ループ思考を避けるための 5 つの戦略
私たちが日常的に直面するほとんどの問題を解決するために思考が必要であることは明らかですが、それは、より多くのことを考えることが常に最良の選択肢であるという意味ではありません. 実際、それが問題の一部であることもあります。 これは、ループする痛みを何度も何度も避けることができず、これが本当に私たちに利益をもたらすものに集中することを妨げていることに気付いたときに起こることです.
この種の問題を解決するために、ここでいくつか見ていきます。 このループで考える傾向を防ぐための心理的アドバイス.
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なぜループで考えることがあるのでしょうか?
想像の中で経験を再現することによって、同じことを長い間無意識のうちに考えていると感じる現象 想像力や記憶、または感情的に「私たちを引っ張る」考えを熟考し、それについて気分が悪くなることは、反芻として知られているものです. 心理的な。
反芻を理解するもう1つの方法は、私たちの注意を何度も何度も向けることです。 私たちを心配させたり、苦悩や不安を感じさせたりする考えや心的イメージ。 それ 彼らは私たちに注意を促し、頭の中でそれらの精神的な内容を止めずに操作します. さらに、思考をループするこの傾向は、私たちを一種の悪循環に陥らせます。 建設的で解決志向の方法でアプローチしようとするのではなく、何か別のことを考えられたらいいのにと思うほどです。 コンクリート。
私たちが長い間ループの中で考えていると、自己達成的予言として知られていることが起こります。 予測しますが、同時に私たちを心配し、避けたいと思っています。 経験。 たとえば、バックログが多すぎて時間内に完了できないと考えるのをやめられない場合、 そのことについて考えないようにし、タスクを先延ばしにするようになりますが、同時に、自分がしていることについてさらに心配するようになります。 発生… そして、私たちは苦しみと思考のループで終わるだけです、同時に、この状況の管理ミスの道を歩み続けるように、よりプレッシャーを感じています.
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ループ思考を何度も回避するための役立つ戦略
ループで考えるこの傾向に直面して克服する最も効果的な方法は、心理学者の相談に行くことです。 この分野の専門家は、私たちのニーズに適応し、感情と思考の管理に関する「トレーニング」プログラムを提供します。 特徴。 さて、この事実を超えて、この種の状況で役立つことが多い日常生活にいくつかの一般的なアドバイスを適用することもできます. 以下にまとめます。
1. 自分の考えをコントロールしようとする罠にはまらないでください。
このループ思考の傾向を維持している理由の一部は、人が思考の悪循環に不安を感じていることです。 彼は、必死に自分の考えをコントロールしようとします。 欲求不満。 ある瞬間に何を考え、何を考えないかを正確に選択する能力は誰にもありません。そして、それを無視すると、せいぜい不快感につながり、最悪の場合、メンタルヘルスの問題につながります.
したがって、精神状態に影響を与えることによってのみ、思考のループから抜け出すことができることを認識しておく必要があります。 より間接的な方法で、アイデア、思考、または想像上のイメージをブロックすることではありません。 興味。 これは、しばらくの間、あなたが心配していることは、それを避けることができずにあなたの意識にとどまることを意味しますが、あなたがそれにどのように反応するかはあなた次第です.
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2. 回避ではなく積極性を選択する
前のアドバイスと同じように、ループで考えるように導く思考やイメージを回避しようとすることが解決策ではないことを明確にする必要があります。 それどころか、採用しなければならない戦略は、排除ではなく、追加に基づいています。 注意力を集中させることができる他の刺激や精神的内容を心に組み込む必要があります。 あなたがこれらに完全に関与するまで、あなたが心配しているものは追い出されます.
何度も何度も考えたことが、介入して解決できる問題である場合は、次のことを覚えておいてください。 他の考えを置き換えるのに役立つこれらの他の考えは、仕事に取り掛かり、何を改善するかで完全に構成されている可能性があります 心配。 一度始めると、一連のアクションを実行して問題を解決するという単純な課題に注意を向けることができます。 なぜなら、それについて考え、それが役に立たないことを理解することへの恐怖を克服することは非常に満足できるからです。 進捗。 これらの場合、主な障壁はそれらのタスクや責任に取り組むことではなく、一歩を踏み出すことです 考えないようにするのではなく、数分間それをしないことを受け入れること それ。
3. スケジュールに従って時間を管理する
反芻によって生み出されたループする思考は、何をすべきか、何を感じるべきかわからない瞬間によって大きく強化されます。 時間をどのように管理するか、どこに注意を向けるべきか、非常に短期間での行動の不確実性に直面することを余儀なくされています 学期。 それが理由です、 事前にかなり詳細なスケジュールを用意することをお勧めします、こうすることで、そのような状況にさらされることが少なくなり、そのような決定を常に行う必要がなくなります。
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4. リラクゼーションテクニックを実践する
上記のループ思考のヒントと組み合わせると、組み込むことができます 制御された横隔膜呼吸や漸進的な筋弛緩などの弛緩 ジェイコブソン。
このようにして、精神的な「リセット」を行います それは、反芻のループを断ち切るのに役立ちます。
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5. 運動をする
奇妙に思えるかもしれませんが、運動にはリラクゼーション法と同様の効果があります。 今ここで私たちを修正してください私たちの注意は、私たちの感覚が捉える刺激と、体の部分との動きの調整に向けられているためです. これは、それらのアクションの実行とは関係のない他のより抽象的なことについて考える能力がないことを意味します.
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反芻や侵入思考などの問題に対処するために心理学者の助けが必要な場合は、私に連絡してください.
午前 トーマス・セイント・セシリア、心理学者であり、個人、カップル、家族、企業に、マドリッドでの診療とビデオ通話セッションによるオンラインの両方でサービスを提供しています。