不安を説明する...「不安」なし

私たちが自分自身に途方もない恐怖を与えるとき、または非常に激しい脅威の犠牲者であるとき、私たちは皆、体が経験することを理解しています、 一連の感覚を「企業化」しますが、それほど不快ではありません。過呼吸、動悸、発汗、震え、 等

これらの場合、恐怖は瞬間的ですが、「不合理」ではありません。 精神はそれらすべての不快な感覚を起こった「本物の」何かと結びつけます、そして私達は少しの時間で、体がそれ自身を調整することになる、すなわち感覚が通過することを知っています。

次に、心理学者は、危険の脅威に直面したときに、 大脳辺縁系、感情の管理を担当します（そして恐怖は人間の基本的な感情の1つです）一時的に皮質とのコミュニケーションを切断し、の経路を活性化します コルチゾール、アドレナリンとノルエピネフリンの産生を生成するストレスへの反応を調節するホルモン、心臓は速度を増加させます あなたの心拍の突然より多くの血液を持っていると呼吸器系は過呼吸することによってその速度を増加させます 酸素の生成を増加させます。どちらも「戦うか逃げるか」、戦うか逃げるか、典型的な瞬間の反応に必要です。 脅威または危険。

そのうえ、 この戦いまたは逃走過程でも多くの反応が引き起こされます：血液は特定の領域に集中し、他の領域の水分が少なくなり、その結果、しびれ、悪寒、汗などの感覚が生じます...瞳孔が拡張します 周辺視野を持つこと...要するに、「戦うか逃げるか」の行為に不可欠な多種多様な生理学的反応は、 恐れ。

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不安のダイナミクス

これまでのところ、私たちは皆理解しており、別の文脈では「不安」と呼んでいる不快な感覚の活性化を「不安」と呼ぶ人は誰もいません。 危険/恐怖の瞬間に見たように、他の文脈では明らかに「病的」である神経系の活性化が必要なのはなぜですか？

これらの感覚が起こったときに何が起こるか：動悸、窒息、悪寒、汗、震え、めまい..。 少なくともそれを期待するときに表示されますか？ 自宅でソファに座って、クラスで、職場で、橋を渡るとき..。

時には、活性化のきっかけは、場所、人、または出来事と、私たちの人生における以前のトラウマ体験とのつながりです。. つまり、いじめやいじめに苦しんで不安を感じた場合、ある日、それを体験した場所や思い出させる場所に戻ったという事実だけかもしれません。 大脳辺縁系がコルチゾールを誘発するように促し、外傷性イベントが再び起こっているかのように、危険な状況への対応を開始します 本当に。 これは、より困難ではありますが、私たちの合理的な心によって特定の正常性で理解することができる特定の方法でもあります。

だが 上記の感覚が明らかなトリガーなしに現れる多くの機会があります、現在でもリモートでもありません。 それらは単に予期しない形で現れ、これらの機会に、なぜ私たちの心臓がレースしている、息切れしている、大量に汗をかいている、または手に負えないほど揺れていると感じるのかわからない。

これらの非常に一般的なケースでは、精神はパニックに陥ります。 制御できない感覚でパニック そして、私たちが起源や特定の期間を帰することができず、精神が体に住んでいるものを制御して理解する能力を失うと、それはパニックになります。

そしてもちろん、この場合のパニックは、私たちの外で起こった何かへの反応ではなく、逆説的に、何ですか 私たちが説明したように、パニックと恐怖を生成しているのは、パニックと恐怖の体自身の反応です 始まり。

それらは同じ感覚ですが、今だけ私たちは原因や理由を知らず、それらを制御することはできません。 私たちの外部の何かが特定の方法で恐怖を生み出す場合）、彼らは私たちを圧倒し、私たちを怖がらせます、そして私たちは恐怖が 恐怖反応は、それらの感覚の強さを増すだけであり、私たちを恐怖の悪循環、より多くの感覚、より多くの恐怖、より多くの中に閉じ込めます センセーション..。 危機に達するまで、パニック発作は、その発作において、その激しさの極限で、システムのエネルギーを使い果たしてしまい、私たちは眠りに落ちるでしょう。

この発作は通常、数分以上続くことはありませんが、恐ろしく、病院の緊急事態で終わることもあります。

なぜこれが発生するのですか？

私たちが個人的、仕事的、または感情的なストレスの激しい人生の中にいると想像してみましょう、そして私たちの睡眠の質が壊れていることも想像してみてください。 これにより、システムは通常よりもはるかに長い間アラート/アラームを維持し、十分な休息をとることができなくなります。 それはまるで私たちが過剰に回転した脳のエンジンを持っていて、それをワークショップ（休憩）に持っていく時間がなかったかのようです。

最終的にシステムは消耗し、バッテリーは消耗します、そしてそれは体（私たち自身の神経系）が 私たちが一瞬で感じるものと非常によく似た感覚を引き起こす生存反応を活性化します 警告/恐れ。

つまり、私たちのシステムに安全リレー、しきい値があり、そこから それは、私たちがリスクゾーンに入ったことを不快な生理学的感覚によって私たちに「警告」します、私たちのシステムのエネルギーが枯渇していること、そしてそれゆえ、私たちは長くて当然の休息が必要であること。 この場合、不安や恐怖の感情は、特定の簡単に識別できる事実の産物ではなく、疲労によるシステムの故障の産物です。

これを理解すれば、反応は私たちが途方もない恐怖を与えられたときと同じであるはずです、私たちはシステムを落ち着かせて再び落ち着かせる必要があります。 そのため、Vitalizaではこの心理教育を非常に重要視しています、この理解に対して、何が起こっているのか、それは驚くべき、圧倒的で恐ろしいものですが、それでも「正常」であり、つまり、起源と説明があります。

原因が理解されたら、私たちは不安の生理学的状態を可能な限り迅速かつ実用的に調整しようとします。 治療的マインドフルネスなどの不安管理ツールを開発しながら、バイオフィードバック、特に心臓のコヒーレンスとニューロフィードバック グループ。 もちろん、これは、深化して解決しようとする必要な心理療法的サポートを忘れることなく システムの崩壊と症状の出現につながった深い心理的原因 気になる。

著者：ハビエル・エルカルテ、外傷の専門心理学者、ヴィタリザのディレクター。