ライフスタイルの基盤を変え、不安を管理する

日常生活の妨げにならないように、不安を管理したいと思いますか? 1日の時間がずれていると感じますか? 将来への恐れ、または期待どおりにならないことへの恐れはありますか? 生活リズムや生活リズムを観察・調整することで、不安を軽減することができます。

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影響不安 - ライフスタイル

答えはイエスです。 不安な気分の過程で、その減少または増加を決定する多くの要因が影響します. この増加は、パニック発作を引き起こすことがあります。 自己観察が大事何が私の神経系の過剰刺激を引き起こしたのかを理解してください。

不安に関連する感覚を感じると、思考が自動的に不安発作を引き起こします。 これはすべて、スライドのように、自動的かつ無意識に何度も発生します。 降り始めたら、底に達するまで止まらない。 その「スライド」フォール、つまり、 緊張し始めてから不安のループに入るまでのプロセス.

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不安に関係する

生活習慣や生活リズムを変えるには、まず自分の不安を知る必要があります。 誰もが異なる理由で異なる方法で不安プロセスを経験します。 あなたの不安との関係. 何かを適応的に処理していないことを知らせるためにあるので、逃げようとしないでください。

人になんらかの不調や症状があるとき、それは何か深い不快感があることを教えてくれます。 非常に苦痛な葛藤で、恐怖や恐怖に直面して明らかにするよりも、不安を避けて体験することを好みます。 足らない。 不安の機会は、何かが自分の存在と一致していないことを受け入れることから始まります。後で不安に耳を傾け、なぜそこにあるのか、何がそこにあるのかを自問します。 このメッセージは、私たちの生活をより満足のいくものにし、最終的に、私たちの深い不快感に取り組み、目標に到達することに焦点を当てて、どのような変更を行うべきかを理解するように導きます。 ウェルネス。

ここに接続して対処するためのいくつかの質問があります 不安感 そしてあなたをよりよく理解してください。 何が怖くて前に進みたくないの？ 未来がもたらすものを管理する方法を知らない自分は、とても無能だと思いますか? 誰が私を無能だと感じさせたのですか? 自尊心を高めるために、いくつかの言葉を思い出してください。 「人生で何が起こっても、私はそれを克服する能力とスキルを持っています」 現実は楽しいし、愛に満ちている」「まだ起きていないこと、きっと起こらないことを心配しても意味がない。 起こる"。

私たちの心は、後で現実に起こるよりもはるかに残酷なイメージや思考を生み出すことができ、恐怖が原動力であることを忘れないでください. 将来を考えると、不安になりがちな人は、それが活性化すると推測されるので、 今この瞬間にできる限り集中するようにしてください、精神的なノイズはありません。 フィーリング。

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ライフスタイル

ライフスタイルは、私たちが毎日行う小さな決定によって定義されます。これらの決定は、 みんなの優先順位、私たちの価値観にリンクされています。

したがって、私たちの価値観は私たちのライフスタイルをマークします。 あなたの価値観について考えるのに数分かかります。 家族、社会的認知、個人の成長、生活経験、連帯、創造性など

人生の各段階で変化する価値観は、人生における優先順位を決定し、したがって決定を決定します。 現在の段階では、あなたがの価値観から生きている可能性があるため、あなたの価値観を確認してください 古い段階であるため、あなたの行動はあなたの価値観と一致していません。 優先順位。 は 一貫性のない価値のダイナミクス 希望する結果が得られずに日々エネルギーと努力を費やすことで、多くの不安をもたらす可能性があります。

毎日のリズム

不安を管理する際のもう 1 つの非常に重要な側面は、毎日のリズムです。 私たちは「オートパイロット」、つまり自動的に生活することに慣れています。 私たちは目的地までいつも同じ道をたどり、どうやってその場所にたどり着いたのかすら覚えていないことがよくあります。 この例では、私たちを合理性から生かす「オートパイロット」モードを定義しています。 感じたり観察したりせずに、それは私たちを精神的なノイズ、存在のない存在へと導きます。

このダイナミクスを断ち切るには、まず、なぜ自分がしていることをしているのか、自分のしていることは理にかなっているのか、自分自身に問いかけることから始めます。 やりたいようにやれば. また、驚きや目新しさは、私たちの好奇心を刺激し、私たちを今この瞬間にいさせてくれます。 目的地に到達するためのさまざまなパスを選択することから始めます。目を覚まし、現在の瞬間に意識を保ちます。

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開閉ルーチン

最後に、日課は、私たちが自分自身とつながり、お互いをよりよく理解するのにも役立ちます. 一日の始まりと終わり 自分のために時間を割くチャンスです。 起床時と就寝前に少しでも時間をとることで、気分全般を管理することができます。

朝は表情と体と心のケアを行うことができるので、一日中笑顔であなたに起こるすべてを楽しむことができます. 瞑想、運動、ストレッチ、ダンスなどを行うことをお勧めします。 アクティブになるための刺激と準備を目的として.

夜は、リラックスして休む準備をするために、瞑想、足湯、夕日の鑑賞、執筆などを行うことをお勧めします。

あなたの体にはいくつかの機能があることを覚えておいてください 心調律 動物と同じように自然、特に日光と密接に結びついています。 日照時間に合わせて移動 私たちの身体を自然な生物学的リズムに再接続します.

時間を遅くする

これらのヒントはすべて行くべきです ゆったりとした時間と手をつないでつまり、不安やストレス、速度制限、時間制限などに悩まされていると、日々の生活に何の役にも立たなくなります。 現在に焦点を当てた毎秒の生き方と感じ方。

結論

長い間不安と向き合ってきたのに、良い結果が得られていないように感じるかもしれません。 多くの場合、解決策に焦点を当て、それがすべてを解決すると考えて努力しますが、そうではないことに気付きます。 プロの心理学者のような外部の視点と、彼らの知識とスキルは、不安を管理するのに役立ちます。 状況が悪化するのは言うまでもなく、気分を悪くする必要はありません。

私はあなたをオンラインで相談し、あなたが苦しんでいる不安に取り組むための目標を設定し始めることを嬉しく思います. 苦しむのをやめて、心理学者に連絡してください！