまとめ、過去、トラウマ的な出来事、幸せな出来事、そして未来をまとめた物語を作成することは、起こったことを克服するのに役立ちます。 短編小説の形で書くこともできます。

重要なのは、ネガティブなことだけでなく、良い思い出と悪い思い出を含むストーリー全体を覚えておくことです。 故人を理想化しないように、または彼の死の瞬間にとどまらないように（または埋葬、目覚め、 等。）。

5. 新しい生活に適応する

他の人が去ったと仮定することは、誰も演じない、または引き受けるべき役割があると仮定することを含みます 他の人にとっては、誰かが故人のことをしなければならないので、私たちの生活は変わるでしょう 実行されます。 また、内部の変化、成長、損失を想定する必要があります、将来の期待と過去の思い出の決闘。

6. さようならは忘却ではありません

私たちは故人に別れを告げなければなりませんが、彼を忘れることによってではなく、私たちの生活の中で彼を何らかの方法で再配置することによって. 私たちが生き続け、前進し続けている間に行った人を私たちの中に運ぶ方法を見つけなければなりません。 記憶は懐かしさを生み出すことができますが、私たちの人生を通過する一人一人が私たちにサイン、教えを残します。 これを実現することは、彼の人生、彼の死、そして彼の記憶を尊重するのに役立ちます。

7. EMDR療法、感覚運動療法および催眠術

特に外傷性の悲しみでは、治療に行くことが重要です. 上記のすべてを行っても、愛する人の喪失を克服できないことがわかった場合でも、専門家に助けを求める時が来ました。 EMDR療法、感覚運動療法、催眠術は、痛みを克服するのに役立つ実証済みのテクニックです。 信頼できる心理学者に聞いてください。