体重を減らすことに執着しないための4つのヒント

体重は、私たちの体の質量の単純な尺度以上のものです。多くの人にとって、体重は彼らの生活の根本的な問題として経験されているので、彼らは自分自身を受け入れるために彼らの「理想的な体重」に達する必要があります。

多くの人が魅力、美しさ、健康の指標として体重を関連付けています、そしてもちろん、これは影響を及ぼします彼らの自尊心と自己概念、彼らの体重がそうでないときにひどく気分が悪い人と欲しかった。

減量は非常にデリケートな問題であり、医学的アドバイスによる数キロの減量から実際のメンタルヘルスの問題までさまざまです。したがって、以下 体重を減らすことに執着するのを避ける方法を見て、それがすべてではないことを理解しましょう.

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なぜ体重を減らすことに執着することが問題になる可能性があります

この世界中の何百万もの人々が彼らの体重を心配しています。最近悪い時を過ごしているという意味で、「無実」と言えるような心配もあります。そして、頭を上げた今、彼らは少し体重を増やすか、または少し体重を増やすことによって、健康的な体重を増やすという目標を設定しましたそれを失う。その他、残念ながら、 体重への執着のハードスパイラルに巻き込まれている、彼らが食べるすべてのカロリーを心配し、あらゆる種類の豊かであるが「邪悪な」食べ物を禁じています。彼らは彼らの自尊心に大きく影響する彼らの体重に基づいて評価されます。

食べ物は私たちに栄養素、私たちの体が必要とする燃料を与えるものです。食べ物がなければ、人間はただ死ぬので、私たちは食べる必要があります。しかし、基本的なニーズは何か、本能的なものであり、想定されるべき唯一の懸念はそれが見つからない場合であり、多くの人が人々は食べ物で「やり過ぎ」、食べ過ぎで体重が増えることを心配し、それを補うために、制限された食事をするか、完全にやめますたべる。

私たちは健康上の理由から、人生のある時点で少し脂肪を減らす必要があるかもしれません。しかし、体重を減らすことにこだわる それは私たちを健康とはまったく同義ではない状況に導く可能性があり、それは摂食障害の厳しい世界です. このため、食品との健全な関係を確立し、体重は美しさや健康の尺度ではなく、質量の指標であり、それ以上のものではないことを理解することが非常に重要です。

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この記事の目的は、減量に執着することを避ける方法について少し学び、減量と健康的な食生活を維持することは、美しい体を作るために非常に必要なことであるという理解に加えて、体重増加は、良いことを楽しむ体に他なりません。健康。

減量についての神話

食べ物の周りに存在し、体重を減らすことに執着することに直接関係している多くの神話があります。多くの人々は、減量の目標を達成しようとして、目盛りに表示されるはずの数字が、あなたが食べるもののコントロールになります。 食物との不健康な関係を発展させるための繁殖地.

かつてないほど多くの食べ物を簡単に手に入れることができる今日の世界で、私たちが先祖よりもひどい食事をしているのはおかしいです。確かに私たちは栄養価の高い食品をより多く入手でき、栄養失調は比較的まれですが、私たちも多くの人々がいる世界に住んでいます高カロリー、脂っこい、低栄養の食品は、たまたま非常に口当たりが良く、つまり、従来の栄養価の低い食品と比較して、より口当たりが良いものです。シーズン。

栄養素の中で最も貧しい食品は、順番に、より強い風味を持っているものであるため、人口が健康的な食品よりもそれらを好むことは驚くべきことではありません. この結果として、私たちは肥満、糖尿病、心血管疾患などの病気を人口に抱えています。この種の食品は、既製で商業化され、比較的低価格で販売される傾向があるため、抵抗することは困難です。

人口がジャンクフードに夢中になっていると言っても過言ではありません。人々は、自分たちが健康的な食品ではないこと、まったく食べないことが最善であり、健康上のリスクがあることを知っていますが、それらの摂取をやめることは困難です。結果として、多くの体重が増えると、彼らは一度にすべてをあきらめ、「禁じられた」食品として分類しようとします。これは、食品との不健康な関係が爆発する場所です。

体重を減らすことに執着するのを避ける方法は？

体重を減らすことに執着することを避けるために私たちが取ることができるいくつかの行動があります。

1. 後でもっと食べるためにジムを使わない

身体活動がカロリーを消費し、体重を減らすのに役立つことは間違いありません。ジムに行くことは、筋力トレーニング、有酸素運動、または対象を絞った活動を行っているかどうかにかかわらず、健康と楽しみを確保する方法と見なす必要があります。

しかし、真実はそれです 多くの人は、大量のカロリーを燃焼するという明確な意図を持ってジムに行き、すべてを食べることでそれらを置き換えます. 体重に夢中になって、数キロ余分に増えないようにするために、彼らはジムであらゆる種類の運動をして自分自身を打ち負かし、次にあらゆる種類の高カロリー食品を食べます。

これはかなり危険です。一方では、人が過食し、他方では、体重の増加を避けるために、この場合は過度の運動を行う代償的な行動をとるという事実があります。これらすべてを使用して、心理的介入を必要とする摂食障害である過食症の可能性のある症例を疑うことができます。

2. カロリーについてあまり選択しないでください

私たちが食べるもののカロリーを追跡するのに役立つ無数のアプリケーションがあり、また、私たちが運動で燃焼するものもあります。これらは、カロリー摂取量とその割合についてのオリエンテーションを行うのに役立つため、便利です。私たちが摂取した主要栄養素は、私たちがさまざまな食事を維持し、その量を消費しているかどうかを知るのに役立ちます必要なカロリー。

しかしながら、 あなたが体重を減らすことを確実にするためにすべてのカロリーを絶対に閉じ込めることに執着するのは間違いです. これらのアプリケーションはダウンロードして注意して使用する必要があり、これらは記録にすぎないことを理解してください。私たちが食べるもの、私たちのカロリー摂取の前に消費される栄養素にもっと焦点を当てます。これらのアプリケーションを注意深く見る必要がある理由は、多くの人々がそれらを完璧主義で使用したいからです。

週を通して食べたものすべてを徹底的に記録しようとする人がいますが、 1,200〜1,500カロリーを摂取し続ける意欲を高めることを強くお勧めします一般。 通常、ある日登録を忘れたという単純な事実のために、そのユーザーは圧倒されます彼らは失敗したように感じ、筋を壊して食べ過ぎ、一口ごとに太っているように感じます。

私たちが食べるものすべてをカロリーカウンターに絶対に記録しないことによって、私たちは体重が増えることはないということを理解する必要があります。栄養素が豊富な健康的な食事をしている限り、私たちは食べるものをもう少し柔軟にすることができ、それを書き留めることさえ忘れることができます。

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3. 制限食も禁止食品もありません

多くの人々は、特定の食品を禁止し、食べるカロリーを完全に制御した場合にのみ体重が減ると信じています. はい、確かにカロリー摂取量を知っていると、あなたが消費するよりも少ないカロリーを食べ、カロリー不足がある限り、あなたは体重を減らすと想定することができます。

さて、制限食をすることはうまくいきません、そしてそれが疑わしい情報源から得られたならば、はるかに少ないです。禁じられた食べ物が強調されているあらゆる種類の奇跡の食事をインターネット上で見つけることは難しくありません。これらは、体重をコントロールしたり減量したりするための良い指示とはほど遠いものであり、危険な罪悪感の源になります。

彼らは非常に多くの食べ物を禁止しているので、実際には食べ物を楽しむことができず、食べ物を食べることしかできませんレタスなどの低カロリー、鶏肉などの低脂肪肉、すべてを厳しく禁止キャンディー。他の人は私たちに同じ食べ物を数週間食べるように強制します（p。例：パイナップルダイエット）。

どちらのタイプのダイエットも、禁じられた食品のアイデアを主張することに加えて、非常に退屈であるため、非常に実行不可能です。これは、人がこのタイプの食べ物でそれをスキップした場合、多くの後悔を感じて、他の極端に行く、つまり、ビンジ。

それは明らかなはずです 食品を禁止することは人間の本性に反し、健康上の理由でいかなる状況でも摂取できない場合にのみ「禁止」することができます、病的肥満の人々の高血圧または炭水化物の塩と同様に。制限食は摂食障害を強化します。

行われる予定の食事療法は、医師、栄養士、栄養士などの専門家に相談する必要があります。摂食障害の疑いがある場合は、心理学者に相談する必要があります。

4. 毎日体重計にさらされていない

体重を減らすことを切望している人々の最も恐ろしい瞬間の1つは、体重計で自分の体重を量ることです。誰もが頭の中で理想的な体重を持っていますが、その理由で健康的でも本当に理想的でもありませんが、しかし、それは特定の数に変換されます。それは、私たちがそれに達していない場合でも、私たちを悲しませ、たくさんの。多くの人にとって、これは強迫神経症になる可能性があり、彼らは毎日、さらには何度も体重計を使用します。

目盛りが示す重さは両刃の剣になります. 一方では、成功した場合、私たちは減量ルーチンを継続し、健康的な食事と運動を続ける意欲を感じることがありますが、一方、そうでない場合、何が起こるかというと、私たちは欲求不満を感じ、より少ない食事やより多くの運動に執着することさえあります。必要。

減量と筋肉の増加はどちらも浮き沈みのあるプロセスであるため、 それは私たちを完全にやる気にさせることができるので、私たちがどこにいるかの毎日の測定は役に立たない. あなたが考慮に入れなければならないのは、全体としてのプロセス全体です。

私たちは一晩で体重を減らすつもりはありません。毎日自分の体重を測定しても信頼できるデータは得られず、発生する変動は、進歩があるかどうかの尺度としてそれらを使用することは非常に困難であり、改善を示すものではないという私たちのコントロール健康。

ほとんどの場合、2週間に1回、できれば1か月に1回だけ体重を測定し、可能であればスマートスケールを使用するのが適切です。これらは、単純な体重測定だけでなく、健康に関連する他の側面も測定するデバイスです。体脂肪率、筋肉量、体液貯留、基礎代謝、老化などの人時期尚早。

はかりは、使用しない日には隠しておくか、少なくとも露出の少ない場所に置いておく必要があります。. そのためには、下げにくい高所に置くか、普段相談しない引き出しに直接隠すのがベストです。これにより、私たちが時代遅れになって自分の体重を測りたくなるのを防ぐことができるので、進捗状況をより適切に評価できます。

書誌参照：

Carbajal Azcona、Á。（n.d.）。水-栄養と栄養学マニュアル。から取得 https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
Soenen、S.、Bonomi、A。 G.、Lemmens、S。 G。 T.、Scholte、J.、Thijssen、M。に。 M。 A.、van Berkum、F。、およびWesterterp-Plantenga、M。 S。 (2012). 減量と体重維持のための比較的高タンパクまたは「低炭水化物」のエネルギー制限食？ Physiology＆Behavior、107（3）、374–380。