あなたの人生で意味を見つける過程で感情を管理する方法

以前行っていた活動を行うのに疲れ、悲しく、気分が悪く、満足のいくものだと感じましたか？ 自分に付加価値を与えないが、排除することはできないという考えが常に頭に浮かびますか？ 悲しみ、不安、空虚についてのこれらの考えは自動的に頭に浮かび、1日の数分または数時間さえも奪いますか？ 絶望感、過敏性、 睡眠不足、食欲不振、けいれん、集中困難、 頭痛 体調が良くても手足や消化器系の問題はありますか？

人生の特定の時期にこのように感じるのは普通ですが、最も重要なことは、自分が悪い時期を経験していることを認識し、専門家の助けを求める方法を知っていることです。

何らかの症状、これらの経験の2つ、3つ、またはそれ以上を特定した場合は、それをお伝えしましょう 感情状態を大幅に改善して、以前と同じように、またはそれ以上に人生を楽しみ、幸せになることができます。.

実際、セラピー志向の心理学者は、そのような変化を促進することに専念しています。 私の心理療法の相談では、最初は明らかにコンサルタントにとって解決策がなかったが、最終的には解決策があった多くのケースを治療しました。

例として、私の患者の1人が（事前の許可を得て）身元を変更した実際の事例を紹介します。

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感情的な不快感は永遠に続く必要はありません

ダーラは29歳の若い女性で、一人で、何もしたくなかったので、苦しみを感じました。; 彼はただ眠りたかった、起きて現実に直面したくなかった、と彼は感じた 責任 そして彼の過去を思い出すときの無力さ。

3年前、彼は以前のパートナーである結婚関係を断ち切りました 彼は彼女を虐待した 口頭および肉体的に。 彼は彼女をレイプし、友人とのセックスを強要したが、彼女はやがて逃げ出した。 ダーラが彼を憎んでいたことを思い出しましたが、同時に彼女は彼を恋しく思いました。 彼は彼と一緒に住んでいた幸せな瞬間を逃し、それらを提供した人がいなかった 至福の瞬間、彼女は彼が彼女が愛した唯一の人だと思ったので、孤独で悲しいと感じました NS。

ダーラは長い間、パートナーを変えるために何もできなかったので、欲求不満を感じました。 彼女は彼に戻ろうとして、向精神薬を服用したときに彼がどれほどひどい扱いをしたかを考え、そこに戻りたいと思ったので気分が悪くなりましたが、同時に立ち止まりました。 その感情的なアンビバレンスは彼女の毎日を邪魔しました、それで彼女は絶えず彼女を苦しめているそれらの考えから、彼女の心から逃げたかったのです。

彼の心理療法的治療において、彼は頭に浮かんだ破壊的な思考を排除し、機能的な思考に変えることを学びました。彼は自分の思考を正しく解釈することを学びました。 感情的な合理的な解釈技術を通じて状況を理解し、彼女はより強く、より力を与えられた女性になることを学び、高い自尊心と自尊心を発達させ、彼女にとって幸福と意味を見つけました 生活。

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感情的な苦痛に直面したときに何をしますか？

このテクニックは、感情をコントロールするのに役立ちます。 それは科学的に開発されており、どの思考を持ち、どの感情を心に引き付けるかを選択するのに非常に効果的であることが証明されています。

• 騒音のない静かな場所を見つけましょう。
• 立ったり座ったりして、快適な姿勢を取ります。
• 呼吸に集中し、ゆっくりと吸入し、3回または数秒で横隔膜に空気を送ります。 次に、空気を9ビート保持し、6ビートで排出します。 あなたが精神的に数えている間、あなたの心の中で大きくてカラフルな数字を視覚化してください。
• あなたの呼吸と精神的なカウントと数字の視覚化だけに焦点を合わせてください。
• 1日10分間運動を繰り返すと、最初の使用で変化が見られます。
• あなたが呼吸に集中している瞬間、あなたに幸せをもたらす考えを思い起こさせ、精神的なビデオを作成してください。 あなたの五感を使ってください。

運動中は、よりリラックスした気分になり、心拍数が安定し、思考をよりよくコントロールできるようになります したがって、あなたの感情は、より酸素を感じ、精神的な明晰さを感じるでしょう。

このエクササイズは、あなたがしなければならないことを誘発している他の人がいるときに、より効果的です。 あなたがそれを正しく行うならば、あなたはより良い結果を得るでしょう。

すべての問題には解決策があり、助けを求めることは、あなたが自分自身を愛し、尊重し、自分の価値よりも少ないものを受け入れない人であることを示していることを忘れないでください。