恐怖に立ち向かう方法を知るための8つの習慣

恐怖は、存在する最も適応性のある人間の感情の1つです。、そして歴史を通して、彼らは私たちが自然環境と他者との相互作用の両方で発生する脅威とリスクに直面するのに役立ってきました。

しかし、今日、あらゆる種類の恐れを制限して毎日生きている多くの人々がいます。 彼らが望む人生を送ること、または個人的にも職業的にも彼らの目標を達成することを妨げる恐れ。

これらの恐れは、仕事を失うこと、家族が病気になること、または 私たちのパートナーによって拒否されている、または暗所恐怖症、特定の動物への恐怖として設立されていない、または入る 飛行機。 いかなる場合でも、 私たちがこの感情をうまく管理することを学ばなければ、それは私たちを回避と放棄の悪循環に陥らせる可能性があります。.

• 関連記事： 「不安障害の種類とその特徴」

私たちが恐怖に立ち向かうのを助ける主な習慣は何ですか？

恐怖をうまく克服し、それを行うための主な習慣を知りたい場合は、読み続けてください。 ここでは、あらゆるタイプの恐怖に直面するために適用できる最も有用な習慣の専門的な選択を調べることができます。

1. 恐怖への段階的な暴露

私たちの恐れの源に自分自身をさらすことは、それに対処するための最も役立つ方法の1つであり、 何十年もの間、それはあらゆる種類の恐怖症や恐怖症を治療するために主要な心理学者によって使用される主要な技術の1つでした。.

恐怖を生み出す源への暴露は段階的であり、最も簡単なものから行くべきです 単純なものから最も複雑なものまで、人が 心理的。

実際、たとえば、人が社交恐怖症や極端な広場恐怖症を患っている場合、心理療法に行き、何にさらされるプログラムを経験することによって、恐怖を克服し始めることができます。 このように、通りのドアに到達するまで家を出て、翌日、建物の最初の角を曲がるまで、（専門家のサポートを受けて）その感情的な反応を生成します 続けて。

• あなたは興味があるかもしれません： 「反応予防を伴う暴露療法：それは何であり、どのように使用されるか」

2. 私たちの恐れを伝える

私たちが抱えている可能性のあるあらゆる種類の問題や心理的不快感を克服するための良い方法は、 私たちのことを気にかけている私たちの周りの家族や友人に私たちの状況を伝えます.

無条件の聞き取りと理解を提供してくれる他の人に私たちを悩ませている自分自身の恐れや懸念を言葉で表現することは、苦しんでいる人に非常に良い影響を及ぼします。

同様に、自分の恐れを他の人に伝えることで、今までになかったアドバイスや解決策を得ることができ、それが私たちを助けることができます。 問題を克服し、一般的に、私たちがよりサポートされていると感じるのを助け、したがってそれらの恐れに立ち向かうためのより良い準備ができます 不合理。

• 関連記事： 「感情的なラベリング：それが何であるか、そしてそれが心理療法で何のためにあるか」

3. 感情日記をつける

言葉による表現と同様に、 書面による表現は、ある瞬間に私たちが感じていることを人々が伝えなければならないもう1つの方法です。、そしてそれは開発に効果的であるため、その治療的有用性のために非常に価値のある活動です 自己認識し、私たちが通常感じる感情と感情を区別する方法を知り、どのような経験をするかを理解する 彼らは私たちを選出します。

週の間に私たちがそれぞれの瞬間に経験する感情について日記を書くことは、 私たち自身を知り、私たちの恐れを理解することによって、私たちに何が起こるかについての私たちの考えを整理することによって 頭。

4. 健康的な習慣

健康的な生活を送ることは、自尊心を高め、日常生活を左右する不合理な恐れを徐々に失うために私たちが従うことができる最善の戦略の1つです。 私たちが肉体的に健康であれば、心理的にも脆弱でないと感じます.

私たちができる最も重要なことの中で、私たちの身体的および精神的健康の両方を高める多種多様な習慣があります 見つける：毎週運動し、十分な時間睡眠をとり、健康的な食事をし、感情的な社会生活を維持する アクティブ。

• 関連記事： 「新しい健康的な習慣を生み出す方法は？」

5. 不適応な考えを特定する

私たちが恐れにうまく立ち向かうことを学ぶために従うことができるもう一つの戦略は、 あらゆるタイプの恐怖に直面するための言い訳として私たちがよく使用するトラップの考えを検出します.

私たちが恐れを克服することを妨げる知的メカニズムを知ることは、私たちがそれらにうまく立ち向かうことを可能にする道を始めるための最初のステップです。

• あなたは興味があるかもしれません： 「罠の考えとは何ですか、そしてそれらを防ぐ方法は？」

6. リラクゼーション法を学ぶ

医学と心理学の両方が、リラクゼーション法の定期的な実践の有用性を示しています あらゆる種類の問題や精神障害を克服するための瞑想や横隔膜呼吸など。

この種の技術の日々の統合 それは私たちが与えられた源によって生成されるストレス、不安または恐れのレベルを減らすのを助けることができます。、そしてまた私たちが注意を集中し、お互いをよりよく知り、生活の質を高めるのに役立ちます。

• 関連記事： 「ストレスと戦うための6つの簡単なリラクゼーションテクニック」

7. 自分自身を知っている

人の人生のあらゆる分野で問題を克服するためには自己認識が不可欠であり、上記のように、多くのことがあります 自己認識を向上させるために従うことができる戦略.

瞑想、リラクゼーション法の練習、他の人とのコミュニケーション、日記の作成に加えて、自分自身を知るための他のエクササイズがあります 私たちの長所と短所を確立したり、友人や家族と私たちの長所について話したりするなど、より良い 弱点。

• あなたは興味があるかもしれません： 「自己認識：定義とそれを改善するための8つのヒント」

8. 心理学者に行きます

人の状況が持続不可能であり、彼らの恐れが彼らが正常に生きることを妨げるとき、心理療法に行くことが必要です 日々。

恐怖症や恐怖症を専門とする心理学者は、私たちが恐怖を克服するのを助けるのに最適な専門家です。 それを達成するために私たちが従うべき戦略と、私たちに最も推奨される技術を正確に知っている人 場合。

• 関連記事： 「心理療法に行くことの10の利点」

心理的なサポートをお探しですか？

心理療法サービスをお探しの場合は、お問い合わせください。

オン PSiCOBAi 私たちはすべての年齢の人々に奉仕します。 マハダオンダにある私たちのセンターで私たちを見つけるでしょう。