マインドフルネスはどのように悲しみを調整するのに役立ちますか？

悲しみは他の人と同じように人間的で自然な感情です; ただし、これは完全に無害であることを意味するものではありません。

そして、それが過度に激しくなったり、長すぎたりすると、この感情的な現象は私たちの精神的健康を損なう大きな能力を持っているということです。

しかし、それはつらい経験ですが、行き詰まった状況を克服するのに役立ちます。 しかし、時には、悲しみを機能不全の方法で管理することに慣れ、それが私たちの改善に役立たないだけでなく、それが問題の一部になることもあります。

幸いなことに、現在、このようなケースを克服するための効果的な治療リソースがあります。 ここ マインドフルネスが心理的不快感の状態を克服するのにどのように役立つかについて話します.

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マインドフルネスとは何ですか？

マインドフルネス（スペイン語で、マインドフルネスとしても知られています）は ヴィパッサナー瞑想に触発された一連のマインドフルネス管理の実践、南アジアに端を発し、ヒンドゥー教と仏教の宗教に関連する古代の伝統。

このコンセプトは、前世紀の70年代の終わりに、主に研究者のジョン・カバット・ジンによって開発されました。 マサチューセッツ大学医学部、人々がに対するストレスや不安を軽減するのを助けるように設計されたマインドフルネスプログラム に 慢性の痛み.

したがって、マインドフルネスは瞑想に触発されていますが、この慣習が伝統的に持っていた神秘的で宗教的な内容を放棄しています。 この場合、優先順位は、人の生活の質、特に感情的管理の規制において客観的な変化と改善を達成することです。

何年にもわたって、多くの研究が行われてきました（現在、1,500以上の科学記事があります） マインドフルネスが人々に与える影響、そしてその利点はストレスを軽減することを超えて、 不安。 これは、これらの演習の多くの単純さと相まって、 マインドフルネステクニックは現在、心理療法、チームや企業への心理的介入、さらには教育の文脈でも広く使用されているという事実につながっています。まあ、男の子と女の子でさえ、適切な監督の下でマインドフルネスを実践することができます。

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過度の悲しみに直面して、マインドフルネスはどのように機能しますか？

悲しみは、多くの場合、否定的な思考の悪循環の結果です。 私たちが気分が悪いとき、私たちは私たちにとってネガティブなものすべてに注意を集中する傾向があります 私たちの人生についての悲劇的な物語を養う、そして悲観主義のそのプリズムから現実と私たち自身の記憶を解釈します。

言い換えれば、このような見方をしているので、気づかずにそれを食べて悲しみにふけることがあります。 物事は、私たちに影響を与えるため、説明したい経験について明確で明確な意味を提供します 多くの。 それは感情的に痛い出来事の解釈ですが、少なくともそれは解釈です。

そして、思考や記憶を非常に強い感情と関連付けるこの方法は、私たちに非常に密接に関係しているので、すべてにとって簡単です 私たちの周りで起こっていることは、私たちが気分が悪いこと、そして（おそらく）私たちにはこのように感じる理由があることを思い出させます。 間違い。 A）はい、 私たちの記憶の内容は、現在の悲観的な解釈を強化し、逆もまた同様です。.

マインドフルネスは、気分の落ち込みを強めるこの悪循環を断ち切るのに役立ちます。 彼が提案する演習は、ここに、そして今、先入観を持たず、特徴を与えることなく、注意を集中することに基づいています。 道徳の それらの経験に：マインドフルネスでは、私たちは私たちの中に現れる精神状態を受け入れます 意識、そして私達は彼らの外見、発達、そして彼らが消えていく様子を観察します 彼らが来ました。

したがって、現在に焦点を当てる 私たちの頭の中にのみ存在する偏った解釈された過去と未来に執着するのをやめることができます 私たちの不快感の果実として。

要するに、マインドフルネスは、共通の要素を持つ実践的な演習を提供します：受け入れ、 注意の焦点 現在そしてあなたの考えや感情の中で、そして完全に排除しようとすることの放棄 不快感、それは私たちがそれを持っているよりもそれを重要視せず、過剰反応しないことによって弱めるようにするためです 彼の前に。

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