うつ病の場合、どうすればよく眠れますか？
うつ病は、精神的な変化とそれが生み出す身体的な傷みの両方を通じて、うつ病に苦しむ人に悪影響を与える大きな能力を持つ精神病理学です。 そして、それは不健康な習慣の出現を促進し、眠りにつくのを難しくすることに加えて、何か 体のすべての種類の臓器（を含む）で他の変化を引き起こすドミノ効果を生成します 脳）。
したがって、この記事では うつ病のときにぐっすりと遅滞なく眠ることがそれほど複雑にならないように、いくつかのヒントを紹介します、これらの場合、解決策は常に治療に行くことを含むことを念頭に置いてください。
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うつ病はよく眠れる能力にどのように影響しますか？
それはいわゆる気分障害の一部ですが、うつ病は感情に影響を与える症状に反映されるだけではありません。 そのうえ、 この精神病理学に苦しんでいる人の生理学と習慣に影響を及ぼします.
それらの1つは不眠症に関連付けられています。 うつ病の人は、眠りにつくのにより多くの時間を必要とする傾向があり、さらに、彼らの睡眠はより脆弱であり、 不安定なため、夜起きて眠りにつくのに苦労する可能性が高くなります。 寝るため。 同時に、十分な休息が取れていないこともあり、通常よりも多くの時間をレイヤーで過ごしたいと考えることもよくあります。 睡眠の質は低く、エネルギーも少ないため、意識の低い状態（または睡眠）で過ごす時間が長くなります。
睡眠に関係するうつ病のもう一つの心理的側面は反芻です。、つまり、同じ種類の考えに何度も何度も行くという事実、通常は邪魔または 不安の発生源、彼らの外見や彼らが私たちの「侵入」に費やす時間を制御することができずに 意識。 うつ病は、悲観主義と絶望に基づく侵入的思考を通じて反芻を生み出し、これらは人を目覚めさせます。
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うつ病に苦しんでいる場合によく眠るためのヒント
うつ病に苦しんでいる場合に睡眠の質を高めることになると、これらのヒントを覚えておいてください、しかし疑問があるときは、 あなたを治療し、取引を提供しているメンタルヘルスの専門家によって与えられたガイドラインに常に注意を払ってください パーソナライズ。
1. 心理療法に行く
心理療法はあなたがガイドラインとツールを持っているヘルスケアの文脈です あなたがページをめくってこれを克服する必要があるというあなたのケースに適応した感情的な管理の 精神病理学。
メンタルヘルスの専門家に行かないと、長年うつ病に苦しむ可能性が大幅に高まるだけではありません。 さらに、それはあなたを自殺念慮にさらします。 そしてあなたの人生を終わらせる試み。 うつ病は自殺と密接に関連する深刻な障害であることを忘れないでください。 したがって、これらのヒントが専門家の支援に取って代わると思い込まないでください。
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2. 否定的な考えをブロックしようとしないでください。
もしそうなら、ただ あなたは彼らにもっと力を与え、何度も何度もあなたの心にそれらを引き付けるでしょう、あなたは警戒し、すべてがあなたがあなたの意識から遠ざけたいものを思い出させるので。
3. 寝る直前に心を忙しくしてください
就寝前に多大な労力を必要とすることは何もしないでください。ただし、就寝時刻が近づくと、心を刺激し、ある程度活発に保つことが重要です。 たとえば、簡単なヨガの練習を読んだり、したりします （強制する必要はありません）。 このように、その経験に関連するアイデアと感覚は、あなたを「外出先」に保ち、 彼らは、にリンクされた思い出の代わりに、考えてあなたの注意を引くものを提供します 反芻。
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4. 向精神薬を服用している場合は、必ず医師の指示に従ってください
医師の指示に従わないと、突然の感情的な浮き沈みにさらされます、そしてこれはあなたが眠ることを難しくします。 したがって、彼に相談せずに用量を変更しないでください、そして指示された頻度で薬を服用してください。
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5. 運動をする
定期的な運動は、うつ病のほとんどの場合に役立ちます。 切断し、刺激的な体験を提供するだけでなく、 考え。 さらに、休息の必要性はあなたがより簡単に眠りに落ちるようになります。 もちろん、数時間後に就寝するときは運動を練習しないでください。 このルーチンを1日の前半に予約することが重要です. そうしないと、バイオリズムが変化します。
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私の名前は ハビエル・アレス 私は気分障害、不安やカップルの危機に関連する問題を専門とする心理学者です。 私はマドリッドのオフィスで対面式のセッションを行っています。また、ビデオ通話によるオンラインセラピーも行っています。