不安がある夜に寝るための10のヒント

私たちがストレスの期間を経験するとき、影響を受ける機能の1つは休息とよく眠る能力であり、私たちの状態にさらに影響を与え、悪化させます。

睡眠は私たちの体と脳の適切な機能と休息のために不可欠であり、このため私たちはそれを適切に行うことができることの重要性をそれに与えなければなりません。 さまざまな戦略が試されており、就寝の準備や取得に役立つ可能性があります より簡単に眠ることができると同時に、 ストレス。

最も重要な要素の1つは、夜間だけでなく、リラックスするのに役立つ適切なルーチンを確立することです。 また、日中は、運動する時間や、必要に応じて適切な時間を設定してください 昼寝。 それでも、不快感が続く場合は、眠ることができず、倦怠感が増しているので、医師の診察を受けて専門家の助けを求めてください。

この記事では、睡眠と十分な休息の重要性を理解し、 ストレスや不安の時に自分が眠りにつくためにどのような戦略を実行できるか.

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なぜよく眠ることが不可欠なのですか？

睡眠は、私たちの体と脳が休息して他の機能を実行するための基本的な基本的な必要性です。 たとえば、睡眠期間中、脳は学習を改善するために日中に取得した情報を統合します。これは、発達の初期段階で不可欠です。 睡眠中に発生する別のイベントは、脳の活動の低下であり、したがって、この臓器を休ませることができます。

私たちが行っているプロセスのように見えるかもしれませんが、問題が発生すると、それを調整するためにその複雑さを認識します。 私たちがより心配し、心配しているとき、私たちが夜中に目覚めた場合、私たちが眠りにつく、眠り続ける、または眠りに戻ることがより困難になるのは一般的です。 ストレスは私たちをアクティブに保ち、眠気の状態に到達させません.

この影響が1か月以上持続し、そのほとんどまたはすべてが持続することがわかった場合は、この影響が持続する時間を考慮する必要があります。 不眠症などの睡眠障害がある日もありますが、この場合は専門家に相談して、 回復。

より大きなストレスの期間にあなたの睡眠を改善するために、ここにあなたに役立つかもしれないいくつかの秘訣があります。

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不安やストレスの段階で眠るための戦略

私たちの生活の他の分野と同様に、このプロセスを正しく実行するには、健康的な睡眠習慣を身に付けることが不可欠です。 この目的のために、ストレス時に不眠症と戦うのに有利ないくつかの戦略がテストされました。

これらの技術のいくつかは、睡眠障害に対処するための治療に使用されます、このようにして、それらが効果的であることがわかります。

個人ごとに異なる特徴を楽しんでいるため、アドバイスの一部は 他の人よりも私たちのためにうまく働き、それらを試して、あなたにとって有用で最も適したものを選択してください 君。

1. 適切なルーチンを確立する

寝る前の時間は、私たちの体が就寝時刻が近づいていることを知って、リラックスし始めるために重要です。. だから、あなたが落ち着いて休む準備をするのを助けるルーチンを確立してください：睡眠スケジュール、つまりあなたが何時に寝て、いつ起きるかを設定してください、 歯を磨く、常夜灯をつける、電子機器を消す、本を読むなど、睡眠の準備ができていることを体に知らせる活動を行います。 本。

これらの以前の行動は刺激的であってはなりません。なぜなら、このようにして私たちは脳に矛盾した信号を与え、それは活性化されたままになるからです。

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2. 寝る前に電話をチェックしない

現在、ライトがオフの場合でも、ベッドから携帯電話を見るのは非常に一般的です。 この行動は睡眠の調停を損なうので 私たちの脳は活性化します、それはまだ昼間だと思います、睡眠の最初の段階を開始することを困難にします。 就寝前のルーチンとして、携帯電話の電源を切るか、静かに置いて手の届かないところに置いて、手に取りたくないようにします。

3. 寝るのに適した部屋を用意する

私たちが眠るときに私たちを取り巻く環境、私たちの部屋の環境は、眠りにつくのを好むのに十分でなければなりません。 温度が適切で、寒くも暑すぎないことを確認し、部屋をできるだけ暗くしてください ノイズがないか、最小限に抑えてください。

また、ベッドで快適に過ごせること、つまり、体の姿勢が正しくなるようにマットレスとクッションが適切であることも重要です。

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4. 心をリラックスさせる

ストレスの多い状況では、絶え間ない悩みや考えが生じ、それによって私たちが切断され、不安が増大し続けることはありません。 心を安定させると同時に、心を安定させるのに役立つルーチンを実行すると便利な場合があります リラックスしてください。たとえば、書き込み、読み取り、または小さなテレビを見て、次のようなコンテンツを避けてください。 ストレスが多い はい、確かに それらが難しくなく、多大な肉体的または知的努力を必要としないことが重要です.

これらの活動は、私たちの思考を断ち切り、私たちが心配事以外のことに集中し続けるのを助け、それによって私たちがよりよく眠りにつくことを試みます。 同様に、書くことで私たちは自分の考えを整理し、ストレスを減らすことができます。

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5. 眠らないのならベッドにとどまらないでください

私たち全員が、眠りにつくことができずに寝返りをしたり、寝返りをしたりすることがあり、目的を達成することがますます困難になっています。 15分または20分経っても眠らない場合は、起き上がって別の部屋に行ってリラックスすることをお勧めしますたとえば、ソファに横になることができるリビングルームでは、テレビの電源を入れたり、テレビを見たりしないでください。 モバイル、ただ横になって、眠り始めたことに気づいたら、ベッドに戻って開始します 睡眠。

6. ベッドで寝る以外の活動は避けてください

ベッドを睡眠と関連付けることが重要であり、勉強や映画鑑賞など、起きている間に行う他の活動とは関連付けないでください。 この上 私たちはベッドをリラックスできる刺激として認識し、横になっているときにのみ休息を与えます。.

7. リラクゼーションエクササイズを実行します

不安を軽減するために、リラクゼーション法を実行するのに役立ちます。 ベッドに仰向けになってゆっくりと呼吸を始め、ゆっくりと深いインスピレーションと呼気を感じます。 あなたの体をリラックスさせ、これのさまざまな部分にあなたの注意を集中させてください; 彼らがどのようにリラックスして緊張を弱めるかに注目してください。 あなたの体に注意を向け、それがどのようにリラックスするかについて、あなたはまた心配について考えるのをやめるようになります。

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8. 軽い夕食

私たちが寝るずっと前に夕食を食べると、私たちの体はすべての食物を消化するためにより多くの時間を必要とし、したがってそれは活性化され続けます。. また、私たちが寝るとき、私たちは非常に重くて満腹になりすぎて、リラックスして眠りにつくのがより難しくなる可能性があります。 あまり脂っこくなく、消化しにくい食べ物ではなく、軽い夕食をとるようにしてください。また、就寝直前に食べないようにしてください。 このようにあなたは悪い消化を避けるでしょう。

同様に、コーヒー、コーラ、お茶などの刺激的な食べ物や飲み物を摂取しないでください。つまり、私たちの体を活性化するカフェイン入りの飲み物は、私たちが探しているのとは逆の感覚を引き起こします。 はい、それはあなたがリラックスするのを助けるので、あなたがミルクや輸液のような温かい飲み物を飲むのを助けることができます。

9. スポーツをします

体を活性化できるエンドルフィンを生成するため、就寝直前に高強度のスポーツを行うことはお勧めしませんが、 日中にスポーツをし、それを定期的に行うことは、私たちが体をより疲れさせるのを助けるので、より簡単に眠るのに役立ちます 体。 また、 運動はメラトニンに関連しています、睡眠に関連するホルモン。

さらに、スポーツを練習することは、ストレスを軽減し、私たちの心配から切り離すのにも直接役立ちます。 運動に慣れていない場合は、ヨガや毎日少し歩くなど、強度の低い練習から約30分で始めることができます。

10. 非常に長い昼寝をしないでください

昼寝をするかしないかは、一人一人に依存します。なぜなら、私たち全員が同じように感じたり、生産性を高めるのに役立つわけではないからです。 でも、午後に少し寝ると決めたら、この休憩時間はあまり延長できないので、 推奨は30分を超えてはいけません。この時間はすでに私たちが休むことを可能にし、睡眠を妨げないのに十分です 夜。

同様にまた 寝る直前に昼寝をしないようにしますつまり、これと夜の間隔ができるだけ長くなるように、午後の早い時間にそれを実行しようとします。