痛みや不快な感情に適切に対処する方法は？

完璧な人間とは、主に合理性と論理によって導かれる人間であると考える人がいます。 実際、何世紀にもわたって感情を私たちが完全に高潔な方法で生きることを妨げる障害と見なしてきた哲学者は少なくありません。 まるで興奮して激しい感情を経験することは、私たちの周囲を理解する能力の歪みにすぎませんでした。

しかし、今日、心理学と行動科学は一般的に、私たちを作るのに十分なほど発達しています。 感情は私たちが日常生活の課題や困難に適応することを可能にするものの一部であり、それらは通常 私たちの好意。 さて、それは私たちがその有益な側面を利用し、彼らが私たちと対戦するときにその影響を軽減することを学ぶことができないという意味ではありません。 したがって、この記事ではいくつかを見つけるでしょう 痛みを伴う感情に適切に対処するためのヒント 彼らがあなたの考え方に固執しすぎたり、問題の解決策を見つける能力を奪ったりしたとき。

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本当に否定的な感情とは何ですか？

通常、「否定的な感情」という用語は、 それらが私たちに現れる瞬間に私たちに不快感を生み出すそれらの感情、短期、中期、長期のいずれであるかに関係なく、彼らは私たちに有利に働く態度や行動パターンを採用するのに役立ちます。 つまり、否定的な感情とは、悲しみや嫌悪感など、それを感じるという単純な事実に対して私たちを不快にさせる感情です。

否定的な感情の主観的な要素は、私たちが嫌うものすべてに関連していますが、それらを感じる可能性は通常有利です。 これにより、自分自身をこれ以上さらしてはならない状況や、特定のコンテキストで繰り返してはならないアクションを知ることができます。 あれは 私たちの行動パターンを修正することを可能にする生来の心理的および生物学的メカニズムの一部です.

さて、人間の私たちの体のいくつかの自然で正常な要素が病気や経験を引き起こすことができるのと同じように 状況によっては不快な場合もありますが、不快な感情を感じる傾向があると、不必要に不快な問題や経験につながる可能性があります。 痛い。 だからこそ、私たちの感情や感情をよりよく伝えるために、これらの状況を検出することを学ぶ価値があります。

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痛みを伴う感情にうまく対処するための4つの鍵

私たちが見てきたように、ほとんどの場合、感情は私たちを助けますが、時には感情は私たちを状況に導くことができます 私たちが「打つ」ことを可能にする環境への適応のメカニズムがないため、私たちが回避できたはずの問題 永遠に。 感情が私たちの学習に役立たない方法で気分が悪くなったときに対処するにはどうすればよいですか？ まとめを見てみましょう。

1. あなたが感じる感情を言葉と関連付けることに慣れなさい

それはあなたのすべての感情を口頭で理解できるものに減らそうとすることではなく、 あなたの感情的な側面が常に言葉の世界にあふれていると仮定して、それらをよりよく理解するようにしてください これの。 この上 いくつかの感情を他の感情と混同することに何度も陥ることはなく、それらをよりよく識別できるようになり、より専門的な方法でそれらを管理できるようになります。.

これを達成するために、いくつかの効果的な戦略があります。 心理療法で最もよく使われるものの1つは、感情日記に記入することです。 あなたがどのように感じ、どのような状況でこれらの感情が生じたかを頻繁に書き留めてください 気持ち。

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2. あなたを刺激する活動で反芻と戦うことを学ぶ

反芻とは、同じタイプの考えをそのように何度もひっくり返す傾向です。 結局のところ、私たちにそれらを引き付けるのはそれらの考えの非常に期待です 意識。 それは通常、私たちが 大切な人の前で馬鹿にされた時や、負けた時のことを覚えています。 マスコット。

この悪循環と戦うために、 これらの考えを阻止しようとするのではなく、心理的に私たちを刺激する活動に注意を向けることが最善です。. このようにして、私たちの意識は、反芻を弱めるのに必要な時間の間私たちの注意を引く、まったく異なるルートによって「軌道に乗っている」でしょう。

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3. スケジュールを使って活動を構成する

日々、何をすべきかわからない状況に自分自身を多くさらしている場合、それはより可能性が高いです あなたが何度も何度も引き付けてしまうことを、あなたの意識にそれらの痛みを伴う感情を見てください 影響。 なぜなら、 あなたの一日がどのように構成されるかを事前に計画することをお勧めします、実行する一連のアクティビティはどうなりますか。

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4. リラクゼーション法を適用する

ストレスや不安に関連するこれらの不快な感情は、 リラクゼーション法（呼吸の制御や漸進的筋弛緩法など） ジェイコブソン）。 は 通常の脳活動の状態に戻ることができます ストレスを感じる可能性によってストレスを感じ始めるような状況を防ぎます。

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オン 高度な心理学者 私たちは患者の治療に20年以上の経験があり、今日は人々を助けるために働いています 個人に向けられた心理療法と家族療法の両方からのすべての年齢の カップル。 また、神経心理学、精神医学、コーチング、言語療法の分野でも提供しています。 マドリッド（ゴヤ地区）にある心理学センターと、ビデオ通話によるオンライン療法のモダリティの両方であなたに参加することができます。