パニック発作を回避するための5つのヒントとコツ

パニック発作は、実際の危険をもたらさない想像上の脅威に直面した激しい恐怖のエピソードであり、人はそれを感じます 状況の制御を失い、また、何であるかに対する制御の欠如を生み出す一連の身体的および感情的な症状を経験します します。 多くの場合、これらのパニック体験は、この種の危機に苦しむという期待によって煽られています。 「神経を失う」可能性に直面して、予期的な不安の悪循環が現れるように。 このため、パニック発作を防ぐために可能な限りのことを行うことが重要です。そうすることで、恐怖を必要とする恐怖のダイナミクスに陥らないようにすることができます。

以下にメインを示します パニック発作の出現を回避するために日常生活で使用できるアドバイスまたは戦略、誰もが日常的に私生活に統合できる戦略。

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パニック発作とは何ですか？

そのような不快なエピソードは通常時間厳守であり、 通常、人の高レベルのストレスや不安によって引き起こされる、パニックの高まりの感覚.

ただし、1週間または1か月の間にパニック発作を起こすことがあります。 それは私たちがパニック障害、心理学の専門家によって治療されなければならない精神障害について話すときです。

パニック発作中、影響を受けた人 あなたは何か悪いことがあなたに起こるだろう、あなたは心臓発作を起こすだろう、あるいはあなたは死ぬだろうと思うかもしれません; そのため、特定の戦略、ガイドライン、トリック、またはアドバイスを日々実践して、これらが発生しないようにするか、それらの外観を最小限に抑えることが重要です。

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パニック発作の出現を防ぐために何をしますか？

パニック発作を防ぐ最も効果的な方法は心理療法に参加することですが、これらの一般的なヒントも役立ちます。

1. よく眠り、十分な休息をとる

よく眠ることは、存在する最も健康的な習慣の1つであり、最も役立つ戦略の1つです。 パニック発作を引き起こす可能性のあるストレスや不安のケースの出現を避けるため 規則正しい。

正しい睡眠習慣（就寝と起床を同時に行うなど）を維持し、体を休めるのに十分な時間睡眠を取ります。 それは私たちがその日の課題に直面して十分なエネルギーと建設的な考え方で一日を始めることを可能にします 根拠のない悲観論や不当な脆弱性の感情に陥らないように、私たちの前に。

同時に、寝る前に、強い光が当たらないなど、いくつかのトリックを実践することができます。 就寝直前の慣れ、モバイルデバイスを使用せず、音楽や光にあまりさらされない パワフル。

休憩時間と休憩時間を正しく管理することは、私たちの能力を回復するために不可欠です 注意と問題が私たちを圧倒するのは簡単ではないので、 パニック。

仕事から離れたり、寝たり、単に趣味をしたりするのに費やす時間は無駄な時間ではないと想定する必要があります。 まったく逆です、 彼らはあなたが正しい感情的なバランスを再充電して維持するのを助けます。.

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2. リラクゼーション法を練習する

リラクゼーション法は、削減または回避に関して非常に前向きな結果をもたらした戦略です。 パニック発作の発生、およびこれらは毎日または症状を経験する前に実践することができます 気になる。

最も推奨されるもののいくつかは マインドフルネスまたは完全な注意、深呼吸、漸進的筋弛緩、または重要な瞬間にリラックスして心をそらすことを可能にするその他の戦略。

この点で、マインドフルネスまたは完全な注意の戦略、東部の超越瞑想からの技術を強調する価値があります それは私たちが自分自身の気をそらしたり、苦痛、ストレス、または 不快感。

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3. 運動をする

定期的に運動することは、（私たちが身体的な結果に取りつかれていない限り）存在する最も心理的に健康な習慣のもう1つです。 それは私たちが日常の仕事の義務によって引き起こされるストレスや不安から切​​り離すことを可能にします。.

週の間に、心を集中させるのに役立つ適度な運動をするのに十分な時間を見つけることができなければなりません。 これらのエクササイズの目的で、エンドルフィンを分泌することを可能にする何かが存在し、それによって私たちは後で気分が良くなり、よりリラックスし、 リリースされました。

平日はできるスポーツがたくさんありますが、大切なのは、やる気を出して楽しんだり、自分のできることを見て気分が良くなるような活動をすることです。

4. 刺激的な物質の過度の消費を避けてください

高度にカフェイン化された飲料、タバコ、または他の薬物の定期的な摂取もパニック発作のリスクを高める可能性があります 心がこのタイプの障害に苦しむ可能性が高い特定の人々で。

そのため、若者と大人の両方でパニック発作の発症を防ぐために、それが推奨されています 毎日の習慣から、刺激的な可能性のあるあらゆる種類の物質の使用、およびすべての薬物の消費を排除します クラス。

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5. 日々の組織を強化する

保留中のタスクを書き留めて管理しました 週の間、私たちが毎日1時間ごとに自分自身を捧げなければならない義務が何であるかを知ることは私たちがはるかに落ち着くのを助けるでしょう。 正しい時間管理は、明確な活動スケジュールに従い、ノートブックまたは日記に書き留めることでトレーニングできます。 1日の各作業ブロックが開始または終了する時刻と、その間の期間に何分休むことができるかを常に把握しています。 家事。

勤務時間中と休憩中の両方で最適な組織を構築することで、貧しい人々が原因で発生する可能性のある不快な驚きや予期しない出来事を回避することもできます。 組織と保留中のタスクを忘れる素因。これにより、不安でストレスの多い症状、または最終的には パニック。

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