感情的な氾濫：それが何であるか、それが私たちにどのように影響するか、そしてそれをどのように扱うか

誰もが感情や感情が制御不能に流れている状況に没頭しています。 議論の中で怒りなのか、嫌いなことを誰かが言って泣いたのか、欲求不満なのか。 物事が順調に進んでいないので、真実は私たちが真の感情的な洪水を生きることができるということです。

私たちは自分の気持ちに溺れています。 嵐のような感情的な津波が殺到すると、合理性の炎が消えます。 理由と感情は通常バランスが取れていますが、この状況が失われると、私たちは非常に気分が悪くなり、悪い決断をすることになりかねません。

感情的な洪水は、誰もが何度も感じた状況であり、非常に人間的なものですが、非常に機能不全でもあります 適切に管理されていないこと。 次に、その理由を発見し、それが発生したときに落ち着くためのいくつかの戦略も見ていきます。

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感情的な洪水とは何ですか？

感情的な洪水には、それが何を表しているかをよく示す名前が付いています。 まさにそれ、洪水、 感覚の流れ、ほとんどが否定的な感情で、自分自身をコントロールし、明確に考えることを妨げます. それはまるで、彼のビーチディップで流れと強風に捕らえられたスイマーのように、激しい感情の巨大な波が逃げることができずに私たちを引き離していたかのようです。

私たちの体は肉体的に緊張を示します。 筋肉が緊張し、内部温度が上昇し、胃が回転し、より多くの有機的な感覚が感じられます。 しかし、もちろん、この緊張の性質は物理的なものだけではありません。 感情に溢れた私たちの心は、私たちの周りで起こっていることから自分自身を孤立させます。 否定的な考えは非常に鮮明になり、その精神的なボリュームは増加します。 彼らは私たちの心から来るノイズで私たちを窮地に立たせます。

感情的な洪水 誰との相互作用においても非常に一般的な精神的感情的経験です. 彼らは関係の途中で特に頻繁ですが、彼らはまた発生する可能性があります 友人、そして何よりも家族との、感情的なサポートの源であると同時に、紛争と 誤解。 それぞれの人は、怒り、欲求不満、怒りなどの自分の考えや感情にとらわれています。 私たちの気持ちは非常に激しくなり、他の人が私たちに言わなければならないことを冷静にそして穏やかに聞くことは不可能です。

感情的な洪水は、私たちの制御されていない感情が私たちの合理性を完全にブロックする方法の単なる別の例です。 この非常に人間的な現象の問題は、それが発生したときにブレーキをかけずに、落ち着きを取り戻そうとすると、

私たちは物事を決めるか、他の多くの人に、寒いので、後悔することになると言うかもしれません. 感情的な洪水は私たちの意思決定に影響を与えます。

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原因：なぜ私たちはこのように感じるのですか？

この時点で、感情的な洪水が病的なものであるかどうか疑問に思うかもしれません。 真実は それは完全に人間的で正常な現象であり、世界で最も穏やかで合理的な人々でさえ経験することができます。. この理由は単純です。私たちが信じている限り、合理的な人や感情的な人は存在しませんが、私たちはすべて両方の要素の組み合わせです。

実際、私たちが感情を合理的に利用する状況はたくさんあります。 理由が理由から完全に独立しているわけではないという意味で、逆の関係が発生します。 感情。 重要なのは、すべてにバランスがあり、理性と感情が一緒になって、私たちが最も論理的な決定を下すが、私たちの心が私たちに伝えることを無視しないということです。

これに加えて、それは言われるべきです 感情的な氾濫は私たちの生存感に関連している可能性があります. 脳が、合理的であろうと非合理的であろうと、脅迫的であると認識された刺激を検出したときに活性化されるのは、非自発的反射であるとの仮説が立てられています。 私たちの感情には適応機能があり、それらは進化の産物であり、環境の要求に対処するのに役立ちます。

不当、嘘、または危害として理解されている何かを経験するとき、これは感情的な洪水を形作る否定的な感情の波全体の引き金になる可能性があります。 恐怖、失望、悲しみ、不安、怒りなどの感情は、それらを持っている人にとって心理的な不快感の形で現れるだけでなく、 一連の生理学的変化を開始する.

感情的な洪水の問題は、この理由と感情のバランスが失われ、 私たちの判断を盲目にし、私たちを妨げるあらゆる種類の感情的な状態が表面化する瞬間 考える。 それは、感情的にストレスの多い状況にいることに気付いたすべての人間が生きていたであろうものであり、それ自体は病的ではありません。 ただし、感情的なエスカレーションがさらに進んでメンタルヘルスのレベルで私たちに害を及ぼすことを防ぐために、一定の努力を払う必要があります。

科学的研究は、感情的な洪水の状況を制御するためにそれが重要であることを示しています この現象の発生中に非常に関与する2つの領域の活性化のレベルを管理することができます。 扁桃体と前頭前野の活動.

扁桃体は脳の構造であり、他の機能とは別に、感情に重要な役割を果たしますが、 前頭前野は、集中力、意思決定、作業記憶などの有名な実行機能に関連しています。 計画…扁桃体が過剰に活性化されると、感情が強まり、私たちの合理的で反射的な能力が見られます 減少。

したがって、これらすべてを考慮に入れると、理想は 扁桃体の活動を減らし、前頭前野の活動を増やして、これらの感情的な洪水を管理および回避することができます.

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それを制御するために何ができるでしょうか？

私たちが見てきたように、感情的な洪水は、合理性のすべてのイオタが私たちの感情の激化する強さによって沈黙する感情的なオーバーフローのプロセスです。 感情的な洪水を制御するために使用できるいくつかの戦略があります。

1. 休憩する

海の比喩を続けて、 感情的な洪水は、私たちを閉じ込め、首の周りの水で私たちを溺死させる恐れのある波として理解することができます. これらの場合に私たちができる最善のことは、最初にそれらの脅迫的な波から離れて、岸に泳ぎ、息を止めて落ち着くことを試みることです。

私たちの感情が私たちを圧倒するのを防ぐために、またはそれがすでに起こっている場合は、それらを1つ減らすようにしてください 私たちができる最善のことの1つは、感情的に状況から離れて休憩することです 時制。 一人一人に時間がかかりますが、提案としては約20分でうまくいきます落ち着きと落ち着きを取り戻すのに十分です。

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2. 深く呼吸する

私たちの感情を落ち着かせるためのすべての推奨事項の古典は、深呼吸のそれです. それは奇跡の治療法ではありませんが、それは私たちの緊張がさらに高まるのを防ぎ、数分で私たちを落ち着かせるのに役立ちます。

深呼吸は、緊張の負荷を軽減し、ストレスを和らげ、集中力と合理性を取り戻すことができます。

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3. 自分との対話

私たちが感情的な洪水に溺れているとき、反省しようとするのは難しいです。 したがって、私たちがより良く、より落ち着き、肉体的および精神的な落ち着きを楽しんだら、それを行うことが適切です。 私たちの感情と理由のバランスにより、私たちは自分の欲望、経験、感情を振り返ることができます 明快で全体論的な方法で。

自分自身との対話は、自分自身がとても感情的に緊張していることに気づいた原因と、それを回避するために何ができるかを発見するための良い方法です。 この対話 私たちはソクラテスの会話でそれを行うことができます 次のような質問をします。

この欲求不満はどこから来るのですか？ 私はそれを引き起こすものについて現実的ですか？ 私は物事を誇張していますか？

私の考えは現実的ですか？ それらを正当化するものは何ですか？ 私の反応の仕方は私を良くしたり悪くしたりしますか？

この状況を変えるためにあなたは何ができますか？

私たちのほとんどは現実について多くの歪んだ考えを持っています、私たちの否定的な感情によって煽られています。 それらを検出して質問し、それらを歪めたり誇張したりする感情的なフィルターをなんとか取り除くことができるように合理化する必要があります。

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4. ストレスの多い状況を再評価する

ストレスの多い状況を再評価することにより、私たちは次のことを目的とした認知の変化を誘発することができます 私たちに何が起こったのかを理解して、次にそれが起こったときに、私たちがより大きな感情的コントロールを実行できるようにします. これを達成するためには、自分自身をよりよく知り、私たちの感情的な洪水の引き金が何であるかを知ることが不可欠です。