休日と心理的な休息の必要性

今日の世界は非常に競争が激しい. 仕事と私生活の両方で、あなたは生産的で、効率的で、正しく、高性能で、従う必要があります 締め切り、困難な状況への対処、意思決定、積極性の実証、更新、更新 継続的に…

これはすべてストレス状態を引き起こしますが、最初は ドライブしてやる気を起こさせる 注意深くとどまり、最善を尽くすこと、継続的にとどまることは、 次のような何らかの障害を誘発することさえある仕事活動の動機、パフォーマンスおよび楽しみ インクルード 燃え尽き症候群、不安障害または抑うつ症状。

これを回避するために、他の考慮事項に関係なく、 助言 とのようなリラクゼーション技術の適用 呼吸 肉体的にも精神的にもリラックスし、日常の問題から切り離すことができる休息の期間を設ける必要があります。 つまり、休暇が必要です.

休暇の必要性

この休息期間中に、次のような回復活動を実行することは非常に便利です。 個人が自分の人生のストレッサーから抽象化して休むことができるようにリラックス 習慣的。

努力に対する見返りとして理解されている休暇は、 自尊心 そしてその 自己概念、ストレスや他の障害の出現を防ぐことに加えて。 自分にとって楽しい活動ができる時期です そして、通常は機会がなく、一時的に地位、役割、または個人的および社会的地位に関連する責任を残します。

休息の有益な効果

休暇を正しく楽しむという事実には多くの利点があります。 そもそも、前述のストレスに関連して、休暇期間はリラックスするのに役立ちます、 コルチゾールの増加と不安によって引き起こされる損傷から体を修復する.

同様に、良い休息は顕著な増加をもたらします 創造性、ストレスの多い環境では発生しない新しい戦略やアイデアの形成を生み出すことができます。 これは、休息期間中は脳が活動しておらず、停止するだけであるという事実によるものです。 特定の刺激に焦点を合わせ、しばしばある精神の他の多くの領域を活性化します 側。

この意味で、 休息によって生み出される精神的なブロック解除は、判断力と意思決定能力の向上をもたらします、利用可能な情報の完全な分析とその後の意思決定を可能にします。

これに加えて、休息は減少することによって生産性と集中力の増加を生み出します の継続的な状況の知的閉塞と精神的および肉体的減速 ストレス。 刺激に対する反応の潜時が減少し、レクリエーション期間中と仕事に戻るときの両方でパフォーマンスと効率が向上します。

最後に、休息はエンドルフィンの放出と神経報酬回路の活性化を引き起こし、 ドーパミン Y セロトニン 脳の中で。 これらすべてが不安や否定的な思考パターンの減少をもたらします。 結論として、休暇は休息の休暇期間を楽しむことができる人々に幸せをもたらす方法です。

それを避けるべきことは休日の回復効果を減少させます

休暇をとるという単純な事実自体が回復的ではないことを心に留めておく必要があります代わりに、休息は通常の状況と比較して活動や考え方を変えることから来ます。 このように、すべてがうまくいくわけではありませんが、休暇期間の本当の楽しみを妨げるいくつかの要素を考慮に入れる必要があります。

この意味で、休暇が存在する場合の一般的な問題は、特に休暇が短い場合は、過度のスケジュール設定です。 多くの場合、やるべきことや訪問することの広範なリストを作成する傾向があります。 利用可能な時間を飽和させるとさらに多くのストレスが発生する可能性があるため、量が多いほど品質が高くなるわけではないことを覚えておく価値があります。

就寝時間も頻繁に問題になります。 時間を利用するために、定められたスケジュールに従って個人がどのように就寝する傾向があるかを見るのが一般的です。 繰り返しになりますが、究極の目標は休息して楽しむことであることを忘れてはなりません。.

避けるべきもう1つの問題は、ルーチンB（Aが毎日のルーチン）の作成です。 この意味で、日常生活に存在する同じパターンの絶え間ない繰り返しを伴わない、通常とは異なることをする必要性は評価されなければなりません。

休暇に伴う余暇を最大限に楽しむ必要がありますが、経済的側面を考慮する必要性を忘れてはなりません。 予期しないイベントが発生する可能性があります。 同様に、コントロールの完全な欠如は健康、経済および/または関係の問題を引き起こす可能性があるため、楽しみは過剰に陥ることなく実行されなければなりません。

休暇の質を向上させるための推奨事項

休暇の休憩によって生み出される精神的な再生が曇らないようにするために避けるべきいくつかの要素についての話がありました。 今見てみましょう 後者を改善するためのいくつかの基本的な推奨事項.

1. 即興の良いところ

すべての推奨事項の中で、主なものは優れた柔軟性を持つことです。 すでに述べたように、休暇期間は予期せぬ出来事でいっぱいであり、どんなに計画されていても、個人のニーズは変わる可能性があります。 希望や可能性に即興で適応できることは、楽しみの最​​適な体験のために不可欠です.

2. 考え方を変える

2番目の重要な要素は、通常のルーチンから完全に切断されるという事実です。. つまり、休暇期間を開始する前に、通常の責任が残りの部分を中断しないようにすべてを準備する必要があります（より大きな必要性がない限り）。

3. あえて

もう一つの重要な要素は、あえて新しいことをすることです、それは私たちの生活に大きな変化をもたらし、私たちの創造性を高めることができる新しい視点の獲得を可能にするからです。

4. 衝突を防ぐ

会社で休暇をとる人のために考慮されるべきもう一つの考慮事項は、共同で行われる活動を選択することを推奨することです。 これにより、被験者間の絆が強化され、すべての人にとってより良い選択肢を見つけるのに役立つさまざまな視点が提供されます。

最初からやり直す：再突入

休日の休憩期間は終了しました. この事実を念頭に置き、それに対処することは、日常生活に戻ることの違いを意味する可能性があります エネルギーと楽観主義、そして一般に知られている義務の返還の前に落胆の状態に入る 何 休暇後症候群.

この意味で 日常生活に再適応し、数日前に帰宅するためには、漸進的な帰国を模索する必要があります。、たとえば、 心臓のリズム 通常のスケジュールに、場合によっては、企業が漸進的な再入国を許可することを支持します。 同様に、休日を開始するときは、終了するまでの残り時間に執着するのではなく、特定の期間に戻ることを考慮に入れることが重要です。

書誌参照

• コロンボ、V。 およびCifre、E。 (2012). 仕事から回復することの重要性：どこで、どのように、そしてなぜかについてのレビュー。心理学者の論文、Vol 33（2）、129-137.

• Immordino、M。 H。 et。 Al。（2012）休息は怠惰ではありません。 人間開発と教育のための脳のデフォルトモードの意味。 心理学の展望; 7(4): 352-364.

• Leung、A。 K。 et。 Al。（2008）多文化体験は創造性を高めます：いつ、どのように。 アメリカの心理学者; 63(3): 169-181.

• Nawijn、J。 et al。（2010）行楽客は幸せですが、休日の後はほとんど幸せではありません。 生活の質の応用研究; 5(1): 35-47.