心理療法の最も効果的な10のタイプ

心理療法はたくさんあります それは人々が彼らの心理的問題を克服するのを助けることができます。 一部のセラピストは1つのアプローチしか使用しませんが、他のセラピストは患者のニーズを満たすためにさまざまな心理的治療を組み合わせて使用​​する場合があります。

しかし、治療の提供の多様性にもかかわらず、 すべての形態の心理療法が同等に効果的であることが示されているわけではありません; 患者に与える影響に関する長年の研究から引き出された、はるかに多くの経験的証拠を支持している人もいます。

したがって、ここでは、さまざまなタイプの最も効果的な心理療法のレビューを、 それらが有用であった問題の数とそれらについて存在する証拠の程度 利点。

すべての心理療法が同じというわけではありません

人口の大多数は、心理学者の姿を、患者がソファに座っているときに彼に話すすべてのことをノートに書き留める人と関連付けています。 しかしながら、 心理療法は単に人の話を聞いてアドバイスを与えるだけではありません. 心理療法士は、理論と理論の両方で確かな背景を持つメンタルヘルスの専門家です 実践し、認知（思考）、感情（感情）、行動の分野を専門としています （行動）。

これは、心理療法が心理学者の感受性と共感、そして彼が他の人と築く治療上の絆に基づく単なる「芸術」ではないことを意味します。 治療の有効性は、その専門家の知識と技術的スキル、および適用される治療の種類に大きく依存します。

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最も効果的なタイプの心理療法

心理学の世界では、治療への応用に関する多くの理論と展望が共存しています。 この記事であなたは見ることができます 最も効果的なタイプの心理療法、特定の障害を治療する際の有効性はそれらのそれぞれの有用性と関係があることを考慮に入れると、すべてに有効な治療法はありません。

1. 認知行動療法

認知行動療法は、今日最も広く使用されている心理療法の1つです。 この治療モデルは、第二世代の行動療法として知られているものに属しており、 異常な行動パターンはシリーズの存在に起源があると考えているために特徴付けられます から 歪んだ機能不全の思考パターンとプロセス、学習した行動パターンと一緒に、患者に大きな苦痛を引き起こします。

具体的には、この提案から、治療上の変化を生み出すには、観察可能な習慣とルーチンの両方に介入する必要があることが理解されます。 思考スキーム それは物事を解釈し、目標を設定する私たちの方法を形作ります。

したがって、このタイプの治療法の目標は、信念を修正することです。 機能不全の考えと習慣 一連の認知および行動のテクニックを使って。 たとえば、社会的スキル、説明技法、モデリング、認知再構築などのトレーニング。

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2. マインドフルネスベースの認知療法

私が以前に認知行動療法はと呼ばれる療法のグループに属していると言った場合 第2世代、マインドフルネスベースの認知療法（MBCT）が検討されています a 第三世代療法. これらの治療法は、人の対話と機能的文脈に焦点を当てています。 受け入れと非判断的な態度を求める 人々の感情的な健康を改善する方法として。

MBCTは、うつ病、精神的ストレス、不安神経症の患者のための8週間の再発防止プログラムとして、ジンデルシーガル、マークウィリアムズ、ジョンティーズデールによって開発されました。 瞑想とマインドフルネスのエクササイズと認知療法のスキルの学習を組み合わせています。 うつ病につながる不適応な思考パターンの検出と中断など 不安。

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3. 弁証法的行動療法

この心理療法的アプローチは、認知行動療法のカテゴリーに属し、特別に設計されました 境界性パーソナリティ障害の場合に介入する、その治療においてそれは非常に効果的でした。 それは、マインドフルネスの要素を、認知行動心理学（この提案のほとんどが基づいている）および不安管理戦略のツールと組み合わせます。

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4. アクセプタンス＆コミットメントセラピー

アクセプタンス＆コミットメントセラピーも第3世代のセラピーに属しており、痛みを通常どおり受け入れながら、患者にとって充実した有意義な生活を送ることを目的としています。 それは関係フレーム理論（RFT）に起源があります 言語と認知に細心の注意を払います。

したがって、彼は言語を人間にとって前向きな可能性を秘めているものとして理解していますが、多くの苦しみを生み出す可能性もあります。 それは、治療を行う際の不可欠な要素としての自己発見と価値観の明確化に焦点を当てています。 同様に、社会的または文化的に受け入れられているものは疑問視されています。なぜなら、それは患者に彼の私的な出来事をコントロールしようと試みさせ、彼に大きな苦痛をもたらすからです。

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5. 全身療法

全身療法は主に家族や人間関係の問題に使用されます（ 個人）、それはメンバー間の関係を考慮に入れる、より全体的で統合的なアプローチであるため グループの。 だから全身療法士 複数の家族と一緒に働くことができます 同時に、またはパートナーと一緒に、それは一人だけに介入することもできますが、治療は個人的な相互作用の分野に焦点を合わせ続けますが。

セラピーは家族とカップルの関係に焦点を当て、彼らがどのように相互作用し、彼らが何であるかを調べます 彼らの関係スタイルと彼らを構成するさまざまなシステムを考慮に入れた彼らのコミュニケーションパターン 環境。 さらに、それはに基づいています 構成主義者の現在つまり、個人的な経験から意味を構築する方法に多くの重点が置かれているということです。

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6. 短期療法

1970年代の全身療法のおかげで短期療法が登場しました。 その時でした 後者が単一の個人を治療するために適用され始めたとき、家族全員が出席することなく。 この形式の治療法は、短く、単純ですが、効果的なモデルであり、一連の手順と技術のおかげで、人々が変化に直面しても自分自身に力を与えることができます。 アイデアは、より速い解決策を持つことができる何かに時間と労力を費やすことではありません。

7. 対人関係療法

対人関係療法は、Klerman、Weissman et al。、およびによって考案された治療モデルです。 の開発に影響を与える社会的要素の批判的分析に基づいています 精神病理学。 症状と、人間関係の問題など、現在の対人関係の問題との関係に取り組んでいます。

この形式の治療で注目されるのは、現在の社会的関係と、これらの関係内の期待が患者に病理学的症状を引き起こしている可能性があることです。 治療には人間関係の問題の解決が含まれます または補償として新しい関係や活動を見つける。

過食症や過食症の症例への介入に関しては、特に効果的であることが示されています。 過食症大うつ病と同様に。 対人および社会リズム療法と呼ばれるこれの変形は、双極性障害の患者を治療するために使用されます。

8. バイオフィードバック

技術的には、バイオフィードバックは心理療法で使用されるツールほど心理療法の形式ではなく、幅広い用途もあります。 いずれにせよ、それは心理学者が特定の問題に介入するときに使用できる最も価値のあるリソースの1つです。

その適用は比較的簡単です：それは人に彼らの体で起こっている心理的または生理学的プロセスをリアルタイムで認識させることにあります。 つまり、 知覚-反応-知覚ループが作成されます それは、バランスを取り戻すために、人が彼らの行動を（部分的に、無意識に）望ましいものに調整することをより簡単にします。

バイオフィードバックは、慢性的な痛みの治療に特に効果的であることが示されています。

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9. リラクゼーションテクニックトレーニング

多くの場合、心理療法の有用性の大部分は、人が感情を管理し、生理学的状態を調整することを学ぶ方法に依存します。 この意味で、 リラクゼーション法によるトレーニングは非常に用途が広い、慢性的な痛み、恐怖症、および多くの種類の不安障害の場合に適用できるため。

一方で、不安の問題は非常に頻繁であり、非常に簡単にできることを考慮に入れる必要があります 他のメンタルヘルス障害の出現に寄与する. したがって、この治療ツールは、幸福を損なうさまざまな状況を防ぐために使用できます。

この治療オプションの詳細については、次の記事を読むことができます： "ストレスと戦うための6つの簡単なリラクゼーションテクニック”.

10. 回想法

このタイプの心理療法は、 認知症 記憶に影響を及ぼし、初期段階にある神経変性疾患。 例えば、 アルツハイマー病の患者さんに非常に効果的です、それは症状を遅くするのに役立ちます（それが彼らの進行を遅くするという意味で）。

その役割は、自己概念を統合し、自己アイデンティティの感覚に関連する精神的プロセスを強化し、言語を刺激し、自尊心を向上させることです。

書誌参照：

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• フーン、M。; ターディ、M。; スピネリ、L.M。 （2014）。 成人の精神障害に対する薬物療法と心理療法の有効性メタ分析の体系的な概要。 JAMAサイキアトリー、71（6）：pp。 706 - 715.
• ワンポルト、B.E。; Flückiger、C。; Del Re、A.C。; ユリッシュ、N.E。; フロスト、N.D。; ペース、B.T。 etal。 (2017). 真実の追求：認知行動療法のメタ分析の批判的検討。 心理療法研究。 27（1）：pp。 14 - 32.