不眠症が現れるのはなぜですか、そしてそれと戦う方法は？

睡眠は一連の身体的および行動的状態です。

睡眠時間は、年齢、健康状態、感情状態によって異なります。 今、私たちが眠っている間、私たちの脳は完全に休むことはなく、呼吸、消化、循環などの重要な機能を制御し続けています。 これらのプロセスを理解することは、不眠症の原因を理解するのに役立ちます.

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睡眠の段階

睡眠中、私たちの脳と体に変化が起こります。 この過程で 私達は私達の体がその潜在能力を最大限に発揮して再び機能することを確実にする段階を経ます. したがって、睡眠中、脳のさまざまな部分が活性化および抑制されます。

睡眠には概日リズムがあり、レム睡眠とノンレム睡眠があります。

レム睡眠は一晩中出入りします。 彼女の中 脳は活発です、私たちは夢を見ます、しかし筋肉は非常にリラックスしています。

ノンレム段階では、 脳は静かですが、体は動くことができます. ホルモンは血中に放出され、体はその日の傷みから自分自身を修復します。

ノンレム睡眠段階は、就寝前、浅い睡眠、徐波睡眠、深い徐波睡眠の4つの段階で構成されます。 私たちはこれらのフェーズを一晩中約5回経験しました。

一方で、 夜の間、私たちは2時間ごとに1〜2分目を覚ます、覚えていませんが。

睡眠障害は人生のすべての領域に影響を及ぼします。

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睡眠の必要性

必要な最小睡眠時間は、年齢、個人の特徴、または状況によって異なります。

• 新生児は一日のほとんどを50％のレム睡眠で眠ります。
• 4歳から青年期までの男の子と女の子は約10時間の睡眠が必要です。
• 若者や大人の場合、通常の所要時間は5〜9時間で、理想的には約7〜8時間です。
• 老年期には、夜行性の睡眠はかなり減少し、目覚めのエピソードが頻繁に起こります。

不眠症

不眠症は 睡眠を開始すること、またはその持続時間、統合または品質に影響を与えることの持続的な困難、そしてそれは睡眠に適切な状況にもかかわらず起こります。

プライマリケアの患者の50％以上が不眠症を訴え、別の病気の症状としての不眠症の有病率は非常に高いです。

不眠症の大部分は 別の基礎疾患の結果.

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不眠症の背後にある原因は何ですか？

不眠症は、その病因、夜間の発症時間、およびその期間に従って分類することができます。

その病因に応じて、不眠症は二次的または一次的である可能性があります。

• プライマリー：患者は永遠にひどく眠ります
• 二次：不眠症は他の臨床写真の結果として現れます。

二次性不眠症につながる健康障害の例は、睡眠衛生状態の悪さです。 精神障害による不眠症、時間生物学的変化による不眠症、医学的および神経学的疾患による不眠症、家族性致死性不眠症、 不穏下肢症候群 と薬による不眠症。

1. 睡眠衛生状態の悪さによる不眠症

有害な習慣は睡眠を妨げる可能性があります。 のようなルーチン スケジュールの欠如、間違った時間の食事、刺激的な物質の摂取、アルコールまたは覚醒剤を消費します。 これらの悪い習慣を破ることは通常不眠症を終わらせます。

睡眠衛生ガイドライン

睡眠衛生状態の悪さによって引き起こされる睡眠の問題を克服するには、次のガイドラインに留意してください。

• 飲み物を刺激することは避けてください
• 軽い夕食
• エクササイズ
• 長い昼寝は避けてください
• 制御薬
• 就寝時間を維持する
• 明るい光を避けてください
• ベッドは寝るだけに使う
• 理想的な環境を作る
• 就寝時の儀式を確立する

2. 精神障害による不眠症

慢性不眠症はしばしばうつ病や不安神経症に関連しています、それは精神病とアルコールと薬物依存に関連していますが。

ザ うつ 早朝覚醒による総睡眠時間の短縮を引き起こし、不安が睡眠の開始と維持を困難にします。

3. 時間生物学的変化による不眠症

これらの場合、それは発生します 地球物理学的な昼/夜のサイクルに関する覚醒と睡眠の期間の非同期性. これらの状況では、原因は次のとおりです。

• 位相進み
• 位相遅延
• 不規則な睡眠覚醒リズム
• 交代制勤務
• 時差ぼけ

4. 医学的および神経学的疾患による不眠症

この不眠症は、このタイプの病気から生じる症状に関連しています。 痛み、呼吸困難、咳、胃食道逆流症、夜間頻尿など。

また、ステロイドやテオフィリンなどの不眠症を引き起こす可能性のある病気もあります。

5. 家族性致死性不眠症

これはプリオン病です 認知システムを急速かつ漸進的に悪化させるまた。 それは遺伝性であり、制御できない不眠症につながります。

この病気は、栄養機能亢進、振戦、筋クローヌス、ジストニア、錐体路の兆候を引き起こします。 死は2年以内にやってくる。

6. むずむず脚症候群

それが生じる必要性です 足を動かしたり歩いたりしたいという魅力的な衝動. 通常、夜間または覚醒から睡眠への移行時に現れます。

これは、鉄欠乏症、末梢神経障害、または慢性腎不全に関連しています。 ドーパミン作動薬で治療することができます