心理的なレベルで休暇からの復帰に対処する方法

いくつかの仕事から切断する機会を持つ方法を示す多くの研究があります 休暇中の日数は、メンタルヘルスと一般的な幸福に有益な効果をもたらします 人。

ただし、間接的であっても、休暇期間を見逃してはなりません。 それはまた、私たちがいくつかの心理的合併症を解き放つことを容易にすることができます 危害。 精神病理学を構成するものではありませんが、数日間またはさらには気分が悪くなる合併症 数週間、そしてそれは私たちが世界や 残り。

私たちが五月病後症候群に持っている後者の最も明確な例. この記事では、それに対処する方法と休暇からの復帰とあなたへの心理的影響に対処する方法に関するいくつかのヒントを見つけるでしょう。

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休暇後に日常生活に適応するのが難しいと感じるのはなぜ普通なのですか？

休息と余暇の期間から、私たちがより多くの責任とタスクを持っている別の期間に移行する やることは、私たちの行動の仕方と私たちのやり方の両方に変更を加えることを含みます 考える。

そのうえ、 多くの場合、これは生理学的および心理的移行段階とも一致します：仕事に戻ったときに、過ぎたので睡眠スケジュールを再調整する必要がある人は少なくありません。 何日も何週間も、彼らの就業日を特徴付けるものとは非常に異なる時間に眠りにつく。

この一連の心理的および生物学的変化は、比較的突然（文字通り、ある日から次の日へ）同時に到着します。 障害が発生するほど激しくはありませんが、一部の人々では感情的に不安定になる可能性があります メンタル。 これは、私たちが五月病と呼ぶものがあるときに起こることです： その人は、休暇中に使用していたパラメータとルーチンに導かれて、自分のプレゼントに違和感を覚え、幻滅します。.

したがって、休日とルーチンへの復帰の間のこの移行には、通常、さまざまなタイプの再調整が含まれます。

• 日々のある期待から他の期待へと移りましょう。
• ある仕事のリズムから、私たちの仕事/専門的な側面を含む別のリズムに移ります。
• ある睡眠スケジュールから別の睡眠スケジュールに移行する。
• ある刺激から別の刺激に移ります（特に別の国に旅行したことがある場合）。
• ある時間の自由時間からはるかに小さな時間への移行。
• 社会生活に関する意思決定能力からはるかに小さな能力への移行（友人はそれほど長く滞在することはできません、または他の都市にいます）。

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あなたの感情的な幸福の世話をしている休日の復帰にどのように直面するか？

一人一人が異なりますが、心理療法の分野を超えて、休暇後にルーチンに戻るこれらの場合に役立つことができる何をすべきかについてのいくつかの一般的なヒントがあります。 それらが何であるか見てみましょう。

1. 優先順位に基づいて、明確な一連の活動を確立します

休暇から戻ったとき、突然仕事が山積みになっているような感覚に圧倒されるかもしれません。 これを回避するには、まずアクティビティの順序付けに焦点を合わせ、非常に明確なタスクのチェーンを確立します。

このように、ストレスがあなたを麻痺させる可能性が低くなり、あなたが世話をしなければならないそれらの活動について考えるのにそれほど「怖がらない」ことはありません。、あなたはそれらをセットとして見ることはないでしょうが、あなたの注意はあなたが次の数分または数時間の間しなければならないタスクに自動的に行きます、そしてこれはそれほど威圧的ではありません。

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2. 通常の睡眠リズムに戻る

十分に長く休むことができる時間に眠ることができるように、できるだけ早く睡眠スケジュールのバランスを取り直すことが非常に重要です。 その理由は 何日も続けて睡眠不足になると、メンタルヘルスと仕事のパフォーマンスがチェックされます.

別の日に放置しないでください。 新しいスケジュールで定義する時間に就寝します。 その夜は眠りにくかったのでほとんど眠れませんが、翌日にはもうそんな問題はないでしょう。

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3. あなたの趣味のためにしばらく予約してください

休暇からの復帰は、私たちのすべてのエネルギーを仕事や/および家事に捧げることを意味するものではありません。 可能な限り、あなたがやりたいことをするために週の予約された時間を保ちます、休日と休日後の期間の間の移行がそれほど急激ではないように。

さらに、そうすれば、良い時間を休日だけに関連付けることでイライラする可能性が低くなり、それらの思い出を何度も思い出す必要がなくなります。

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4. リラクゼーション法を使用する

リラクゼーション法 彼らはあなたが精神的な「リセット」をするのを助けることができます あなたがストレスがあなたにあまりにも影響を与えていることに気づいた重要な瞬間に。 数分を費やすと、練習しながら数日で違いに気付くでしょう。

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5. 練習問題

運動は 職場で時々発生する侵入的思考を切り離して残すための非常に良い方法. また、暇なときにやや消極的な態度をとると、気分が悪くなりやすくなります。 休暇中よりもずっと退屈していて、何度も何度も考え始めたことに対して 時間。

適度な運動の2つまたは3つのセッションを1週間のルーチンに組み込むことができます。

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