性的外傷を克服する方法：種類、症状、治療
性的トラウマは、性的領域における非常に悪い経験またはトラウマ的な経験として理解され、 それらはしばしば身体的、そしてとりわけ精神的障害を引き起こします。心的外傷後ストレス障害を介して。
このような場合、行動、感情、認知の両方でさまざまな心理的症状が観察されるため、専門家の助けを求めることが重要です。
治療的介入とは別に、人 あなたはあなたの人生に性的外傷を克服するための一連の戦略を適用することができます メンタルヘルスの早期改善を達成します。 次に、性的外傷、この影響に関連する主な症状は何か、そして私たちがそれに直面して治療する方法について話します。
- 関連記事： 「見逃してはならないメンタルヘルス不良の5つの兆候」
性的外傷とは何ですか？
私たちは性的外傷を理解しています セックスに関連するトラウマ体験、性的虐待やレイプなど（後者の場合、行動は暴力的かつ脅迫的に実行されます）。 これらの経験は、身体的レベルだけでなく心理的レベルでも、それらに苦しむ対象に痕跡を残します。 心理的、これらの精神的および行動的変化であることは、最も長く続き、より長い愛情を変えます 癒しにくい
対象者が次のような立場にないために、明示的な同意なしに実行される行為はすべて、 同意を表明するか、性的関係が発生することを望まないため、その特性に応じて虐待またはレイプと見なされます。 行為。
- あなたは興味があるかもしれません： 「心的外傷後ストレス障害：原因と症状」
性的外傷の症状
経験の深刻さを考えると、私たちは対象のすべてまたはほとんどすべての領域で影響を観察し、行動、認知、感情のレベルで彼らの生活を変えます。 虐待やレイプから時間が経過したにもかかわらず、個人は影響を受け続ける可能性があり、治療を受けていない場合はさらに影響を受ける可能性があります。
また、症状の改善は見られますが、 セックスに関連する状況では、親密な瞬間、あなたのパートナーとうまくいっているにもかかわらず、不快感を増し、あなたが対処するのを難しくします。
症状の長いリストがあり、対象によって強度や特徴が異なる場合があります。 一人一人が異なり、すべてが同じ愛情のパターンを示すわけではないことを忘れないでください。このため、個別の評価と評価を実行する必要があります。
最も一般的な症状のいくつか それらは次のとおりです：不信の増加（他人だけでなく自分自身に対しても）、感情的な不安定さ、人間関係の影響 社会的、パフォーマンスの低下、内気の増加、社会的孤立、自尊心の低下、何が起こったのかについての罪悪感、悪化 記憶や集中力、不眠症、括約筋制御の問題（特に男の子と女の子）または薬物乱用などの認知能力 物質。
最大の不快感を引き起こす症状は、すでに述べた原因、つまり外傷性の状況に関連していますが、私たちが示すこともできます 必ずしも違反となることなく私たちに影響を与えた経験をした場合、または 乱用。 同様に、それが私たちに影響を与えるときはいつでも、私たちはそれに直面し、必要に応じて治療に行かなければなりません。
- 関連記事： 「暴力の種類（およびさまざまな種類の攻撃性）」
性的外傷の種類
性的外傷には主に2つのタイプがあり、それぞれの特徴と心理的後遺症があります。 以下です。
1. 虐待によって引き起こされた性的外傷
このタイプの性的外傷の結果は、他の人よりも先にその人の一般的な行動と関係がある傾向があります。 起こったことに直面して不信と自己非難の素因があります そして、極端な場合には、反社会的行動に。 小児期または青年期にトラウマが発生した場合、学校の失敗や研究の困難を経験する可能性が高くなります。
2. レイプによるトラウマ
このタイプの性的外傷に直面して、前の変種のすべての後遺症は通常与えられます、そして さらに、性的閉塞や性的嫌悪が生じる傾向があります。 被害者が親密な関係を維持しようとするときに苦しむ「フラッシュバック」のために（そう、場合によっては、虐待に関連するタイプでも発生します）。
性的外傷を克服する方法
これで、この影響が意味するさまざまな症状と深刻さがわかったので、 主題、症状を識別し、それらの主に応じてパーソナライズされた方法でそれらを治療することが重要になります 妨害。
不快感に立ち向かい、克服するには、専門家の助けを借りることが不可欠です。. したがって、心理療法は、患者の行動的、感情的、認知的改善を目的とした技術を適用することにより、さまざまな症状の治療に役立ちます。 外傷性の状況に直面し、適切な方法で処理できることは別として、この種の心理的介入 それらは、症状や痛みが増加または再発する可能性のあるさまざまな状況に対処するための戦略を提供します。 一般的な不快感。
症状が激しく、症状を早急に軽減する必要がある場合は、 向精神薬を処方することができます （医学的管理下で）心理療法を補完するものとして; つまり、精神医学からのこのリソースは、心理学者の介入に代わるものではありません。 薬は最初の不快感を軽減するのに役立ちますが、慢性的な治療にはなり得ないため、後で徐々に薬を中止する必要があります。
メンタルヘルスの専門家の介入は、日常生活や習慣で補完することもできます 毎日自分でできること。 この意味で、患者が協力し、治療の進行を支持するように動機付けられていること、そして彼が 自分でいくつかの個人的な感情的な管理作業を行います。そうしないと、回復がより困難になります スロー。
では、の質問に戻りましょう 自分で行う行動を通じて性的外傷を克服する方法. 以下では、患者の状態を改善し、迅速に改善するのに役立つ可能性のあるいくつかの戦略について説明します。
1. 自分を許して
すでに見てきたように、性的外傷の典型的な症状は自己非難です。 虐待やレイプの犠牲者であったことを自分のせいにします。 矛盾しているように見えるかもしれませんが、被害者が事実に罪を犯すことは決してないことは明らかなので、 彼女が違った行動をした場合、または彼女がそれを回避できた場合に何が起こったのかという考えがしばしば彼女に浮かびます。.
しかし、これらの仮定はすべて、私たちが変更できないという事実に基づいて予測されており、被害者の行動が攻撃者が実行した行動を正当化するものではありません。
イベントを克服し、私たちの状態を改善できるようにするためには、私たち自身がそうすることを許可する必要があります。 つまり、私たちが罪を感じた場合、私たち自身の思考ではページをめくって自分自身を癒すことはできないので、治療や治療が私たちを助けることは非常に困難になります。
2. 急いではいけません
改善のプロセス、感情的な幸福への変化のプロセスには時間が必要です. 治療を受けているにもかかわらず、症状が出続けていることに圧倒されないでください。重要なことは、進行していることを確認することです。 他の影響と同様に、再発または何らかの症状を再活性化する状況があるかもしれませんが、 これらは、警戒を怠らず、状況に戻らないように働き続けるための合図となるはずです。 イニシャル。
3. 時間をとってください
自分自身を捧げ、リラックスする時間があるのは良いことです、 私たちが好きなことをし、私たちがどのようになっているかを反映し、知ることができる私たちの状態は何ですか このように、私たちが時間を費やすと、さまざまな状況とそれが私たちに起こる理由を特定するのが簡単になります すべて、そして通常とは異なる症状や感覚を検出した場合に予防的に行動できるようにすること。
このアドバイスは、あなたが自分の考えや心配事を常に認識しているという意味ではありません。 私たちのステータスを知り、それがあった場合に行動するには、1日少しだけ過ごすだけで十分です 必要。
4. あなたの感情を特定する
私たちはさまざまな感情を知っていますが、私たちがどのように感じているのか、状況が私たちにどのような感情を生み出しているのかを特定するのが難しい場合があります。 私たちはそれを心に留めておく必要があります 複雑な感情と感情が混ざり合うことがありますつまり、私たちは複数の感情的な経験を感じることができ、同じ状況で、ポジティブとネガティブの両方で、明らかに反対で互換性のない感情を示すことさえあります。
たとえば、私たちはパートナーともっと親密になりたいと思うかもしれませんが、私たちが経験したトラウマ的な経験のために、私たちは状況に直面することを恐れています。
このため、さまざまな感情を識別して区別することを試みると便利な場合があります。 を実装することによって 感情日記、この認識プロセスはあなたにとってより簡単になります。
あなたの日々の中で感情的な識別を行使してみてください、発生するさまざまな感情で。 このように、ネガティブな感情のいくつかが増加したり、不快感を引き起こしたりするのを見ると、予防的に行動したり、リラックスしたり、呼吸したり、行動したりして減少させることができます。
5. アクティブなまま
私たちがより良くなるのに役立つ、あなたが好きな活動を積極的に行うことは、回復プロセスにとっても有利です。 スポーツや運動をすることは、あなたの内的および外的状態の両方に利益をもたらしますつまり、それはあなたの身体的健康に利益をもたらし、あなたの健康と精神的健康を維持し、あなたの心をきれいにするのを助けます。 同様に、それは一種の神経伝達物質であるエンドルフィンの生成を促進し、痛みや不快感を軽減し、気分を良くします。
あなたが含むかもしれない他の活動： リラクゼーションエクササイズを実行します、瞑想またはヨガ。 それらはあなたのストレスの状態、あなたの緊張を減らすのを助けると同時にあなたがあなた自身とあなた自身とあなたの現在をより意識するのを助けるのを助ける実践です。
- あなたは興味があるかもしれません： 「ストレスと戦うための6つの簡単なリラクゼーションテクニック」
6. あなたの気持ちを表現する
私たちの気持ち、恐れ、心配事を外部化する、私たちを解放し、私たちがより強くなり、性的トラウマに関連するこれらすべての心配や恐れに立ち向かい、克服できるように助けます。
特に、トラウマ体験への反応のようにデリケートな出来事に言及する場合、それ自体で解決することはほとんどありません。 このため、自分の状態に直面することが不可欠であり、役立つ可能性のある最初のステップです。 あなたがどのように感じ、何を感じたかを本当に知ることは、あなたの精神状態を外部化することです の 感情的なラベリング.
知人、家族、友人と自分を表現するこの行為を行うことができます。彼らは、あなたが一人ではなく、人がいると感じて、支援することができます。 あなたを理解し、あなたを助けてくれる人、および/または同じようにサポートとして機能し、彼らの知識と経験を通してあなたを助けることができる専門家と一緒に あなたの状態を改善し、で発生する可能性のあるさまざまなリスク状況に直面するのに役立つ可能性のある作業と訓練の技術と戦略 将来。
