集中するのに問題があります：考えられる原因と解決策

集中力の欠如は、ここ数十年で深刻な問題になっています。 仕事でも、学校でも、レジャーでも、多くの人が不平を言い、疑問に思います。 「なぜ集中できないのですか？」.

注意を向けようと努力しているにもかかわらず、問題は解決していないようであり、すでに慢性化している場合、それは人の幸福への本当の干渉の原因であることが判明します。

以下に、この問題が発生する理由、集中を妨げる要因、状況を変えるためのヒントを示します。

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「集中するのが難しい」：非常に一般的な問題

集中には、ある期間にわたって特定の目標に意識的かつ意図的に注意を向けることが含まれます。 良い集中力は、気を散らす要素をブロックする優れた能力を持っていることを意味します 環境の、すべての認知リソースを目前のタスクに投入する優れた能力を持っている Y 私たちの心が私たちがしなければならないことを見失うことを防ぎます。

日々の多くの日常活動には集中力が必要です。 運転中、スポーツ中、本を読んだとき、瞑想中、食事の準備中、助けが必要な友達の話を聞いているときなど。 支援、集中は、これらの活動を実行できるようにするために実践しなければならない側面です 正しく。 そうでなければ、私たちが何を読んでいるのかわからない、コーヒーに塩を入れたり、友人が彼に注意を払っていないために私たちを叱ったりすることがあります。

もちろん 常に同じ程度の集中力を持っているとは限らないのは正常です. 私たちがしなければならないことにもっと注意を払う日もあれば、もっと散らばっている日もあります。 しかし、私たちの集中力が慢性的に低い場合、何らかの理由で、私たちは心配する理由がたくさんあります。 何が行われているのかに注意を払うことができないと、短期的にも長期的にも、私たちの学業と仕事の成功、身体の健康と社会的パフォーマンスに深刻な問題を引き起こす可能性があります。

学業と仕事のレベルでは、勉強と仕事に集中できないことは、それぞれ学習と仕事の維持に深刻な問題を引き起こします。 テストのために勉強しなければならないが集中しない場合、私たちの成績はそれほど高くはありません。 仕事に関しては、求められていることを細心の注意を払わないと、上司が業績に満足できず、解雇されるリスクがあります。

健康に関して、 適切に集中していないと、あらゆる種類の事故に見舞われるリスクが高まります。

. たとえば、運転中に道路に十分な注意を払わないと、事故に遭う可能性があります。 深刻な、または私たちが台所にいる場合、私たちはやり過ぎたために私たちが鍋を持っていることに気付かないかもしれません 火。 この種の事故は毎日発生し、ヒューマンエラーが非常に一般的な要因です。

社会の領域については、私たちの家族、友人、重要な人々の発言や行動に十分な注意を払っていません。 私たちの関係に深刻なダメージを与える可能性があります. 私たちは、他人の気持ちを気にしない人、または単に彼らが私たちに言ったことを無視する人と見なすことができます。 あなたが彼と話すとき、あなたが壁と話しているように聞こえる友人が欲しいと思う人は誰もいません。

なぜ集中力の問題が発生するのですか？

私たちが集中しない理由を説明できるいくつかの原因があります。 これらは最も重要です。

1. 休息の欠如

倦怠感は集中力の最悪の敵の1つです。 私たちの脳が最適に機能するためには、私たちは良い夜の休息をとるか、少なくとも正午の昼寝をする必要があります。

集中力の問題に苦しむ多くの人々は休息の欠如に苦しんでいます。 不眠症に苦しんでいる、睡眠が少なすぎる、睡眠の質が悪いなどの理由で、翌日、彼らは完全な能力を備えておらず、すべての費用がかかります。

実際、適切な睡眠をとらないことによる慢性疲労は、事故や人為的ミスの背後にある主な要因の1つです。

2. ストレス

慢性ストレスは私たちの心身の健康を害する要因になります. この不快感は認知障害につながり、その1つが集中力の欠如です。 ストレスが多ければ多いほど、心を落ち着かせ、何をする必要があるかに集中しようとするのが難しくなります。

3. 仕事の過負荷

私たちは、マルチタスクの哲学が奨励されている社会に住んでいます。つまり、一度に複数のことをしようとしています。 これは非常に効率的であると解釈されますが、逆の効果をもたらす可能性があります。

ことわざにあるように、多くをカバーする人は、ほとんど絞らない、つまり、 一度に複数のことを行うと、各タスクに十分な注意を払わなくなる可能性があります. やることリストにあることが多ければ多いほど、それらを1つずつ実行するのは難しくなります。

人間は、彼の偉大な知性の範囲内で、特定の制限があり、そのうちの1つは 一度にいくつかのことができる. あるタスクから別のタスクにジャンプすることは、脳を「スポイリング」することに加えて、時間を無駄にするだけであり、その結果、脳は短期間だけ集中します。

4. 退屈

それどころか、退屈することは病的なことではありません。 退屈は人間の基本的な感情です。 しかし、退屈することは私たちが好きなことではありません。特に、注意を払う必要がある状況でそれが現れる場合はそうです。

嫌いな仕事をしている、退屈な先生と一緒にクラスにいる、または十分な刺激を受けていない 環境の変化は退屈の素因となり、その結果、私たちの集中力の低下を引き起こします。

私たちが退屈しているとき、私たちの脳が私たちに言うのは 私たちは面白くないと解釈する状況にあります したがって、休むか何か他のことをする方が良いでしょう。 したがって、それは私たちがしなければならない仕事への集中力を減らし、気を散らすものに避難させます。

もちろん、私たちを退屈させる重要な活動をしなければならない場合、それは私たちを苛立たせるものですが、 私たちはまた、私たちの認知リソースを何に集中させようとする努力をしなければなりません 彼らはすべき。

5. 気を散らすものの存在

一部の人は他の人より気が散りやすいです。 近くに気を散らすものがあるという事実は助けにはなりません.

過去10年間の主な気晴らしとなったモバイルであろうとなかろうと、私たちが好きな本 私たちが勉強したり仕事をしたりしている間、私たちの近くにいると、私たちの数が減る可能性があります 集中。

6. 注意力不足に苦しむ

ADHD（多動性の有無にかかわらず注意欠陥障害）は 注意を維持する深刻な問題を伴う障害. 障害であるため、心理療法と精神薬理学の両方で治療が必要です。

それはもっぱら小児期の障害であるという一般的な考えがありますが、それは成人期にも存在します。 この障害を持つ人々は、しばしば雲の中にいる、または注意を払っていないように見える、気が散っていると直接のサークルによって説明されます。 それは彼らの意図ではなく、彼らが精神病理学的状態に苦しんでいるということです。

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それを解決する方法は？

すでに述べたように、集中力の欠如は、私たちの生活の質、学業および仕事のパフォーマンス、さらには社会的関係に深刻な影響を与える可能性があります。 それが理由です 慢性的なものになったら解決する必要があります.

ADHD、睡眠および不安障害は、その症状の中に集中力の欠如があります。 これらの障害は、発生したときに臨床心理士、精神科医、および医師の介入を必要とし、それを使用してそれらを「解決」する個別の方法はありません。 ただし、上記の残りの要素に取り組むことは可能です。

1. よく休むために

倦怠感が集中力を妨げる要因の一つであるなら、よく休むことは最終的にある程度の集中力を回復するのに役立つと考えるのは論理的です。

午後10時頃に寝ます。 6時間半から8時間の間眠ろうとすることが不可欠です 良い認知リソースを持つために。 また、午後6時以降はコーヒーやお茶などのカフェイン飲料を飲まないようにしてください。

あなたが不眠症または深刻な睡眠障害に苦しんでいるならば、あなたは行くべきです あなたが適切に進むことができるように、これらの問題に特化した専門家 介入。

2. 背景音をつける

時々、私たちの気を散らすのは、泣き止まない階下の息子のように、音響的な気晴らしです。 フルボリュームのテレビを持っている私たちの両親、または制御の特定の問題を抱えているドライバーのホーン するつもりです。

これらのノイズを減らすことは私たちの力ではないので、避けるのは難しいですが、 背景音の防音壁として使用できます. このための優れたリソースはYouTubeです。ここには、森の音、雨や嵐の音、または環境からの侵入ノイズを遮断するのに役立つクラシック音楽のビデオが何百もあります。

3. 瞑想とマインドフルネス

いくつかの研究は次のことを示しています 瞑想とマインドフルネスは集中力を向上させます、ストレス、不安、うつ病のレベルを下げることに加えて。 瞑想で侵入的思考を寄せ付けないことを学ぶので、集中力を向上させたい場合、これらの活動は理想的です。

4. 組織する

私たちが一度にすべてをやろうとする人の一人なら、驚きます：それはうまくいきません. 自分自身を整理し、実行するタスクに優先順位を付けるのが最善です。

計画を立てて、各タスクを1日の時間に実行し、15分の休憩で区切ることをお勧めします。

このようにして、私たちは認知リソースを一度に1つのことに集中させ、それを完全に実行し、間違いを犯すことはありません。

5. 気を散らすものを避ける

それが聞こえるのと同じくらい簡単です。 携帯電話を置いておく 彼らが私たちを邪魔しない、またはきれいなテーブルを持っていない場所で勉強したり働いたりする これらは単純なアクションであり、私たちが行っていることを見失うのを防ぐのに大いに役立ちます。

6. 運動を練習する

体調を整えるだけでなく、運動をすることで脳に多くのメリットがあります。 エンドルフィンの作用のおかげで私たちを良い気分に保つことに加えて、スポーツは集中力を向上させることが見られています。

書誌参照：

• Dunn、B.R.、Hartigan、J.A. ＆Mikulas、W.L. （1999）集中とマインドフルネス瞑想：ユニークな形の意識？。 Appl Psychophysiol Biofeedback 24、147–165。 https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• モラン、A。 (1996). スポーツパフォーマーにおける集中の心理学。 ロンドン：心理学プレス、 https://doi.org/10.4324/9781315784946