感情にスペースを与える

感情は、思考のように、突然、予期せずに私たちにやってくる可能性があります. 多くの場合、私たちはそれらを制御することはできませんが、それらは私たちを驚かせたり混乱させたりする可能性があります。

どうすればこれに嫉妬できますか？ なぜ私に大きな影響を与えるのですか？ 私は悲しいのが好きではありません。 それらはよく聞かれ、人々に混乱を引き起こすフレーズです。 特に彼らが特定の感情、特に否定的な感情を持つことを許可しない場合.

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感情を管理する方法

この状況では、人々は その感情に対処するためにさまざまな方法で反応することができます、最も頻繁なものは次のとおりです。

• 私たちはそれを見て、それを感じていることに気づき、それに基づいて行動することができます。
• 私たちはその感情の衝動に夢中になることはできず、感情が私たちを岸に押し寄せる波であるかのように感じることを避けます。
• 後で爆発する瞬間の感情を「覆い隠す」か、私たちが望まない感情を和らげることができる他の感情を探して覆い隠します。

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感情的な検証

感情的な検証は、 感情を変えたり排除したりせずに、感情が起こったときにそれを受け入れる.

私たちが感じる感情を検証することによって、それに値する重みが与えられ、正当で意味のあるものと見なされます。 結局のところ、感情は私たち自身の体によって生み出されます。それは私たちに属し、特定の状況で私たちを識別する「私たち」の何かです。

この意味で、私たちが誰かを感情的にサポートしたいとき、私たちは通常、彼らが経験している感情を検証しなければなりません。 特に、悲しみ、怒り、欲求不満の場合は、共感を深め、気分を害しないようにします。原則として、人をひどく見たくないのです。 この相互作用は、判断することなく、共感的で協力的でなければなりません そして、その人がどのように感じているかに私たちのすべての注意を向けます。

では、なぜ私たちは他人の否定的な感情を理解し、自分自身にそれらを感じさせるのに苦労しているのでしょうか？ この質問には多くの答えがあり、それは一人一人に依存します。 それにもかかわらず、 自分が間違っていることを許さないのが普通です、脆弱であると感じていない、または何かを制御できないなど。

一方、感情を伝える他の人がどのように感じているかについてあなたの場所を与えるためのいくつかのガイドラインは次のとおりです。

• あなたが私たちに表現したいことを聞き、検証し、注意を払ってください。 すべてが問題の解決策を見つけることにあるわけではありません。

• ようこそ、受け入れてください。彼が私たちに言ったことを判断して共感するのではありません。

• 人生経験とその瞬間の気持ちとの関係を理解し​​てください。

• 思いやりと愛情を持って行動します。

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治療および日常生活における感情的検証の利点

感情が有効でない、または尊重されていない場合、それは過度、見当違い、または否定的であると見なされる可能性があります. これは、他の人とは違った感じで、そのように感じるべきではない、または自分が持つべきではない悪い感情があると感じるように人を促すことができます。

私たちの感情が受け入れられると、私たちはそれらをよりよく管理することができ、それはより大きな心理的幸福につながります。 一方、他の人に私たちの感情を表現し、それらが歓迎され受け入れられるという事実は、その関係の絆と親密さを向上させます。

絶対、 すべての感情的な表現は有効であり、それが発生する文脈の中で理にかなっています. ポジティブな感情もネガティブな感情も実際にはありません。それらはすべて、現れたときに特定の機能を果たします。私たちの最善の選択肢は、それを検証し、正規化し、感じることです。 さらに、私たちは彼らから学ぶことができ、私たちがそれを体験することを許可すると、彼らは私たちが自分自身を規制するのを助けます。

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感情的な検証から何を学ぶことができ、それからどのように利益を得ることができますか？

他の人に対する感情的な検証、または自分自身での感情的な自己検証で、 私たちはこれらの表現を学び、理解するプロセスに着手します 彼らは理解され受け入れられていると感じるので、それは私たちが自分自身と対人関係をどのように扱うかを改善するのに役立ちます。

したがって、他人の感情を見るときは、心を開いておくことが重要です。 他の人に見られる感情を受け入れるには、次のことに注意する必要があります。 あなたが感じること、あなたの感情、あなたはそれを尊重しなければなりません、それが発生するコンテキストでは常に意味があるためです。

私たちはついに私たちの周りの人々との関係を改善することができるでしょう、そしてこれはまた利益になるでしょう 彼らが私たちの感情的な表現をどのように評価するか。 私たちは本質的に助けたいと思っています。私たちは社会的存在であり、その人が以前に私たちを助けてくれたことがあり、何らかの形で彼らに「お世話になっている」と感じた場合、私たちはもっと助けたいと思っています。

センターを忘れないでください PsychoAlmería、直接およびオンラインの両方で、センターの心理学者はあなたがあなたの感情を理解するのを手伝います。 あなたはそれらを検証することを学び、後でそれらが生成される理由、それらがあなたに何を伝達するか、そしてあなたがあなたの心理的幸福を達成するためにそれらで何ができるかを理解します。

著者：SandraGarcíaLópez、PsicoAlmeríaの心理学者.