私たちがモバイルに夢中になっているのかどうかを知る方法は？
モバイル依存症は、私たちが考えるよりも一般的な現実です。 私たちはこの電子機器の使用を正規化したので、私たちがそれに依存し始めていることに気付かないかもしれません。 私たちは一日の大部分を実際には必要とせずに画面に「接着」して過ごします.
統計によると、携帯電話に費やされる平均時間数は毎年増加しており、それに依存している人口の割合が高くなっています。 スマートフォンが発生する可能性のある症状は類似しているため、スマートフォンの使用を監視および制御する必要があるのはこのためです。 依存症、耐性、離脱症状などの他の依存症を引き起こし、不快感や機能の喪失を引き起こすもの 主題。
このように、私たちのモバイルの使用が気になる、または気になり始めていることを示すことができるいくつかの感覚または行動があります。 私たちがそれを制御できなくなったと感じた場合は、専門家の助けを求めることをお勧めします。 これらの問題は他の障害と同じくらい深刻である可能性があるため、私たちはこれらの種類の問題を軽視する必要はありません。
この記事では、ガイドラインと重要なアイデアについて説明します。 あなたがあなたの携帯電話に依存している人であるかどうかを知る方法.
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私たちはモバイル依存症によって何を理解していますか？
モバイル依存症は、携帯電話の使用に過度に依存しています。 したがって、この電子デバイスを数時間使用できない場合に大きな不快感を生み出す行動のダイナミクスを作成します. 薬物使用依存症のように、経験はこの心理的現象に現れます。 この場合、携帯電話をますます使用する必要性からなる耐性など。 天気; 禁欲。携帯電話を繰り返し使用した後、アクセスできない場合、有害な症状や不快感が現れます。 モバイルを使い続ける必要性からなる依存関係。
これらすべての心理的現象と重複して、それは一般的です ノモフォビア、スマートフォンからアクセスできる「デジタルの世界」で起こっているかもしれない重要な出来事を見逃す恐れから成り立っています。
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いくつかの統計
スペインでは、2020年に人口が携帯電話を使用して費やす1日の平均時間は4時間でした、したがって、2年前と比較して1時間の増加を登録します。 同様に、人口の22％が1日5時間以上携帯電話を使用することを認めており、20.8％が1時間電話を見ないとできないと答えています。
2020年の有病率は、一般的なスペインの人口では、18〜65歳の被験者の約25％が自分自身が中毒であると考えていることを示しています モバイル、18〜24歳の人口のみを考慮に入れると、この数字はほぼ2倍になり、44％、平均6時間43分の使用になります。 新聞。
観察されたパーセンテージと認識されている成長傾向を考えると、発生する可能性のある悪影響は心配です、この行動のダイナミクスは、被験者が精神的に切断することを可能にしないためです。 さらに、人間の最も顕著な特徴の1つである社会化も影響を受けます。 人口の半数は、対面よりもスマートフォンを介して友人との接触が多いと述べています。
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あなたが携帯電話中毒を発症したかどうかをどうやって知るのですか？
携帯電話は私たちに設備を提供し、良い機能を持っていることを私たちは知っていますが、誤用や過度の使用は私たちの精神的健康に悪影響を与える可能性があります。 テクノロジーから切り離されることがほとんどない場合、友人と直接ネットワークを構築する機会を失い、 電話が使えないときは、依存関係や不快感が大きくなります. それなしでは生きていけないという気持ちがあります。
次に、アラートとして機能する可能性のあるいくつかの兆候と動作を確認します。 あなたのモバイルの使用が過度であり、あなたが持っているか、まもなくにつながる可能性があることを認識してください 中毒。
1. モバイルの使用を制御できなくなったと感じる
携帯電話依存症の人は、それを使用するという取り返しのつかない必要性を感じています。 注意してください コントロールを失う そして彼らはそれを利用せざるを得ません。 したがって、ニーズは依存関係に関連していることがわかります。被験者は、モバイルを使用する必要があると感じており、それを回避することはできません。
この場合、私たちはモバイルを使用する動作を制御できないことを認識しています。私たちを制御しているのは彼であるとほとんど感じています。
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2. スマートフォンを使いすぎている
すでに見てきたように、モバイルの1日の平均使用時間は長くなっています。 私たちが本当に使いすぎているかどうかを特定するのに役立つ1つの方法は この理由で私たちが迷子になっているのか、他の人との計画を立てるのをやめているのか、重要なイベントに参加していないのかを評価します、またはそうすると、ほとんどの場合、携帯電話を手に持つことを避けられません。 言い換えれば、私たちは社会的サークルとのコミットメントと責任の喪失があることを認識しています。
3. あなたは常にモバイルを知っています
私たちは常にモバイルに注意を向けていることを認識しています; 見ていない場合は、音が鳴ったり振動したりするのを待っているので、彼らが私たちに話しかけたかどうか、またはソーシャルネットワークにニュースがあるかどうかを継続的にチェックしています。
4. あなたはあなたの携帯電話を常に閉じています
この場合 モバイルは私たちの体のもう1つの部分のように私たちの延長になります; 私たちが行くところに私たちはデバイスに行きます、そして私たちが私たちの手の届くところにそして私たちの手の届くところに携帯電話を持っていない状況があるかもしれません。 典型的な行動は、私たちが食事をしているときでさえ、携帯電話を脇に置く必要があることです。
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5. それはあなたが目を覚ますときとあなたが寝るときにあなたが最初にそして最後に見るものです
多くの人にとって、起き上がる前と寝る直前に携帯電話をチェックすることはすでに日常茶飯事です. この夜間のルーチンはあまりお勧めできませんが、モバイルの使用には多少問題のある動作が見られることを指摘している可能性があります。
スペインで実施された研究では、人口の9％が夜に目覚めることが観察されたことにも注意する必要があります 携帯電話を見ると、これも心配な行動であり、 中毒。
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6. デバイスの使用が増加しました（仕事やその他の責任のためではありません）
私たちは現在、日中より頻繁に携帯電話を使用していることを知っています。 私たちはより多くの時間を捧げます; つまり、古い使用時間ではもはや十分ではなく、それを増やす必要があります。
7. 使用できないときの不快感、神経過敏、欲求不満、緊張感
電池切れなどで携帯が使えなくなった場合、気分が悪くなり、 私たちは不機嫌で、それを使用できないことを心配しています. この場合、現れる症状は通常、依存症の原因となるものを消費しなくなったときに離脱中に現れる症状に関連していることがわかります。
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8. 実際には聞こえないのに、音がしたり振動したりするような感覚が得られます
このサインでは、幻聴ではなく、幻聴を指します モバイルに焦点を当てた緊張と注意の程度に関連しています. つまり、モバイルについて考え続け、それを意識していると、音や振動の感覚はスマートフォンに関連するものとして解釈されます。
9. 使うべきではないときでも使う
許可されてはいけない状況で、許可されていない状況でそれを見るリスクがあります、そして彼らはあなたの注意を引くことができますまたは他の否定的な結果が起こる可能性があります。 この動作の例としては、学校や大学などの教育センターで仕事をしているときやクラスに参加しているときにスマートフォンを使用することが挙げられます。
10. それを使用できないことへの不合理な恐れが生じます
モバイル依存症はまた、しばしばにリンクされています このデバイスを使用できない経験の前に不安の存在. このように、例えば、バッテリー切れや携帯電話を家に置いておくのが怖いので、 充電器を携帯するのが一般的です。携帯電話を家に置いておくと、出発がほとんど続かなくても、に戻ります。 それを探す。
11. 使用量を減らそうとすると、フォールバックします
依存症にも定期的に現れる他の行動は 依存関係に関連する習慣をやめようとする試みの失敗; このため、携帯電話依存症の場合、必ず「再発」が頻繁に発生します。
それは治療でどのように扱われますか？
他の依存症の行動と同様に、モバイル依存症は心理療法で治療することができます. 心理学者に行く 被験者が自信、社会的スキル、および自制心を高めるように作業が行われます。 対象に欠陥がある可能性があり、彼らが好きで、身体的および心理的に他の活動を見つけるのに役立ちます 元気。 また、携帯電話の使用を減らすために、携帯電話の使用を減らし、管理するための技術を使用します。
