集中力の欠如：それと戦うための原因と10のヒント

私たちは常に、高度な集中力を必要とする複雑なアクションやタスクを実行しています。 激しい運動、読書、仕事、勉強、または次のような比較的単純なもの 会話のスレッドでは、その行動を実行するために精神的なリソースを投資する必要があります。 しかし、さまざまな理由でそれができないことがよくあります。 スレッドを失います。

そして私たちを生み出すさまざまな要素があります 集中力の欠如 それはパフォーマンスと日常のタスクに現れます。 これらの症状を認識する方法と、それらを克服するために何をすべきかを見てみましょう。

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精神的能力としての集中

集中の概念は、まったく新しいものでも未知のものでもありません。 私たち全員がこの用語を複数回使用したことがあり、それが何を指しているのか、そして多かれ少なかれこの能力を持っていることを知っています。 しかし、私たちが行方不明になっているときに話し始める前に、私たちがそのように理解していることについて簡単に説明することが役立つかもしれません。

濃度は、人間（および他の種）の能力または能力として理解されています 認知リソースを刺激または行動に集中させる、何らかの刺激が私たちの注意を引かない限り、環境の残りの部分がぼやけて部分的に無視されるような方法で。 言い換えれば、注意の焦点が具体的な要素を作り、刺激を選択してそこに維持することとして理解することができます。 これにより、冒頭で述べたように、タスクのスレッドをたどり、それを正常に実行することができます。

このスキルで モチベーションの程度にはやるべきことがたくさんあります 私たちがしていることに関して：私たちが望むときに集中するのははるかに簡単であり、それが私たちを吸収するとき、私たちは私たちがしていることをしたいのです。 実際、次のような概念があります 婚約、それに基づいて。

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集中力の欠如による問題

しかし、何度も注意を維持したり、何かに本当に集中するのに十分な精神的資源を投資したりすることができない場合があり、集中力の欠如があります。 これは一見、特に深刻に思えないかもしれません。特に、私たちが 生き残るための最も基本的なニーズですが、真実はそれが大きな問題を表し、効果的に行動を実行するために無効になる可能性があるということです 効率的。 そして、それはさまざまな分野に影響を与える可能性があります。

たとえば、学術レベルまたは仕事レベルで、集中する能力により、私たちに必要なタスクを実行したり、私たちがしなければならないことを適切に登録したり、記憶に残したりすることができます。 適切に集中できないと、各アクションを実行するのにはるかに多くの時間が必要になるか、その時点でそれを実行できなくなることさえあります。 それはある時点で私たち全員に起こったことですが、それは非常に一般的であり、パフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります。

被験者が長い間まったく集中できなかったより極端なケースでは、それは学校の失敗、職場での葛藤、または極端なケースでは解雇につながる可能性があります。

個人的なレベルでは、集中力の欠如は行動したいという欲求がほとんどないことにもつながります。 私たちが何かをしたいのなら 少しでも糸を失います 私たちはイライラしてしまい、また別の機会にそれを残しました。

社会的関係になると、それはまたいくつかの困難を生み出す可能性があります。 彼らが私たちと行っている会話から切断すると（一般的に、他の人が見やすくなる可能性があります）、 他の人は、私たちが相互作用を望んでいない、または興味がないという印象を持っている可能性があり、それは不快感やさらには 競合します。

しかし、それを極端にする必要もありません。 私たち全員が集中力の欠如の瞬間を持っていることがよくあります、そしてそれは大多数によって否定的なものとして経験されていますが、特定の条件下ではそれは適応することさえできます：基本的に私たちの心はそうではありません その瞬間にもっと心配していることがあること、またはその瞬間に注意力が不足していて必要であることを通知する 残り。 機能不全であるのは、主に問題のアクションを実行する必要があるためであり、状況によって異なる場合があります。

集中不良の考えられる原因

私たちが述べたように、私たちは皆、集中力が私たちを失敗させる瞬間が時々あります。 ほとんどの場合、私たちは障害について話していませんが、いくつかの障害と 集中力の継続的または反復的な欠如に直面する可能性のある病気 症状。 いくつかの一般的な原因を見てみましょう。

1. 気を散らすもの

私たちが何かをするとき、私たちはそれを真空中ではしません。 私たちは特定の環境と状況にあり、常に 私たちのパフォーマンスを妨げる可能性のあるさまざまな刺激が現れます 私たちの注意を主張することによって。

2. タスク競争

高度に自動化されたものがない限り、2つ以上のことを同時に行うことは複雑です。 注意のスパンはいくつか分かれていますが、何かに集中するには、それに多くの注意を向ける必要があり、他のタスクは気が散ることがあります。

3. 悩みや考え

通常私たちの集中力を損なう最も頻繁な気晴らしの1つは 私たちの注意を吸収し、私たちの注意を集中させ続けることを困難にする考えや心配 なにか。 これらの考えや懸念は、重要かつ平凡なものになる可能性があります。.

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4. 疲れ

これについては上で説明しましたが、集中力の低下の最も一般的な原因の1つは倦怠感です。 私たちの注意力は使い果たされています また、特定の要素に固定しておくことはできません。 これは、集中力の問題の最も一般的な原因の1つです。

5. やる気を起こさせる

嫌いなことをして、他のことをしたい場合、集中力を維持することはより困難です。 そして、私たちの注意リソースに焦点を合わせ続けることになると、モチベーションは非常に重要な要素であるということです。

6. 不安と不快感

気分が悪いと緊張します または、ある種の嫌悪感が継続的に集中するのは難しい場合があります。 不快感（考えられる心配や関連する考えに加えて）は、注意の一部を主張することになります 主題。

7. 過度の広がり、極端な喜び、そしてエネルギー

前のポイントの反対も、集中し続けることを非常に困難にする可能性があります。 私たちが感じる喜びにも注意が必要であり、私たちがしていることがその源である場合を除いて、他のことに集中することは複雑になります。 エネルギーレベルが高いと、注意がジャンプしてあるポイントから別のポイントに移動し、集中できなくなる可能性があります。

8. エージング

記憶力や集中力などの精神的能力は常に安定しているとは限りませんが、原則として 彼らは年齢とともに少しずつ減少する傾向があります. 私たちは規範的な喪失について話しているのであり、いかなるタイプの認知症にも苦しむ必要はありません。

集中力の欠如がある障害や病気

上記の原因は人口全体に共通していますが、いくつかで示したように これらによって生成された変化のために、障害や病気の集中は失敗します 条件。 それらのいくつかは次のとおりです。

1. 注意欠陥多動性障害

ADHDは、集中力を維持することの難しさと、多動性であるかどうかにかかわらず、これらの人々が気を散らすための設備を正確に特徴としています。 それに苦しむ人々は簡単に気が散り、物ややることを忘れがちで、仕事を完了するのが困難になります。 多動がある場合は、動揺もあります、緊張と衝動性。

2. アルツハイマー病およびその他の認知症

認知症や神経変性疾患は、注意力や集中力の問題を引き起こすことがよくあります 脳が悪化するにつれて. 記憶の問題に加えて、集中力はしばしば衰える最初のスキルの1つです。

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3. 統合失調症

統合失調症について話すときに最初に頭に浮かぶのは幻覚ですが、 この障害に苦しむ人々は、特に特定の人々に苦しんでいる人々において、注意の困難の存在です。 劣化。 これは、集中力が幻覚に向かってドリフトする傾向がある精神病の発生の可能性の存在を考慮に入れていません。

3. 気分障害

うつ病の人は集中力が低下することが多く、彼らの心はしばしば否定的な考えで占められています。 悲しみと自動思考 うつ病エピソードで発生する無快感症、無気力、受動性は、通常それに伴うものであり、患者が集中することを非常に困難にします。

双極性障害に苦しむ人々は、うつ病エピソードの問題に加えて、躁病期にあるときは集中力の欠如もあります。 躁病エピソードでは、その人は広大で、エネルギッシュで、加速し、動揺し、イライラすることさえあります。 特定の刺激に注意を集中して維持することははるかに複雑で、ある刺激から別の刺激にジャンプします。

4. 薬物使用

薬物やその他の物質が多いと、神経系の鬱病や過度の刺激のために、それらを服用する人が集中するのが非常に困難になります。 一方、コーヒーなどの他の物質は、疲れている人やリンデンなどの他の物質のエネルギーレベルを上げる可能性があります 神経質な人をリラックスさせる、それらの集中を促進する点まで。

注意力を行使するいくつかの方法

集中力の欠如は、私たちの日常生活に迷惑をかけ、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。 そのため、トレーニングを行うことをお勧めします。 集中力の欠如を妨げる、あるいはこの能力を強化するいくつかの方法は次のとおりです。

1. 運動を練習する

運動やスポーツの定期的な練習は、集中力の向上に大きく貢献します。 エネルギーを燃焼させ、エンドルフィンを放出させることに加えて それは私たちが気分が良くなるでしょう。

2. 十分に眠る

倦怠感が集中力の欠如を引き起こす要因の1つであることはすでに前に示しました。 エネルギーと資源を回復するためには、十分な睡眠と休息をとる必要があります。

3. 切断する

前のポイントに関連して、私達は私達の義務、私達の仕事または研究からすぐに切り離す必要性を見つけます。 自分で時間をとる必要がありますが、 常に同じタスクに夢中にならずに. 切断しないと、寝ているかどうかに関係なく、疲れ果ててしまいます。

4. 気を散らすもので身を包まないでください

携帯電話、コンピューター、テレビ、話をしている人たち…集中力があれば 彼らは私たちを気にしないかもしれませんが、ほとんどの人はこのタイプのタイプによって彼らの注意が捕らえられるのを見るでしょう 気を散らすもの。 それらは鳴りませんが、それらの存在は注意を引くことを可能にします（誰もがFacebookを見ますか、 WhatsAppまたはインターネットサーフィン。ただし、その週に配信する必要のある作業を行う必要があります。 来る？）。

また、何かをするために完全に孤立する必要があると言っているのではありませんが、 私たちは自覚しなければならず、自己制限的ではありません.

5. あなたがしていることに動機を見つけようとする

私たちを本当にやる気にさせる目標を設定し、それをあなたがしていることにリンクさせることで、集中力を維持しやすくなります。 私たちがやっていることでやる気が出ない場合は、それを日常生活に結び付けたり、その目標を達成するために必要なステップとして確立したりすることで、それを理解しようとすることができます。

6. 瞑想を練習する

瞑想は注意力を刺激するのに効果的であることが示されています、 私たちがリラックスできる練習であることに加えて より客観的な方法で物事を視覚化します。

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7. 一度に一つのことを

複数のことに対処すると、1つに注意を向けることが難しくなり、集中力が低下します。 整理して、1つのタスクに専念する 私たちがしていることに集中し続けるのが簡単になります。

8. 重要な場所

それを容易にする文脈で各行動を実行することは役に立ちます。 たとえば、ベッドで勉強すると、机で働いているときに何かをして眠りにつくのが簡単になります（つまり、寝る時間になると、それを行うのが難しくなります）。 コンピューターでの作業、書き込み、読み取りが簡単になります. 光と音の状態も重要です。

9. 読み書き

読み書きは行動であり、一度学んだら簡単に見えるかもしれませんが、通常は高用量の集中力が必要です。 特に手でやるなら。 さらに、私たちが表現したいことを表現するためにスピーチを構成することは、私たちがそれを行う方法を見つけることに集中することを余儀なくさせます。

10. 計画を作成する

集中力と規律の能力を強化する1つの方法は、私たちがやろうとしていることを考慮に入れた計画を立てることです。 この計画では、私たちがしなければならないことだけでなく、 休憩時間も. さて、計画が現実的であることが重要です。そうしないと、意欲が失われる可能性があるからです。