感情的な蓄積：症状、原因、およびそれを管理する方法
確かに、ある時点で、あなたは圧倒され、疲れ果てて、もうそれを受け入れることができないと感じましたが、リラックスして気分を良くする方法を見つけることができませんでした。 これが感情の蓄積が生み出す感覚です。
私たちが常に物事を行い、目標を達成しなければならない私たちがリードする人生のペースを考えると、あなたは自分自身に立ち止まったり、自分がどのようになっているかを知る時間を与えない可能性が非常に高いです。 私たちはしばしば感情を避けて抑制することを選択しますが、それは最終的に蓄積されます.
この感情的な蓄積は、感情のレベルに影響を与えるだけでなく、精神状態、対象のより認知力、および彼らの身体的幸福にも害を及ぼします。 そのような場合、個人はより疲れ、遅く感じ、集中力が低下し、病気になりやすくなります。
この記事では、あなたはよりよく知るようになるでしょう 感情的な蓄積とはどういう意味ですか、それがさまざまな分野で私たちにどのように影響するか、そしてそれがより悪い結果につながらないように私たちがそれをどのように防止または対処できるか。
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感情的な買いだめとは何ですか？
感情的な蓄積の概念が何を意味するか、または何を指すかを直感的に理解するのは簡単です。なぜなら、用語自体が何を非常によく表現しているからです。 それはそうです、そして私たちが現在リードしている忙しい生活のペースを考えると、あなたはこの感覚を感じたか、これにいる可能性が非常に高いです 調子。
感情的な蓄積によって私たちは理解します 対象が彼の可能性と彼の身体的および精神的健康状態の限界にある状態. 言い換えれば、個人は、彼が知らなかった、または表現することができなかった一連の感情の蓄積に圧倒されます。
この状態は、結果を悪化させたくない場合は停止して休まなければならないという警告であるアラームとして理解できます。
概念をよりよく理解するために使用される典型的な実例は、一滴から溢れ出る水一杯の例です。 つまり、よく知られている「ラクダの背中を壊す藁」という表現は、すでにたくさん溜まっているために爆発してしまう小さな出来事です。
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症状：感情的な蓄積は私たちにどのように影響しますか？
私たちが話したこの蓄積または感情的な飽和状態は、明らかに私たちの感情的な状態に影響を与えます。 これは変更され、影響を受けます 私たちをよりいらいらさせ、よりストレスを感じさせ、より不安にさせます.
私たちが感情的な蓄積に苦しむとき、私たちの計画から外れたり、私たちを悩ませたりする状況 最小限に私たちを過度に変更し、私たちに似ていない不均衡な反応を引き起こします シチュエーション。
しかし、それは私たちの気分に影響を与えるだけでなく、私たちの最も認知的な部分である私たちの精神状態にも影響を及ぼします。 私たちは精神的に疲れを感じ、精神的な能力と機能が影響を受けます. 私たちは集中力、記憶力、物事をより簡単に忘れ、精神的プロセスが遅くなり、リズムが少なくなり遅くなることに気付くでしょう。 この現象は次のように説明されます ブラディサイキア.
精神的飽和も私たちの身体的状態に影響を与えることになるので、最も生物学的な要素である私たちの身体的健康状態の影響を強調する価値があります。 何もしたくなくて、もっと疲れて、筋肉や関節が痛くなり、緊張します。、 と 頭痛 そして一般的に体。 このように、私たちが自分自身を見つけた状態は、私たちの防御力、体力を低下させ、私たちが病気になりやすくなります。
同様に、感情的、認知的、生理学的の両方のさまざまな感情と状態のセットは、私たちに限界を感じさせますが、私たちはそうではありません 私たちはもっと多くのことをすることができ、私たちがやめなければならないことをやめることができますが、私たちの状態を学び、直面する能力は簡単ではなく、誰もがそれを知っているかうまくできるわけではありません。
前の段落に関連して、私たちが感情的な蓄積の状態にあることを示すこともでき、その兆候である可能性がある感情は 停止する必要がある、切断する必要があるが、できない、私たちを許さない何かがあることに気づいたので、それは私たちをリラックスさせません。
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原因
感情の蓄積に関連する概念は、抑圧された感情の概念です。 私たちの感情のいくつかの否定から生じる現象は、蓄積されてしまいます. 私たちが抑制または回避しようとしている思考、感情、感覚は消えず、 私たちが望んでいるのは、これらが増加し、私たちが 始まり。
私たちが感じ、考えることはすべて、何らかの目的または何らかの理由で私たちの中に起こり、現れます。 したがって、これが私たちの状態を実際に知る唯一の方法であるため、私たちがそれに注意を払うことが重要です。 なぜ私たちが特定の方法で行動するのか、いつ私たちの生活を止めたり変えたりする時が来たのかを知ることができます。
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感情的な蓄積に対処する方法
これまでに提起されたすべてのことを考慮に入れて、私たちはいくつかの一般的な推奨事項にとどまることができます：停止する方法を知っている、 自分自身に耳を傾け、私たちの体と心が与える警報に注意を払い、私たちが感じていることや抑圧していることを否定しないでください 感情。
被験者がそれを理解することが重要です 感情は否定的ではなく、不快なものでも機能する可能性があります、彼らは私たちに情報を提供し、私たちがどのように感じているかを示しているので、状況を改善するために行動することができます。
すべてを合理化するべきではありません。つまり、感情の影響を受けずにすべてが合理的な説明をしなければならないわけではありません。 前に述べたように、感情を否定しても感情が消えることはないので、これで感情を消すことができます 蓄積します。
したがって、私たちは正しく向き合うことができ、感情の蓄積による悪影響を防ぐことができると考えています 私たち自身の体と心が私たちに与える信号を検出できるようにするには、自分自身に時間を割くことが不可欠です。. リラックスして、私たちの不快感や問題の原因に直面する時間をとることは、私たちの生活をより深刻に損なう可能性のある後の反応を避けるのに役立ちます。
何が私たちを心配しているのか、私たちがどのように感じているのか、そして私たちに起こっていることについて私たちがどう考えているのかを知ることは、私たちのアイデンティティと私たちのあり方を本当に知る方法です。 感情や感情を無期限に蓄積できるかのように、無視して何もふりをしないことを選択することがよくありますが、 限界があり、この状態を解決しないと爆発する可能性が非常に高くなります.
そうですが、自分自身を知り、現在どのような感情や思考が私たちを占めているかを知ることは、機能的かつ適切な方法で行わなければならないプロセスです。 私たちは立ち往生することを避け、私たちが持っているこれらの考えや感情について絶えず反芻しなければなりません 心配してください。この方法では、ループに入ることができるだけで、ダウンロードに役立ちません。 感情。
このため、私たちに害を及ぼさない、より適応性があり、機能的で、より健康的な作用機序を見つけなければなりません。 するべき トップに到達しないように、少しずつダウンロードして感情的な蓄積を減らすことができる方法を見つけてください、私たちの脱出ルートまたは作用機序が私たちに利益をもたらし、私たちのためにより多く働く可能性があるものを見つけてください。 このようにして、私たちは、仕事、家族、社会など、私たちの生活のさまざまな領域をどのように改善し、その結果として改善するかを見ていきます。
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リラックスしてダウンロードするのに最も適切なテクニックは何ですか？
使用できるさまざまなテクニックがあり、 一人一人の特性や好みに応じて、うまくいくので、どちらか一方を使うほうがいいでしょう.
たとえば、水泳、ランニングなどのスポーツの練習や、バスケットボールやサッカーなどのチームスポーツの練習が上手になる人もいれば、パフォーマンスが上手になる人もいます。 リラクゼーション法 自分自身とのつながりを深める。 他の人は、絵画やダンスなどの芸術を切り離したり使用したりする方法として、友人や家族と会い、一緒にいることを好むでしょう。 それらはすべて、自分が本当に好きなことを楽しむために自分自身と時間を過ごす方法です。
社会的関係と私たちが愛する人々との時間を過ごすことにリンクされ、 良好なコミュニケーションを維持するために訓練することが重要です、また使用 社会的スキル Y 断定的. 安定した絶え間ないコミュニケーションができれば、感情をよりよく表現し、調整することが容易になります。 私たちは他の人に支えられ理解されていると感じ、蓄積が起こる可能性を回避または低減します 感情的。
したがって、感情的な蓄積を減らすか防ぐために、私たちは中間点を見つけなければなりません、 私たちが自分の状態や感情を否定することはないが、それらに固定されたままではない点、ループ内で、その原因、症状、および結果に焦点を当てます。 このように、気を散らして徐々に緊張を解放するのに時間がかかることがより機能的になります。