情動調整の感覚

「悲しむ必要はない」「幸せを見つけなければならない」と聞いたことは何回ありますか？ 私たちの社会的文脈はこのスタイルのメッセージでいっぱいなので、何度もそうなる可能性が非常に高いです。 これはすべて、生まれてから、 彼らは私たちに苦しみの兆候をできるだけ早く避けなければならないと言っています.

この意味で、私たちが私たちに悪影響を与える可能性のあるものに気づいて生きるとき 思考や感情などの「肌の下」での経験は、私たちがしないように対策を講じるときです 起こる。 したがって、私たちが望まない問題が発生する可能性が最も高いのはそのときです。

この作業方法は非常に論理的かもしれません。 誰かが苦しむのが好きだと想像することはほとんど考えられません。 しかし、それが非常に確立されており、変更が困難であり、私たちが最も重視していることに反する場合、多くの分野で不利な点が認識され始めます。 どんな犠牲を払っても苦しみをなくすことに私たちの人生を残します.

これは自分自身を感情的に調整する非常に一般的な方法であり、多くの人は実際に何が起こっているのか、なぜ自分たちの生活を管理するのが非常に難しいのかを理解せずに行き詰まります。 記事上で 感情的な規制について話し、行き詰まる方法を理解します.

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情動調整の定義

一般的に、情動調整は、私たちが行動を起こす行動とスキルで構成されていると言えます。 私たちは、私たちが感じる感情、それらを持っているとき、そして私たちがそれらを経験し表現する方法に影響を与えたいと思っています.

もう1つの重要な側面は、感情的な規制戦略を選択するときに、私たちのコンテキストと個人的な目標が果たす役割です。 したがって、私たちの感情を調整する適応的な方法は、私たちの環境の要求と私たちの重要な人生の目標を考慮に入れるものです。

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例は千の言葉の価値があります

あなたの仕事があなたにとって非常に重要であり、多くの人々の前でプロジェクトのプレゼンテーションをしなければならないことを想像してみてください。 このすべての欠点は、人前で話さなければならないときに神経質になることです。

ただし、この状況に対処する最善の方法は、プレゼンテーションを行うことです。 逃げ出したい時でも そして、そのような不快な感覚を避け、あなたの仕事はあなたにとって非常に重要であり、あなたを充実した人のように感じさせ、その間に苦労する価値があることを念頭に置いてください。 良いニュースは、これを数回行った場合、最初のときほど難しくないかもしれないということです。

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それが私たちが立ち往生した方法です...

これまで話してきましたが、これらの広範なメッセージに従って行動する場合、感情を調整する方法には問題があります。 社会的には、「これやあれを考えたり感じたりしてはいけない」と言って、私たちを管理するための一般的で「正しい」が不適応な方法を確立します 感情。

つまり、 私たちは意図的に内部の状況や経験を避け始めます （感情のように）それらを抑制しようとし、それらの形と発生を変えようとします。

したがって、この世界での移動方法は、効果的に機能するために必要な前提条件になり、その結果、 私たちの生活はますます狭くなっています、閉じ込められて、私たちにとって重要であり、私たちが人生で最も大切にしているすべてのものを脇に置きます。

私たちは何ができる？

私たちの感情を消す魔法のレシピはありませんが、私たちは感情を私たちの生活に支配させることなく、それらを適応的に管理することを学ぶことができます。 一般的なガイドラインは次のとおりです。

1. あなたの感情に気づき、理解してください

感情が自然であることを知っていることが重要です. 特定の瞬間にどのような感情を経験しているか、どのような状況や出来事がそれを生み出しているかを特定します。 特定の状況を考えると、私たちの感情が喚起されるのは正常であることに気づきます。不安は私たちを準備し、私たちを作ります 私たちは危険な状況で行動するので、たとえば自動車事故に直面したときにそれを感じるのは正常で適応性があります。

2. そのまま受け入れる

意味のある感情に加えて、それらは空間と時間を占有します。 特定の状況を考えると、感情が現れ、その強さを増し、一定時間後、私たちが何もしなくてもその強さは再び減少する可能性があります。 彼らが現れることを受け入れ、彼らのためにあなたの人生を生きることをやめないでください.

3. あなたの貴重な重要な方向性を覚えておいてください

最も重要なことを忘れないでください：あなたが最も大切にしている重要なアドレス。 あなたがあなたの感情でしていることがあなたがそれらの指示に従うことを妨げているかどうか、彼らがあなたの人生を狭め、あなたが道に迷ったかどうかを考えてください。 あなたにとって何がより重要かを考えてください：不快な感情を感じるのをやめるか、あなたの貴重な方向に行動することの満足感を感じるかどうか。

より多くの情報と具体的なガイダンスが必要な場合は、センターで PsychoAlmería、オンラインと対面の両方で、心理学者のチームがあなたの感情を適切に調整できるように、パーソナライズされた方法であなたを助けます。 彼らはあなたがあなたの個人的な目標を制限することなくあなたの感情を理解し受け入れるようになるようにあなたに付き添います。

著者：心理学者FrancoCastellá.