新年の抱負で成功する確率を上げるにはどうすればよいですか？

「目的」という言葉は、行動が実行される、または実行されない意図または精神として定義することができます。 達成または達成されることが意図されているのは目的です。

この意味で、人間は何年もの間、毎年初めに一連の決議を検討し始めており、 私たちの生活のさまざまな側面や領域を変更または改善する.

「スポーツの練習を始めたい」、「より健康的な食生活を送るために自分自身を組織する必要がある」、「今年はもっと旅行したい」、 「去年買った本を全部読まなくてはいけないけど、まだ始めてない」「禁煙したい」「イメージチェンジする」「 等 これは、年の初め、1月、さらには新しい学年の初め、9月の多くの人々のスピーチです。 しかし、数週間または数か月後、熱意と熱意をもって提起されたこれらの目標は空中に残り、完了しません。

このように、今年の決議のアプローチを拒否し始めた人々がいます 繰り返しになりますが、彼らは自分たちの目標を達成できないと予測しているため、自分たちの後にその欲求不満を感じることを避けます 失敗。 彼らはまた、将来にあまり焦点を当てることなく、日々生きることを好むと主張することによって、この拒絶を正当化します。 しかし、これは解決策ですか？ 有名な新年の決議を避けるべきですか、それとも私たちの目標を達成するために私たちに利益をもたらすことができるオプションですか？

• 関連記事： 「モチベーションの種類：8つのモチベーションソース」

これらの目的を検討する価値はありますか？

それを示す研究があります 新年の初めに一連の目標を設定することは、一般的に私たちの健康に複数の利益をもたらす可能性があります. たとえば、これらの利点の1つは感情的なレベルにあります。なぜなら、私たちが時間の一部をこれらの領域に投資するときだからです。 それらの目的を達成するという考えで私たちにとって重要な人生、私たちは満たされ、誇りに思って、幸せに、またはもっと エネルギー。 また、ようやくその目標を達成したときは、本当に満足しています。

追加する必要があります 一連のオウンゴールを設定するという事実は、自己認識を促進しますなぜなら、達成する目標を選択するためには、まず「私は誰なのか」、「何が欲しい/必要なのか」、「人生で何が私を動かすのか」などを自問する必要があるからです。 そしてもちろん、これは私たちのエンパワーメントのレベルを高めます。なぜなら、私たちが何をすべきかを決定するからです。 私たちの時代とともに、オートパイロットでの生活や引きずりの感覚を払拭します ルーティーン。

最後に、私たちが設定した目的を達成するために仕事に取り掛かることを忘れることはできません。 それは私たちが時間を計画し整理する能力を訓練するのに役立ちます。、および問題解決と目標達成に関連する他のスキル。

一般的に、職業的または個人的なレベルで新しい目標を設定し、それを実行することで、あなたはあなたの人生、あなたの物語の主人公になり、あなたの幸福を支持します。

• あなたは興味があるかもしれません： 「不安心理教育」

提案されたすべての目標を達成するのはなぜ10％だけなのですか？

スクラントン大学（ペンシルベニア州）の調査によると、提案されているすべての目的を達成できるのは人口のわずか10％です。 あなたはおそらく識別されていると感じます。 しかし、なぜそれが私たちにとってそれほど難しいのですか？

多くの場合、 私たちが自分たちのために設定した目的は、拡散的または曖昧な方法で公開された願いや夢です：「語学を学びたい」「もっとスポーツをしたい」など。 何が欲しいのか、どうやってそれを達成できるのかがはっきりしないと、成功の確率は大幅に低下します。

他の場合には、私たちが定義する目的 私たちの状況、ライフスタイル、または私たちの価値観と一致していないか現実的ではありません. 私たちが達成したい目標を計画するときにこれらの状況のいずれかが発生した場合、放棄の可能性が高まるため、これは非常に重要です。

私たちが私たちの目標を達成するのを妨げる可能性がある別の原因は 私たちに過負荷. 私たちは目標を明確に定義していますが、それぞれをどのように実装するかについては明確です。 私たちの状況と私たちの価値観に関連しています...私たちがあまりにも多くを設定すると、私たちは自分自身を飽和させます、そして再び、それは 失敗しましょう

• 関連記事： 「新しい健康的な習慣を生み出す方法は？」

目標を達成するのに役立つ戦略はありますか？

はい、実際、それを実践することをお勧めします。それはあなたがあなたの目標を達成するのをはるかに簡単にするからです。 もちろん、そもそも、今まで自分がやろうとしていたことを達成できなかった理由を特定することが重要です。 このようにして、成功を妨げている変数を修正するのが簡単になります。 第二に、 「SMART」テクニックを知って適用することはあなたにとって興味深いでしょう、以下で説明します。

頭いい？ このツールはどのように役立ちますか？ それは、私たちの目的が定義されているかどうか、またはそれが手頃な価格であるかどうかを確認し、それを開始するのに役立ちます。 それを実践するために、私たちは以下の質問に答え、私たちの答えを熟考しなければなりません。

S（「特定」/「特定」）：何を達成したいですか？ どのようにそれを実践するつもりですか？ そしていつ？

あいまいさを伴わずに、特定の方法で何を達成しようとしているのかを判断することが非常に重要です。. 例：「スポーツをしたい。 月曜日の午後6時と水曜日と金曜日の午後4時30分にセベロオチョア通りのジムに行きます。 「スポーツをしたい」ではなく、1時間ほどそこにいて、1月24日から始めます。 例のように、私たちの目的は可能な限り明確に定義する必要があります。

• あなたは興味があるかもしれません： 「自己啓発：内省の5つの理由」

M（「測定可能」/「測定可能」）：それを達成したかどうかはどうすればわかりますか？

私たちの目的を一定にするのに役立つもう1つの行動は 私たちがそれをしていることを確認してください; つまり、成功したかどうかを知るために特定のパラメーターにマークを付けます。

例：「提案したときにジムに行くたびに、カレンダーに登録します。」 あなたの成果の毎日の書面による記録を保持することはあなたのモチベーションをより高めることができることを覚えておいてください より高い。 目標を見失ったり、これまでに達成したことの記憶が正確でなかったりすると、意欲を失いやすくなります。

A（「達成可能」/「手頃な価格」）：それを達成するのは私の力ですか？ 私はそれを実行する準備ができていますか？

達成可能な目標は、私たちが達成できる目標です。つまり、不可能ではありません。. それらは達成するのが簡単または難しいかもしれませんが、私たちのために実行可能です。 あなたがあなたの現在の状況、あなたの文脈、あなたの可能性などを分析し、あなたがあなたの手の届くところにある目的を確立することは興味深いです。 たとえば、月曜日から金曜日までの1日1時間の空き時間しかない場合、ジムに行くのに45分かかるとしたら、1時間ジムに行くことを提案することはできません。

• 関連記事： 「機能不全の完全主義：原因、症状および治療」

R（「関連性がある」/「適切な」）：それは私に自分の価値観に忠実であると感じさせますか？

一般的に、私たちは「価値観」を各人にとって重要な原則または資質として定義することができます. 私たちはそれぞれ独自の価値観を持っており、それらは私たちが受けた教育、私たちが成長した文化、具体的な経験によって定義されています。 通常、例外はあるかもしれませんが、人の価値観は常に同じである傾向があり、人生のどこにいるかに応じて、他の人よりもいくつかを優先します。 例：家族、友情、学習、正義、自律、尊敬など。

私たちの価値観に従って目的を選択すると、それを達成する可能性が高くなります。 このように、自分が一貫しているかどうかを確認するには、自分の考え、感じ、行動が同じ方向に進んでいるかどうかを分析する必要があります。

• あなたは興味があるかもしれません： 「10種類の価値観：私たちの生活を支配する原則」

T（「期限付き」/「期間限定」）：いつから始めますか？ それを達成するための期限は何ですか？

目標を設定するときに覚えておくべきもう1つのことは 開始日と終了日があります. さらに、それを小さな目標に分割すると、目標を達成するまで、コンプライアンスの特定の期限をいくつか設定して、最後の最後にそれを延期することができなくなります。

この意味で、決められた期間に設定された目標は私たちにとって挑戦となるでしょう。

はい、確かに 私たちが確立するその期間は現実的でなければなりません. 「フランス語B1を学びたい」と想像してみてください。締め切りは1週間です。 私の現在のレベルが初心者の場合、つまり、私は実際には言語を知りません。おそらくそれは非現実的です。 レベルB1に専念できる時間と能力を考慮すると、レベルB1を取得するのは難しい週です。 等

上記のSMARTテクニックを実践する方法を学んだら、新年の抱負に取り掛かる準備が整いました。 何を待っていますか？

著者：MaribelMartín、Rapport PsychologyCenterの一般健康心理学者。