精神的反芻とは何ですか、そしてそれを効果的に扱う方法

精神的反芻は、いくつかの症状として現れる心理的現象です。 より頻繁な精神病理学、ただしそれは自由な人々の不快感の一形態としても発生する可能性があります 障害の。

実際、ほとんどの人は、多かれ少なかれ、人生のある時点でこの変化を経験し、比較的定期的にそれに対処しなければならない人もいます。 幸いなことに、この不快な経験を止め、それが私たちの精神的健康の損耗の要因にならないようにそれを管理するために私たちができることがいくつかあります。

この記事では、質問に対するさまざまな解決策を見つけることができます。 精神的な反芻にどう対処するか？ しかし、まず最初に、この概念を定義することから始めましょう。

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精神的反芻とは何ですか？

私たちが以前に進んだように、精神的反芻は不快感に関連する心理的変化ですが、それ自体は精神病理学を構成するものではありません。 実際、うつ病や全般性不安障害などの広範な精神障害の場合によく見られます。

しかし、もっと具体的にしましょう。精神的反芻の厄介な、あるいは感情的に苦痛な要素は何ですか？ この現象は、 何らかの形で私たちを邪魔する能力を持った侵入的思考に苦しむ傾向、そしてそれについて考えるのをやめる必要があると感じても、頭から「追い出す」ことはできません。

精神的な反芻によって引き起こされる欲求不満は、悪循環を引き起こします：不快感は私たちを試み続けるように導きます 私たちの意識に現れるそれらのアイデアやイメージから必死に逃げるために、そしてそれは彼らが私たちに戻ってくるのをより簡単にしますそして 再び。

ただし、精神的反芻を反芻障害と混同しないでください。反芻障害は摂食障害の一部であり、 これは、摂取した食物のほぼ文字通りの反芻で構成されているため、この記事で取り上げる主題とは何の関係もありません。

この現象の特徴

精神的反芻の特徴は次のとおりです。

1. 侵入的思考は痛みを伴う感情的な負担を伴います

何度も頭に浮かぶアイデアが、何らかの形で不快、欲求不満、悲しみ、または不安であることが判明しない場合、それは精神的な反芻について話すことはできません。

2. それはしばしば罪悪感と関連しています

侵入的思考はしばしば私たちに罪悪感を感じさせる記憶と関係があります 何らかの方法で。 たとえば、ある日、親友がとてもがっかりしたときに何が起こったのかを何度も思い浮かぶ人。

3. それは通常睡眠の問題を引き起こします

私たちが眠ろうとする瞬間は、精神的反芻の基礎となる精神的内容の磁石です。 誰かがこの現象を経験した場合、 これらの侵入的思考に注意が向けられる時間の多くは、就寝中に発生する可能性が非常に高いです。.

この問題に対処する方法は？

精神的な反芻があなたに過度に影響を与えるのを防ぐために、これらのヒントに従ってください。

1. マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは非常に便利なエクササイズのセットです 私たちが通常「ネガティブ」と考える感情を管理するために、そしてそれはまた学ぶのが簡単です。 実際、心理学者の多くのチームは、患者とのセッションと私たちが組織するコースやワークショップの両方で、この治療リソースの使用に私たちの活動の大部分を集中させています。

要するに、マインドフルネスは私たちが意識の状態に私たちをもたらします。 今ここで、執着や心配をさせずに私たちを引きずり下ろし、私たちを失うようにします コントロール。

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2. 適度な運動をする

運動は、非常に特定の体の感覚と非常に短期的な目標に注意を向けるため、切断するための非常に良い方法です。 実際、多くの研究はそれを示しています 有酸素運動は優れた不安緩和剤です.

3. 思考停止技術を使用する

これは、心理学で関連する問題の管理に関して広く使用されている手法です。 不安は、その恩恵を受けるために数回繰り返す（つまり練習する）必要がありますが 効果。

精神的な反芻が現れ始めたと感じたら、静かな場所に行き、それらの精神的な内容について慎重に考えて数分を過ごします。 時間が来たら、制限時間を設定して事前に計画しておく必要があります。 思考の流れの動きを止めることに関連するキーワードを話す：たとえば、「終了」または「十分」、そしてその概念があなたの精神的活動を凍結させます。 これが完了すると、今まで行っていたことを続行できます。

4. 不快な考えを完全にブロックしようとしないでください。

思考の流れを止めて、の慣性を抑えることを試みることは1つのことです。 精神的な反芻、そしてもう一つのことは、精神的な内容を排除するために特別にふりをすることです 痛みを伴う; 後者は不可能であり、 試してみると、欲求不満になるだけでなく、精神的な反芻を養うことになります.

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書誌参照：

• アメリカ精神医学会-APA-（2014）。 DSM-5。 精神障害の診断と統計マニュアル。 マドリード：パンアメリカーナ。
• 馬、V。 (2010). 行動修正マニュアル。 グアヤキル：グアヤキル大学。
• マギー、J.C。 ＆Teachman、B.A。 （2012）。 若年および高齢者における侵入的思考の苦痛および再発。 心理学と老化、27（1）：pp。 199 - 210.