危機の時の良い習慣と感情的な管理

危機の時には、すべてが経済的であるとは限らないことを忘れてはなりません。私たちは心理的幸福にも焦点を合わせなければなりません。 結局のところ、人間の精神は変化する環境に適応するように作られ、健康上の緊急事態に起因する危機的状況よりも根本的な変化はほとんどありません。

したがって、この記事では、それらが何であるかを確認します 危機の時に良い感情的な管理を達成するための主な良い習慣、日常的に簡単に理解できるヒントと推奨事項が含まれています。

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危機の間の良い感情的な管理習慣

これらのガイドラインに従って、感情を調整する能力を高めて、心理的な幸福を確保してください。

1. 形を保つ

体の健康は心の健康にも反映されます。 したがって、感情をうまく管理するときは、 私たちの体調が私たちに不快感を引き起こす状況にさらされる素因にならないようにしてください.

これを行うには、定期的に運動することが重要です。 身体活動は、私たちが切断するのを助け、私たちに心地よい感覚を与えるだけではありません（それが適度な努力である限り）。 さらに、有酸素運動は うつ病 定期的に練習している限り、不安もあります。 週に約40分のセッションを約3回行うだけで十分です。

2. マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは ヴィパッサナー瞑想に触発された一連の実践、南アジアの多くの地域での伝統的な性質の活動。 これらの演習により、問題を視野に入れ、私たちが抱えていることがわかっている問題に直面しても、恐れや苦痛が私たちを麻痺させないようにすることができます。 ストレスや持続的な低気分に対するツールとしてよく使用されます。

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3. よく眠る

睡眠不足は、感情や理性を調整する能力に深刻な影響を及ぼします. 実際、人間の精神への悪影響は非常に重大であるため、よく眠れないと 多種多様な精神障害、特にうつ病、依存症、および 不安。

4. 目標に注意を向け続ける

危機の時には、時間が無駄になっていると感じるのは簡単であり、これは感情的なバランスを大きく乱します：それはしばしば問題と密接に関連しています 自尊心、「私は何の価値もない」というタイプの考えで、仕事、余暇、 等 したがって、道に迷わないためには、専門家だけでなく、とりわけ個人的に、プロジェクトの実施をやめたり、学習をやめたりしないことが重要です。

5. 反芻と戦う

心理的反芻は、私たちが一般的に「頭から何かを得ることができない」と呼んでいるものです。 特にその思考や精神的なイメージが邪魔な効果を持っているとき、苦痛を生み出すか 落ち着きのなさ。 時間が経つにつれて、反芻は私たちを弱体化させます、そして私たちがそれについて考えるのをやめようとする限り、私たちはできません： その存在を抑制しようとすると、私たちはそのコンテンツにもっと夢中になり、私たちに影響を与える力を与えます.

幸いなことに、反芻によって私たちを放っておくことは不可能ではありません。 たとえば、マインドフルネスのエクササイズは、それらの繰り返しの考えをなくすのに役立ちます。 オフにする、そして認知行動療法とアクセプタンスセラピーの特定の技術と コミットメント。 重要なのは反芻を排除しようとすることではなく、その存在と それが生み出す不快感、しかしそれを必要以上に目立たせず、他のことに心を集中させることができない 物事。

6. 個人的な関係を忘れないでください

私たちにとって重要な人々と一緒にそれを行うならば、危機の感情的な影響に対処することははるかに簡単です。 実際には、 相互作用する傾向のある人は幸せになる傾向がありますが、孤独は身体的および精神病理学的な健康問題の両方に関連しています.

もちろん、社会的関係が豊かな生活を送っているからといって、友達がたくさんいるわけではありません。 簡単に言えば、私たちが信頼し、相互の愛情があり、自由な時間を共有できる人々を持つことです。

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書誌参照：

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