最も使用されている10の認知行動療法

人々がさまざまな心理的および行動的問題を管理し、対処するのを助けるためのさまざまな方法の探求は、心理学では常にあります。この分野の比較的短い歴史を通して、さまざまな人々や学校思考はこれらの問題を治療するために多かれ少なかれ効果的な技術を開発することに成功しました障害。

これらの問題の治療の成功において最大の科学的証拠が示した貢献のいくつかは、今日主流の認知行動パラダイムから来ています。この記事では、 10の実証済みの認知行動療法.

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認知行動パラダイム

観察可能なものに基づいて科学的知識を求める行動技法と手順の融合と、行動の背後にはさまざまな知識があることから生まれました 私たちが行動し、考え、感じる理由を説明する心理的プロセス 私たちがそれをどのように行うか、認知行動モデルまたはアプローチは、行動の重要で深遠な修正を生み出すために、認知的側面に取り組むことに基づいています。

それは、によって残された継承に作用します行動主義、この現在の多くの技術を適用し、適応させる 行動変容が機械的なものではないように 一時的ですが、患者の現実と問題の存在を認識する方法に変化を引き起こします。情報処理、対処メカニズム、自己概念と自尊心、または能力、信念、世界に対する態度などの他の変数。

このアプローチから派生した方法を介して 多種多様な精神的問題が治療されます 科学によって検証され、現在の問題に焦点を当てた観点から、患者の生活の質の改善と彼の不快感の軽減を得るために存在する症状。

ダースの認知行動療法

認知行動パラダイムには、患者の改善をもたらすために使用できる複数の治療法、治療法、および技術があります。それらの多くは 認知的要素が追加された行動主義から生じる技術. 使用されるテクニックのいくつかを以下に簡単に説明します。

1. 露出技術

これらのタイプの技術は特に使用されます 恐怖症、不安神経症、衝動調節障害の場合. それらは、患者が恐れられている刺激または不安の発生源に、それが減少するまで直面することに基づいているので、彼は彼の管理を学ぶことができます認知レベルでの彼の前の行動は、彼が前述の刺激の前に不快感を感じるようにする思考プロセスを再構築しますまたは状況。

一般に、恐れられている刺激の階層は、患者とセラピストの間で作られているので、セラピストは徐々に近づき、徐々に彼らにさらされることができます。アプローチの速度は、患者が恐れに対処できるかどうかによって大きく異なります。

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露出テクニックは、ライブとイマジネーションの両方で、さまざまな方法で適用できます。技術的な可能性を利用して、現実を通して露出を適用することさえ可能ですバーチャル。

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2. 系統的脱感作

系統的脱感作に適用される手順は曝露の手順と似ていますが、不安惹起刺激の階層を確立するためです。患者は暴露される予定であり、患者は以前に、患者と互換性のない応答の実行について訓練されているという事実において、以前の技術とは異なります。不安。

A）はい、 それは不安と状況や刺激の回避を減らすことを目指しています それが現れるのを防ぐ行動を実行することによって、そして時間の経過とともに、一般化することになるカウンターコンディショニングを引き起こします。

このテクニックのさまざまなバリエーションは、感情的なステージングです（特に子供に適用され、刺激が徐々に導入される快適なコンテキストを使用します）、感情的な想像力（不安をできるだけ回避するポジティブなメンタルイメージが使用される）または接触脱感作（セラピストが方法を教えるためのモデルとして機能する）行為）。

3. ライジングアローテクニック

この技術は、ほとんどすべての認知行動療法の一部を形成する、ほとんどの精神障害の治療の基本です。それはに基づいています 患者の思考パターンを変更する さまざまな方法で、自分の思考パターンとその影響を特定します。患者の生活と患者と一緒に生成するより適応性のある認知の選択肢と機能的。

これは、与えられた各回答の理由を探求しようとする一連の質問を通じて達成されます。その人にとって重要または重要であり、その理由と関係がある問題に相談。したがって、彼は、人が次のような疑問に直面するポイントに到達するまで、それらのアイデアや考えの意味について自問します。どうしてこんなふうになっているのか、当たり前のことと思っていたのですか？経験？"。

これは、認知再構築の枠組みの中で使用される手法であり、のパターンを改ざんするために広く使用されている方法です。考えること、そしてそれは患者が不合理で制限的な信念を手放し、他のより多くを採用することを可能にすることを目的としています適応。

したがって、信念、態度、視点はすべて、人を作ることを目的として変更されます一方で、物事を異なる方法で解釈し始め、一方で、異なる目的と期待を設定します。その他。

これらの変更には、 新しい習慣を身につける そして、あまり役に立たない、または不快感を生み出すルーチンは消えます。このように、本人自身がコンテキスト、イニシアチブ、タスクに関与することが奨励されます治療の可能性、そして彼がさらされなかったであろう古いシステムが信念。

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4. モデリング手法

モデリングは、患者が目的を持って行動を実行したり、状況の中で相互作用したりする技術の一種です。 あなたがそれを模倣できるように、行動の特定の方法を観察し、学びます. オブザーバーは、彼の行動や思考を修正し、特定の状況に直面するためのツールを提供することを目的としています。

オブザーバーが行動を再現する必要があるかどうか、モデルは目的の行動を実行する最初から支配的であるか、またはそのような方法で患者と同様のリソースを持っているかどうかに応じて、さまざまなバリエーションがあります。目的の概算が行われること、モデルとして行動する人の数、またはモデリングがライブで行われるか、想像力や想像力などの他の手段によって行われるか技術。

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5. ストレス接種

このテクニックは、起こりうるストレスの多い状況に直面するように被験者を準備することに基づいています。まず第一に、患者がするのを助けることを目的としています ストレスがあなたにどのように影響するか、そしてあなたがどのように対処できるかを理解する、後でここに反映されている他のようなさまざまな認知および行動のテクニックを教えるために最後に、彼らに彼らの一般化を人生に許す制御された状況でそれらを練習させます毎日。

目標は、感情にとらわれることなく、ストレスの多い状況に合理的な方法で対処することに慣れることです。

したがって、ストレス接種は、ストレスの多い状況に対する私たちの反応素因を修正する一種の心理的トレーニングです。より適切な行動パターンを採用し、自己達成的予言（この場合、ストレス）。

6. 自己指導トレーニング

マイケンバウムによって作成された自己指導トレーニングは、行動に対する自己指導の役割に基づいています。これらはあなたが使用する指示です 何をどのように行うかを示すことで、自分の行動を導きます、得られる結果への期待または有効性自体によって色分けされます。

低い自尊心や自己効力感の認識などの特定の問題は、行動を損なう可能性があり、うまく実行することも回避することさえできません。このテクニックは、個人が実行したいアクションを実行できるようにする、正確で現実的な内部自己言語化を生成できるようにすることを目的としています。

このプロセスが発生するのは、そもそもセラピストが実行されるアクションのモデリングを実行して、ステップアウトを大声で示しているためです。後で患者はこのアクションを実行します セラピストが暗唱する指示から. 次に、患者自身が大声で自分自身に指示し、次に低い声で、そして最後にサブボーカルの内面化されたスピーチを通してプロセスを繰り返す人になります。

この技術は単独で使用できますが、うつ病や不安神経症などのさまざまな障害の治療に特化した他の治療法の一部として組み込まれることがよくあります。

7. 問題解決トレーニング

問題解決トレーニングは、認知行動療法の一種であり、被験者がそれ自体ではできない特定の状況に対処するのを助けることを目的としています整理する。

このタイプの手法では、問題の問題への方向付け、問題の定式化、問題を解決するための可能な代替案の生成などの側面に取り組んでいます。 最も適切なものに関する決定を下す そしてその結果の検証。要するに、それは恐れや不安に夢中にならずに、可能な限り最も建設的な方法で複雑な状況に取り組む方法を知ることです。

8. 行動変容のためのオペラント技法

行動に由来しますが、これらのタイプの技術は認知行動レパートリーの一部でもあります。この種の技術を通して、基本的には刺激を通して行動の変化を引き起こすことです。

それらは、新しい行動の学習を動機づけて貢献することと、それらを減らすことの両方を可能にします。 援軍や罰を適用してそれらを変更します. オペラント技法の中で、適応行動、強化を強化するための成形と連鎖を見つけることができます行動を減らしたり、他の人のためにそれらを変更したり、飽き飽きしたり、時間を無駄にしたり、過剰に修正したりするための差異行動。

9. 自己制御技術

自己管理能力は、私たちが自律し、私たちを取り巻く環境に適応することを可能にする基本的な要素です。状況にかかわらず私たちの行動や思考を安定させ、そして/またはそれが起こったときにそれらを修正することができる必要。しかし、多くの人は自分の行動、期待、考え方を適応的に現実に適応させることが困難であり、さまざまな障害を引き起こす可能性があります。

したがって、自己制御技術は、の学習を容易にするために使用されます 衝動性が低下する行動パターン 特定の行動が伴う可能性のある将来の結果を考慮することによって。

トレーニングを受ける 自制心を強化する、レームの自己制御療法で達成されるように、それは鬱病や不安の過程で生じる問題など、さまざまな種類の問題を制御するために使用することができます。

10. リラクゼーションと呼吸法

不安やストレスなどの問題を説明する際には、肉体的および精神的な活性化が非常に重要な要素です。問題や困難の存在によって引き起こされる苦痛は、リラクゼーション法によって部分的に軽減することができます、彼らから体の感覚を管理することを学び、それがまた管理するのを助けることができるようにマインド。

このグループの中には、ジェイコブソンの漸進的弛緩法、シュルツの自律訓練法、または呼吸法があります。

認知行動療法の利点

認知行動療法 非常に高いレベルの有効性を示しています さまざまな精神的な問題や障害の治療に。それらを通して、患者の行動を修正し、生活習慣の習得に貢献することが可能であり、より適応性のある行動、行動を誘発する認知基盤の働きと修正オリジナル。

このタイプのテクニックでは、精神と行動が刺激され、多くの場合に明らかな改善がもたらされます。その有効性のレベルは、今日それが考慮されるようなものです ほとんどの精神障害に最適な治療法.

このタイプの技術のもう1つの大きな利点は、科学的方法を順守していることです。これは、実験レベルで対照的な治療法、技術、認知行動療法です。

短所と制限

精神障害や問題の症状の治療におけるこれらの技術の大きな有効性にもかかわらず、認知行動療法 彼らには一連の制限があります そのため、必ずしも効果的とは限りません。

そもそも、現在の問題を理解するために情報を収集する際に過去を考慮に入れているものの、技術が認知行動は今ここに焦点を当てており、行動を引き起こした可能性のあるすでに起こったことにあまり治療上の重点を置いていない不適応。

これらのテクニックは 現在の症状を治療するのに非常に役立ちます、 ほとんどの場合、精神障害の背後には、長い間経験した閉塞や出来事によって引き起こされる深い苦痛があり、それが最終的に障害を引き起こす可能性があります。この苦しみの原因が治療されておらず、患者がそれに対処できない場合、障害が再発する可能性があります。

それはまた、これらの技術が原則として不快感を生み出すものを根絶しようとしているという事実を強調していますが、プロセスは、厳格な動作が生成されることは珍しくありません。これにより、他の問題が発生する可能性があります。適応。

さらに、いくつかの研究は、多くの患者がこのタイプの治療法が考慮されていないと感じていることを示しています彼らの状態、誤解されていると感じ、治療への順守が不十分で、この。これらの理由から、第三世代の治療法や他のパラダイムからの他の治療法などの他の治療法が出現しました。

書誌参照：

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