私は考えるのをやめられません：考えられる原因と解決策

シロクマのことを考えてみてください。今、彼について考えるのをやめなさい。あなたはそれを持っていますか？おそらくそうではありません。故意に何かについて考えるのをやめるのは非常に難しいです。人間の心には、意識の平面から思考を取り除くための魔法のボタンがありません。それが自然に消えるのを待つ必要があります。

私たちの日々には、私たちの心に侵入する可能性のある多くの侵入的思考があります。ほんの数分でそれを行う人もいれば、もっと心配して、何時間も考え続ける人もいます。そして何時間も、彼らは私たちに不快感を引き起こし、私たちがそれらを消そうとすればするほど、彼らは私たちに強く固執します意識。

「考えるのをやめられない」というのは、邪魔なコンテンツのアイデアや画像を取り除くことができない多くの人を苛立たせる現実です。. 彼らの悩み、執着、反芻が彼らを支配しています。彼らが何ができるか見てみましょう。

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私は考えるのをやめられません：この心理的な問題を理解する

思わず頭に浮かぶ考えは、 侵入的思考. これらは、私たちがそれらを目覚めさせた何かを見たり聞いたりしたため、または単に現れたために、頭に浮かぶことなく頭に浮かぶアイデアやイメージです。それらを持っていることは完全に正常なことであり、最初は、私たちがそれらを望まずにアイデアが思い浮かぶことがあるので、心配する必要はありません。

しかし、侵入的思考がまさに彼らが使用する燃料であるという事実を無視してはなりません。 心配、執着、反芻などの心理的プロセス. それらは頭蓋骨の中に響き渡るアイデアやイメージであり、私たちを不快にさせ、私たちを放っておくように戦おうとすると、より強くなることがわかります。あなたが考えるのをやめようとすることは、あなたはさらに激しく考えます。

「考えるのをやめられない」これは、繰り返される侵入的思考の大混乱に巻き込まれた人々の繰り返しのフレーズです。心配事や執着心が頭に浮かび、同じトピックに何度も何度も向きを変えます。時々、これらの不本意な考えによって引き起こされる不快感はとても大きく、コントロールの欠如の感覚はとても大きいです友達と出かけたり、一連のテレビ。

考えるのをやめるために何ができるでしょうか？ 私たちはすでにそれが難しいこと、そして心理療法に行くことに加えて、邪魔なアイデアが再現されないほど幸運であることに帰着することを予想していました。

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自我異質的思考

誰もが侵入的思考を体験することができます。正常です。彼らは時々現れ、彼らが来たのと同じように、彼らは去ります。しかし、時にはそれらは非常に邪魔になり、私たちに不快感を与える可能性があります。これは特に、侵入的思考が自我異質的である場合、つまり、 個人の価値観や自己概念と矛盾する. 人はそれらを容認できないものとして認識します。

私たちが望まない、そして私たちが私たちを放っておかないと私たちが知覚するアイデアやイメージは、それらの不合理な解釈をもたらす可能性があります。私たちはそれらについて考えるのをやめず、そういうことでイライラするので、私たちは考え始めます一般的に否定的なテーマで、彼らがすることは厄介な考えをさらに確立することであることに関連しています元の。 それはあらゆる種類の機能不全の信念を引き出します それについては、例えば、「こういう考えを持つのは悪い」、「考えればやる」、「自分に起こることは普通じゃない」など…。

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執着、心配、反芻

私たちが何かについて考えるのをやめられないとき、それは私たちが同じ考えやイメージを何度も何度も回すことを止めない心理的プロセスに没頭しているからです。思考の内容に応じて、私たちは主に3つの現象について話すことができます。

執着

執着は押し付けがましく反復的な考えです. それは、個人が望まないアイデアやイメージであり、受け入れられないと考え、自分たちが自分たちをコントロールできないことに気付いたために不快感を引き起こしている可能性があります。これらのアイデアを取り除きたいと思って、人はそれらを制御することを意図してさまざまな行動を実行しようとしますが、成功しません。

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懸念

心配事は、将来何が起こるかについての予想的な考えです。. その名前が示すように、それらは「先入観」であり、まだ起こっていないことで心を占領し続けることであり、それが起こるかどうかはわかりません。否定的な結果が予想され、それは特定の問題の解決策を見つけることの問題です。

懸念は言わなければならない それらはそれ自体では病的ではありません. 実際、実際の問題を防止または解決するために使用される限り、それらは適応性があると見なすことができます。これらの問題が修正されると、懸念はなくなります。

しかし、彼らがコントロールを失い、全体につながるとき、心配は問題になりますシナリオを極端に考慮して、将来起こり得る悪いことについての一連の考え壊滅的。この場合、シュールレアリストのコンテンツに関する懸念について話します。非常にありそうもない出来事ですが、その人は考えを止められず、恐れています本当に起こります。

反芻

反芻は過去の出来事に焦点を当てています. それは、その人が自分に起こったこと、自分が犯した過ち、重大な損失、機会を逃したこと、または自分がしなかったことをやりたかったことを何度も考えているという事実です。それは自分自身についての評価と判断を伴う心理的プロセスであり、通常は非常に重要です。

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白くまの問題：なぜ私たちは何かについて考えるのをやめられないのか

心理学では、私たちは「シロクマの問題」と呼んでいる皮肉な状況に 思考を抑制しようとする意図的な試みは、それが再び現れる可能性を高めるだけです。. このような特有の問題の名前は、次の例によるものです。誰かにクマのことを考えるように言った場合ターゲット、そして私たちは彼にそれについて考えるのをやめるように言いました、彼がこの2番目のガイドラインを達成することは非常にありそうにありません。その理由は、そのように考えを止めることはできず、もっと考えていくだけだからです。

私たちが普通に考えていることについて考えるのをやめることができないということは、私たちが感情的に緊張して不安になっているときに増加します。 不安は、私たちがより侵入的な思考をする素因となる経験です。 そして、彼らは結局、執着、心配、反芻になってしまうのです。私たちはそれらを制御することができないので、私たちは自分自身がより神経質になり、ひいてはこれらのアイデアの多くが現れます。

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考えたくないことを考えるのをやめる方法

私たちを夢中にさせたり心配したりすることは複雑です。人間は私たちの心のためのオフボタンを持っていません。幸いなことに、現在私たちの心を占め、不快感を引き起こしているものについてあまり考えないようにするのに役立つ戦略がいくつかあります。ですから、気になることがある場合は、以下の点を考慮することが重要です。

1. 思考を相対化する

私たちの心に侵入する侵入的思考のタイプに関係なく、その効果を弱める良い方法はそれを相対化することです。 それらは、私たちの頭の外ではなく、頭の中にある思考、アイデア、イメージです。. それらは事実ではなく、私たちや何が起こるかを定義するものでもありません。問題の考えが何であれ…。このような考えを持っていても、私たちが良くも悪くもなるわけではなく、それが起こるという意味でもありません。

2. 私たちが彼らを止めることはできないことを受け入れる

私たちが考えているときに何かについて考えるのをやめようとしても、うまくいきません。私たちが「これについて考えるのをやめなさい」と自分自身にいくら言っても、あるいは同様の行動に訴えても、それが起こったときに考えが止まることはほとんどありません。 現時点では彼らを止めることはできないことを受け入れなければなりません.

これは、私たちがそれについて考えるのをやめられないという意味ではありません。単に、押し付けがましいアイデアが現れると、それが私たちの意識を一時的に占めることを理解する必要があります。それはなくなります。自分自身にそれを与える瞬間にそれと戦おうとすることは、それをより存在感のある状態に保つことであり、したがって、それについてもっと考えます。

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3. 私たちの感情を管理する

繰り返されるアイデアを最も引き付ける要因の1つは、感情的に緊張していること、特にストレスを感じていることです。感情の管理は心理的な幸福をもたらすための基本的な側面であり、それは頭に浮かぶことに大きな影響を与えます。 私たちの気分がネガティブである場合、ネガティブなアイデアが頭に浮かび、それらについて考えるのをやめない可能性があります.

逆に、機嫌が良ければ、不快なことを考えるのは難しくなります。私たちの心はすでにさまざまな前向きな考えや感情で占められているので、私たちはそれを占めるつもりはありませんあらゆる種類の執着、心配、反芻など、私たちに害を及ぼす考えを持って調子。