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将来への不安:何が起こるかについての心配をどのように管理するか

人生は私たちを世界的にも個人的にも不安定な状況に陥らせます。 過ちから学ぶか、状況を作り出すことで、困難な時期に前に進み、立ち直る能力。 幸せになる。

しかし、危機や変化の時期が到来すると不確実性が生じ、それに対処する方法を知ることは容易ではありません。 実際、この種の状況では、やらなければならないという気持ちから不安の問題が生じやすいです。 私たちが下すすべての決定を分析し、私たちがよく知っている環境で望ましくない結果を何としてでも回避する 若干。

これらの不安定な状況は、世界経済の危機になる可能性がありますが、 仕事の問題、家族、危機など、私たちに直接影響を与える 相棒。

知るために 将来何が起こるかについてのこの不安に対処する、ここでは、感情的に不確実性を管理するための最も有用な戦略のいくつかを確認します.

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将来何が起こるかについての不安を管理するための鍵

これらは、将来への不安を避けるために日常生活に適用できるいくつかの戦略です。 あなたを麻痺させ、侵入思考と意思決定ストレスの悪循環に陥らせます。

1. 日々を整理する

整理整頓の欠如は、経済的、社会的、または個人的な問題のために苦労している人生の時期に不快感を与えることがよくあります.

毎日、毎週、規律ある組織を維持することにより、私たちは常に自分の義務が何であるか、いつ休んだりリラックスしたりできるかを知ることができます。 これ 常に立ち止まって次に何をすべきかを決定しなければならないという経験にさらされることが少なくなります。 (これは、非常に柔軟である必要がある場合に役立ちますが、何日も続けて繰り返されると心理的に疲れます).

将来への不安

毎日の仕事の義務を整理することで、より整理された心を持つことができ、気分が良くなり、精神的健康を向上させることができます.

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2. メディアの過度の露出を避ける

社会的および経済的危機の時代に メディアが毎日私たちに悪いニュースを浴びせかけるのはよくあることです、それは私たちに大きな不快感と大きな懸念を生み出すことに貢献しています.

テレビを見たり、毎日流されるネガティブなニュースに注意を払ったりすることに時間を費やす代わりに、 メディアのおかげで、私たちはより楽しく感じられる他の活動に時間を費やすことができます より良い。

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3. 定期的な運動

週に 3 ~ 4 回頻繁に運動すると、エンドルフィンを放出するのに役立ちます。 これにより、私たちが毎日抱えているストレス、不安、神経質、または機嫌の悪さのレベルを下げることができます。 それは、今ここに再びつながることによって、緊張を和らげる方法です。

蓄積された不安を解放するためにできるエクササイズはたくさんあります。 ハイキング、登山、街中を数分間走り回ったり、あらゆる種類のスポーツ大会に参加したりします。

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4. 十分に休んで、よく食べる

通常のスポーツに加えて、さまざまな分野で日常的に維持しなければならないいくつかの習慣があります。 それは、身体的にも知的にも自分自身をより良くするのに役立ちます。 感情の。

これらの習慣は、衛生習慣、正しい食事、毎日の睡眠習慣であり、 夜間に十分な時間休む 次の日もフレッシュに。

これらすべての習慣は、私たちの気分に非常に良い影響を与え、人生を豊かに見ることを可能にします。 よりポジティブになり、ストレスや心配を軽減するのに役立ちます 重要。

5. 活発な社会生活を維持する

活発な社会生活を維持することは、感情的な幸福を達成するために不可欠です。 それらは、私たちが無意識のうちに陥りがちな思考のループから抜け出すのに役立ちます。. これは、私たちを幸せにする人々、つまり友人、家族、パートナーと交流することによって達成されますが、新しい友人を作ることによっても達成されます.

6. 相対的な不確実性を減らすことに焦点を当てる

将来何が起こるかについての不安を寄せ付けないようにするために、何をすべきかについて決定を下す必要性に直面している 最も効果的なのは、すべてを知ることはできないということを受け入れることです。 不確実性。 しかし、絶対的にではなく、相対的な不確実性の程度に注目する必要があります。 つまり、 選択した行動または戦略によって何が起こるかわからない程度を評価する. こうすることで、「何が起こるかわからない」という考えにめまいを感じることがなくなり、「何が起こるかわからない」ということを他の選択肢よりも大切にするようになります。

7. リラクゼーションエクササイズを実践する

リラクゼーションエクササイズは、よりバランスの取れた意識状態に到達し、肉体的にも感情的にも気分を良くするのに役立ちます.

これらの演習は、次の分野の有資格の専門家が簡単に習得できます。 心理学、そして最も一般的なものは、瞑想、意識的な呼吸、または筋肉の弛緩です。 プログレッシブ。

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8. 自分のために時間をかけてください

自分自身に時間を割くことは、私たちを襲い、不快感、欲求不満、または苦しみを引き起こす日々の心配を管理するための最良の方法でもあります. それは私たちの価値観と優先事項に注意を払う傾向があります、特に自己主張に問題があり、他の人が私たちに課す期待のプレッシャーに苦しむことが多い場合は、「自動操縦モード」を終了します。

自分自身に時間を割くことは、自分自身をケアし、常に必要なサポートやケアを提供するために自分自身を知るための優れた方法です。

仕事で長い一日を過ごした後に熱いお風呂に入ったり、読書をしたり、セルフケアはさまざまな方法で実践されています。 私たちのお気に入りの本は、夜寝る前や、私たちが楽しいと思う活動をする前に、 ハッピー。

9. 心理学者に行く

上記のアドバイスのいずれかがうまくいかないときはいつでも、専門の心理学者に相談してください 不安をコントロールし、高いレベルの不安や日々のストレスを管理する方法を学ぶには、これが最も推奨される方法です。.

心理学者は私たちの話を聞いて必要な助けを与え、より良い生活の質を達成し、すべての障害を克服するためのさまざまなテクニックを教えてくれます.

プロの心理サポートをお探しですか?

過度の不安に立ち向かい、克服するために心理学者の助けが必要な場合は、私に連絡してください.

私の名前は ハビエル・アレス 私は直接、またはビデオ通話によるオンライン治療モダリティを通じてあなたを支援することができます.

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